Ahora puedes acceder a Stretch & Stability, así como a rutinas de Pilates, directamente desde tu aplicación Runna, ¡que progresará a medida que tú lo hagas! ¡Dirígete a Gestionar plan para agregarlos ahora!
Rutina de estiramientos de 30 minutos para corredores
¿Quieres estirarte un poco? Has venido al lugar adecuado. Nuestra serie Stretch & Stability es tu lista de reproducción ideal para mejorar la movilidad de todo el cuerpo, prevenir lesiones y mejorar la recuperación.
Diseñadas específicamente para corredores, estas sesiones cortas te ayudan a liberar la tensión de las caderas, desarrollar un control profundo del tronco y fortalecer la parte inferior de las piernas y la columna vertebral para mejorar la postura, la zancada y la resistencia a largo plazo.
Dirigido por nuestro experimentado entrenador Fraser, cada episodio fluye a través de movimientos intencionados con una mezcla de movilidad dinámica, estiramientos activos y ejercicios de estabilidad.
Ya sea que estés calentando, enfriando o moviéndote conscientemente en un día de descanso, estas sesiones están aquí para ayudarte a reconectarte con tu cuerpo y sentirte mejor en cada carrera.
No se necesita ningún equipo (en algunos episodios se utiliza una pared como apoyo).
Perfecto para la recuperación después de correr, los días de descanso o el trabajo de prehabilitación.
Creado por entrenadores expertos que entienden lo que necesitáis los corredores.
Comienza por el episodio 1 o pasa directamente a cualquier sesión que se adapte a cómo te sientes hoy. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Puedes ver los 26 vídeos de la serie gratis en YouTube.
Rutina de Pilates de 30 minutos para corredores
La serie Pilates para corredores de Runna es tu mejor opción para fortalecer el tronco, mejorar la movilidad y el equilibrio, y prevenir lesiones. Estas sesiones guiadas con colchoneta están diseñadas específicamente para mejorar el rendimiento en el running, tanto si quieres sentar unas bases sólidas, mejorar el equilibrio muscular o perfeccionar la coordinación y la respiración.
Esta es una serie progresiva que comienza con lo básico y se desarrolla en cada lección a medida que adquieres más experiencia en la esterilla. Dirigidas por nuestra experta entrenadora de Pilates, Christie, una instructora clásica de tercera generación con más de una década de experiencia, cada sesión combina movimientos precisos y de bajo impacto con una potente conciencia corporal.
Estas sesiones de Pilates te ayudarán a dar zancadas más fuertes, a recuperarte más fácilmente y a correr durante más tiempo. He aquí por qué nos encantan:
Apto para principiantes y accesible desde casa, sin necesidad de equipamiento.
Ideal para activar el tronco, corregir las asimetrías naturales de fuerza y prevenir lesiones.
Diseñado para corredores por un entrenador que vive y respira movimiento.
Empieza por el principio o elige una sesión en función de cómo te sientas físicamente hoy. Te moverás mejor, tanto corriendo como en tus actividades cotidianas.