Cada carrera, ya sea de trote suave o una sesión de velocidad intensa, debe comenzar con un calentamiento adecuado y finalizar con unos estiramientos estructurados. Tomarse unos minutos antes y después de correr puede ayudar a prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y reducir las agujetas posteriores a la carrera.

Para ayudarte a aprovechar al máximo tu entrenamiento, nuestro entrenador, Ben Parker, ha preparado estas rutinas simples y efectivas para incorporar a tus sesiones de carrera.

Un buen calentamiento aumenta el flujo sanguíneo, activa los músculos principales y mejora la movilidad, preparándote para una carrera más suave. Pero la intensidad de tu calentamiento debe corresponderse con el tipo de sesión que estés realizando.

Para carreras suaves y días de recuperación, un calentamiento ligero y dinámico es lo único que necesitas. Esta rutina ayuda a movilizar las articulaciones y a activar los músculos sin sobreesforzarlos.

En este vídeo, Ben Parker, nuestro entrenador, te guía a través de una rápida rutina de calentamiento diseñada para tus carreras más fáciles. Estos ejercicios dinámicos te ayudarán a relajarte, mejorar la movilidad y preparar el cuerpo antes de salir.

Para carreras tempo, sesiones de intervalos, entrenamientos de velocidad o cualquier entrenamiento con un IEP igual o superior a 7, tus músculos y articulaciones necesitan una preparación adicional para soportar intensidades más altas. Saltarse este paso puede aumentar el riesgo de lesiones, sobre todo cuando se sobrepasan los límites.

Únete a Ben para un calentamiento breve pero esencial antes de tu sesión de tempo o intervalos. Preparar tu cuerpo para esfuerzos de mayor intensidad reduce el riesgo de lesiones y garantiza que puedas rendir al máximo.

Después de cada carrera, unos estiramientos adecuados ayudan a que tu frecuencia cardíaca vuelva gradualmente a la normalidad y reduce el impacto del DOMS (Dolor Muscular de Inicio Retardado). Estirar elimina el ácido láctico, favorece la flexibilidad y acelera la recuperación, para que te sientas con más energía en la siguiente sesión.

Ben te guía a través de una sencilla rutina de estiramientos para facilitar la recuperación y reducir el dolor muscular (DOMS) después de correr. Estos ejercicios suaves ayudan a tu cuerpo a pasar del modo de entrenamiento al modo de recuperación.

Una buena rutina de calentamiento y estiramientos es una de las formas más fáciles de no lesionarte y sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Independientemente de tu ritmo o nivel de experiencia, dedicar solo unos minutos más antes y después de correr puede suponer una gran diferencia en el rendimiento y la recuperación.

Así que, la próxima vez que te pongas las zapatillas de correr, sigue las rutinas expertas de nuestro entrenador Ben. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!