Si alguna vez te han probado calzado para correr, es muy probable que alguien haya mencionado la pronación. Tal vez observaron tu caminata, grabaron tus pies en una cinta o te dieron un calzado de estabilidad sin mucha explicación.

Puede parecer un diagnóstico. Como si algo estuviera mal en tu forma de correr. Esto es lo que realmente está pasando y por qué es menos alarmante de lo que parece.

La pronación es el movimiento natural de rotación hacia adentro de tu pie al impactar contra el suelo y avanzar en cada zancada. No hay problema. Es la forma en que tu pie absorbe el impacto y transfiere la energía durante la carrera.

Todo corredor prona hasta cierto punto. Es una parte normal del movimiento humano. ¡Así que exhala! No es un defecto.

La pregunta es cuánta pronación hay.

Eso es todo. La sobrepronación es una descripción de cómo se mueve el pie, no un veredicto sobre la carrera de alguien.

La sobrepronación suele notarse en el calzado antes que en cualquier otro lugar. El patrón de desgaste de un viejo par de calzado para correr puede ser una pista útil.

Signos comunes asociados con la sobrepronación:

Estos son indicadores generales más que herramientas de diagnóstico.

Aquí es donde la conversación suele volverse confusa. La sobrepronación es muy, muy común. Las estimaciones de varios estudios sugieren que entre el 40 y el 70 % de los corredores sobrepronan en cierta medida, y la mayoría corre sin problemas continuos.

Así que no, la sobrepronación no es automáticamente un problema. Es una variación en cómo se mueve el cuerpo y, para muchos corredores, es simplemente su constitución.

Dicho esto, algunas investigaciones han relacionado la sobrepronación excesiva con ciertas lesiones por sobrecarga, incluyendo:

La palabra clave aquí es vinculado. Las investigaciones actuales sugieren que la relación entre la marcha y las lesiones es más compleja de lo que se pensaba, y que la sobrepronación por sí sola no es un predictor fiable de lesiones.

Otros factores, como la carga de entrenamiento, la superficie de carrera, la fuerza y la flexibilidad, parecen desempeñar un papel mucho más importante.

No existe una única técnica de carrera "correcta". La marcha está moldeada por la anatomía, el historial y cómo el cuerpo ha aprendido a moverse. Una prueba en una tienda de calzado o un video en cámara lenta no es un veredicto sobre la carrera de alguien.

Esto depende totalmente de si la sobrepronación te está causando problemas. Para los corredores que corren de forma cómoda y constante, por lo general no es algo que deba corregirse.

Para los corredores que lidian con lesiones recurrentes y sospechan que su pisada puede ser un factor contribuyente, hay algunas opciones que la gente suele explorar. El camino correcto se determina mejor con la ayuda de un profesional cualificado, no a base de suposiciones.

El calzado para correr de estabilidad y control de movimiento está diseñado con soporte adicional en el lado medial (interno) de la entresuela, con el fin de ayudar a contrarrestar la rotación excesiva hacia adentro. No son dispositivos correctivos. Son herramientas que funcionan bien para algunos corredores y para otros no.

Las opciones populares en esta categoría incluyen:

Una prueba especializada en una buena tienda de running es la forma más efectiva de encontrar un calzado que realmente se adapte a tu pie y zancada.

Fortalecer los músculos alrededor de los pies, los tobillos y las caderas es algo en lo que muchos fisioterapeutas deportivos trabajan con los corredores a lo largo del tiempo. Para ejercicios específicos y un programa adaptado a tu cuerpo y tus objetivos, un fisioterapeuta cualificado o un médico deportivo es la persona adecuada a la que consultar.

Un análisis profesional de la pisada puede ofrecer información útil para los corredores con dolor persistente o lesiones recurrentes. Lo mejor es que esto lo deje ok un profesional de la medicina deportiva, un fisioterapeuta o un entrenador de carrera cualificado que pueda evaluar el movimiento en contexto, en lugar de depender de un video o un artículo en línea.

La sobrepronación es una descripción de cómo se mueve el pie. No es un diagnóstico y no significa que algo esté mal. Millones de corredores sobrepronan y la mayoría están perfectamente bien.

Para los corredores sin dolor, por lo general no hay motivo para cambiar nada. Para los corredores que lidian con problemas recurrentes y sospechan que su pisada podría ser un factor, un profesional de la medicina deportiva o un fisioterapeuta es el mejor lugar para comenzar.

Tu plan de Runna se encarga de la carga de entrenamiento y la recuperación de la carrera, que las investigaciones identifican constantemente entre los factores más importantes para la prevención de lesiones. Corre de forma constante, escucha a tu cuerpo y, cuando sientas que algo no va bien, habla con un profesional cualificado.