Tanto si buscas batir tu récord personal como si solo quieres sentirte mejor después de tus largas carreras, Stretch & Stability es tu nueva herramienta imprescindible para prevenir lesiones, mejorar la postura y recuperarte, lo que te ayudará a sentirte listo para tu próxima sesión.

Esta nueva actividad ya está disponible para todos los usuarios de Runna y se puede añadir directamente a tu plan. Así que calentemos y echemos un vistazo más de cerca a la actividad más reciente del plan de entrenamiento Runna.

Stretch & Stability es una nueva serie de entrenamientos guiados diseñada específicamente para corredores. Dirigidas por el entrenador de movimiento Fraser, las sesiones combinan movilidad activa, estiramientos específicos y fuerza funcional para ayudar a tu cuerpo a sentirse más flexible, fuerte y conectado, tanto durante la carrera como fuera de ella.

Cada sesión combina movimientos lentos y deliberados con un control y una respiración conscientes, centrándose en las zonas que los corredores suelen pasar por alto: caderas, isquiotibiales, glúteos, columna vertebral y tobillos.

A lo largo de 26 sesiones progresivas, mejorarás la alineación, el control, la amplitud de movimiento y, lo más importante, la consistencia.

Piensa en ello como mantenimiento del movimiento. Estas sesiones mejoran tu rendimiento, recuperación y longevidad como corredor de cinco maneras clave:

Al centrarte en los puntos tensos habituales, empezarás a sentirte más abierto y erguido, lo que mejorará la eficiencia de tu zancada y reducirá la tensión.

Los movimientos controlados y repetitivos te ayudan a sintonizar con tu cuerpo y a desarrollar mejores patrones de movimiento, lo cual es fundamental para mantener una forma constante.

Estiramientos & La estabilidad favorece la circulación, reduce la tensión muscular y permite que tu cuerpo se recupere después de sesiones intensas.

Nuestras sesiones de estiramiento & estabilidad ayudan a fortalecer los músculos que a menudo se ignoran, pero que son fundamentales para la salud de las articulaciones y el éxito a largo plazo en el running.

El ritmo consciente te ayuda a reducir la velocidad, eliminar el estrés y sentirte más centrado, lo que resulta ideal para los días de recuperación o las semanas de mucho estrés.

Ahora puedes añadir sesiones de estiramiento & y estabilidad a tu plan como parte de la última actualización de la aplicación Runna. A continuación te explicamos cómo hacerlo:

Verás tu sesión junto con tus carreras, ejercicios de fuerza y otras disciplinas de movilidad, si las tienes habilitadas. Y, al igual que todo en Runna, puedes moverlo para adaptarlo a tu semana.

Para la mayoría de los corredores, una sesión a la semana es lo ideal. Te recomendamos que lo instales en los siguientes casos:

Recuerda que estas sesiones son de bajo impacto, pero siguen siendo útiles. Así que, al igual que con el running, la constancia es fundamental.

A menudo nos hacen esta pregunta, ¡y es muy buena! Aquí tienes una comparación rápida:

Basado en secuencias de estilo yoga, con énfasis en el movimiento dinámico y la respiración. Ideal para relajarse y reconectar después de correr.

Piensa en esto como un movimiento funcional para corredores: una combinación de estiramientos activos y pasivos, control específico y coordinación muscular. Se trata de desarrollar mejores patrones de movimiento, no solo flexibilidad.

Juntos, forman un dúo poderoso. Y si realmente quieres completar tu entrenamiento, considera añadir Pilates o ejercicios de fuerza a tu plan.

Encontrarás sesiones de estiramiento & y estabilidad en «Gestionar plan», con contenido progresivo que se desbloquea semanalmente. También están disponibles en nuestro canal de YouTube si deseas ver un avance de lo que está por venir.

Si ya estás entrenando con Runna, ve a «Gestionar plan» ahora mismo para programar tu primera sesión con Fraser.

Tu cuerpo hace mucho por ti. Estas sesiones te ayudan a devolver el favor. Prueba tu primera sesión de estiramientos & y estabilidad esta semana y cuéntanos qué tal te ha ido.