¿Te sientes un poco inestable después de correr largas distancias? Pilates te respalda, en serio. Es una forma divertida y de bajo impacto de mantener tu cuerpo fuerte, ágil y equilibrado, sin añadir más intensidad a tu semana. Y ahora puedes programarlo directamente en tu plan Runna.
Por qué el Pilates ayuda a los corredores
El pilates es una herramienta muy útil para cualquier corredor, y no solo por la flexibilidad. En realidad, está diseñado para fortalecer los músculos más importantes para correr de forma eficiente y sin lesiones.
Esto es lo que lo hace tan eficaz:
Fuerza central: El pilates se centra en los músculos centrales profundos, los que sostienen la columna vertebral, las caderas y la pelvis, para ayudar a mejorar la postura, la estabilidad y la forma de correr.
Movilidad y flexibilidad: La práctica regular aumenta tu rango de movimiento, especialmente en zonas tensas como las caderas y los isquiotibiales.
Equilibrio y control: El pilates desarrolla la conciencia corporal, la estabilidad articular y la coordinación. Esto es fundamental para realizar movimientos fluidos y resistentes a las lesiones.
Prevención de lesiones: Al reducir los desequilibrios musculares y fortalecer los músculos estabilizadores clave, el Pilates puede incluso ayudar a prevenir lesiones comunes en el running, como periostitis tibial, dolor en la banda iliotibial y rodilla del corredor, para que puedas seguir persiguiendo tus objetivos.
Recuperación activa: El pilates favorece la circulación sanguínea y la función muscular entre carreras, lo que te ayuda a recuperarte mejor y a volver con más fuerza.
Añade Pilates a tu plan Runna
El pilates es una de las mejores formas de complementar tu entrenamiento de running, y ahora puedes añadir sesiones semanales directamente a tu plan Runna.
Nuestro programa de Pilates está diseñado para ayudarte a moverte mejor, recuperarte de forma más inteligente y reducir el riesgo de lesiones. Tanto si eres nuevo en Pilates como si buscas mantener la constancia en tu entrenamiento cruzado, encontrarás sesiones guiadas que te ayudarán a desarrollar fuerza, flexibilidad y control corporal, todo ello sin interferir en tus entrenamientos de carrera.
Cómo añadir Pilates a tu plan Runna
Para empezar, solo tienes que ir a Manage Plan en la aplicación y añadir Pilates a tu horario semanal. Recibirás una sesión guiada por semana, de unos 30 minutos de duración, dirigida por la entrenadora Christie, nuestra experta en Pilates y especialista en movimiento.
¿Ya tienes un plan de entrenamiento? Consulta nuestros consejos. Tu progreso en Pilates se guardará en todos tus planes de entrenamiento, para que puedas continuar justo donde lo dejaste.
Elegir tu día de Pilates
Se te pedirá que elijas un día fijo para tu sesión semanal de Pilates. Cumplir con el mismo día te ayuda a crear un ritmo y garantiza que el trabajo que estás realizando se acumule semana tras semana.
Aquí hay dos opciones de programación que recomendamos:
Día de descanso: Añade Pilates a tu día de recuperación para mantenerte activo de forma suave, ganar fuerza y estirar sin impacto adicional en tus articulaciones.
Día de baja intensidad: Combínalo con un día de carrera fácil para mantener la intensidad bajo control y seguir disfrutando de todos los beneficios de movilidad y fortalecimiento del tronco.
En última instancia, elige el día que mejor se adapte a tu vida y a tus niveles de energía. Puedes ajustarlo en cualquier momento.
Diseñado para progresar contigo
Nuestro plan de Pilates incluye 26 sesiones estructuradas que se van intensificando gradualmente, independientemente de tu nivel de experiencia. Las sesiones semanales son progresivas y están diseñadas para corredores, por lo que podrás mejorar de forma constante sin sentirte abrumado. La serie completa también está disponible en YouTube, por lo que puedes volver atrás y repetir tus clases favoritas.
La entrenadora Christie dirige cada entrenamiento con una orientación clara y motivadora centrada en la fuerza funcional, el control de la respiración y la calidad de los movimientos. Te sentirás más conectado con tu zancada y tendrás más control sobre tu recuperación.
Lo más destacado
Tanto si te estás entrenando para una carrera como si simplemente quieres sentirte mejor en tus carreras diarias, el pilates es una de las formas más sencillas de fortalecer tu cuerpo y mantener la constancia.
Solo se necesitan 30 minutos a la semana para empezar a ver los beneficios. Y con todo incluido en tu plan Runna, es más fácil que nunca seguir adelante. Pruébalos y nota la diferencia desde los pies.