Si eres corredor, seguro que alguna vez has tenido que lidiar con puntos musculares doloridos.

Y aunque una lesión real sin duda requerirá un tiempo de recuperación (y una visita al fisioterapeuta o al médico), es normal sentir cierto dolor al entrenar, especialmente si te has esforzado mucho.

El rodillo de espuma puede ser muy útil para aliviar la tensión y el dolor resultantes en los músculos y la fascia. Si nunca has utilizado un rodillo de espuma, al principio puede resultar un poco incómodo, e incluso si ya lo has hecho, es posible que no estés seguro de si lo estás haciendo correctamente. Por eso hemos creado la rutina de 10 minutos con rodillo de espuma para corredores, que puedes ver arriba.

El rodillo de espuma es una forma de automasaje en la que se utiliza un rodillo de espuma para aplicar presión sobre diversos músculos del cuerpo. Ayuda a aliviar la tensión en los músculos y la fascia, el tejido conectivo que rodea los músculos.

Cuando te deslizas sobre el rodillo de espuma, utilizas el peso de tu cuerpo para ejercer presión sobre los músculos tensos o doloridos. Esto ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, reduce la tensión muscular y también puede mejorar la flexibilidad.

Correr ejerce presión sobre los músculos, la fascia, las articulaciones y los tendones, especialmente en las piernas y la zona lumbar. El rodillo de espuma ayuda a liberar la tensión y los nudos en los músculos, lo que, a su vez, puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento.

También es ideal para la recuperación después de correr, ya que ayuda a estimular el flujo sanguíneo hacia los músculos, lo que acelera el proceso de curación y reduce el dolor. Así que, si necesitas una rutina de ejercicios con rodillo de espuma, ¡echa un vistazo a la del entrenador Ben más arriba!

El rodillo de espuma tiene varios beneficios para los corredores, ya que:

Además, ¡puede ser una forma estupenda de relajarse y liberar el estrés después de un reto en el entrenamiento!

Cuando se aplica presión directa sobre músculos tensos, doloridos o sobrecargados, estos tienden a doler, especialmente cuando se presiona un punto gatillo o una zona especialmente sensible. Esta molestia es una señal de que estás trabajando en una zona que necesita atención y, por lo general, irá seguida de una liberación de tensión.

Sin embargo, el dolor no debería ser insoportable. Piensa en ello como un «dolor agradable», similar al de un masaje profundo de tejidos. Si sientes un dolor muy intenso, es posible que debas reducir la presión.

La elección de un rodillo de espuma depende de tus necesidades, nivel de experiencia y sensibilidad. Hay varios factores que influirán:

Si eres nuevo en el uso del rodillo de espuma o tienes músculos muy sensibles, puedes empezar con un rodillo de espuma más blando y de baja densidad. Si necesitas un trabajo muscular más profundo, puede que te convenga más un rodillo de espuma más firme y de alta densidad.

También hay rodillos de espuma con textura, con estrías o protuberancias, que pueden proporcionar un alivio más específico para nudos musculares concretos. La longitud y el diámetro del rodillo también pueden variar; los rodillos más largos y grandes son ideales para masajear zonas más amplias, como la espalda o las piernas, mientras que los más cortos son perfectos para viajar o para un trabajo más específico.

El rodillo de espuma es solo una pieza del rompecabezas. El estado y el rendimiento de tus músculos también dependerán de tu sueño y tu alimentación y, sobre todo, de seguir una rutina adecuada de entrenamiento de fuerza y un programa de movilidad .

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