Como corredores, normalmente trabajamos hacia un objetivo: una carrera en el calendario que nos mantiene responsables y motivados. Pero acumular carreras consecutivas, especialmente en distancias más largas, desde la media maratón hasta el ultra, puede en realidad ir en tu contra. No puedes alcanzar dos picos de forma seguida y esperar dar lo mejor de ti mismo cada vez.

El enfoque más inteligente es estructurar tu año en torno a un objetivo principal (tu Carrera A), con un puñado de carreras menos importantes (Carreras B) en la preparación para poner a prueba tu fitness y perfeccionar tus habilidades el día de la carrera. Pero, ¿cómo debería ser el entrenamiento en los períodos entre objetivos? Aquí tienes seis consejos para entrenar sin una carrera en el horizonte.

Durante un bloque de entrenamiento de carrera, es probable que hagas una o dos sesiones duras y una carrera de larga distancia cada semana. Entre carreras, el objetivo no es alcanzar el máximo fitness, sino construir tu base aeróbica sin acumular demasiado estrés. Elimina una de tus sesiones más duras y reduce tu carrera de larga distancia para darle a tu cuerpo y a tu mente un descanso de verdad. Cuando empiece tu próximo bloque de entrenamiento, estarás mucho más motivado/a para esforzarte de nuevo en esas sesiones más duras.

Los bloques de entrenamiento intenso tienen la costumbre de sacar a la luz las molestias, y de animarte a saltarte el trabajo de fuerza en favor de correr más. Entre carreras es el momento ideal para sustituir algunas de tus sesiones de running por trabajo en el gimnasio. Desarrollar fuerza ahora significa que tu cuerpo estará mejor preparado para afrontar las mayores exigencias de tu próximo bloque de entrenamiento.

La constancia es uno de los factores más importantes para mantenerte libre de lesiones y correr más rápido con el tiempo. Durante un bloque de entrenamiento, tu kilometraje semanal aumenta de forma constante hacia las semanas de mayor carga antes de reducirse gradualmente. Entre carreras, la prioridad es mantener una base sólida para que tu próximo bloque no comience desde cero.

Sé realista sobre lo que supone tu kilometraje base: debería estar cómodamente por debajo de tus semanas de entrenamiento pico. Si tu último bloque empezó en 25 millas por semana, ese es un objetivo razonable para mantener entre carreras.

Con una carga de carrera reducida, es probable que tengas tiempo extra que aprovechar. Junto con el trabajo en el gimnasio, el entrenamiento cruzado de bajo impacto —elíptica, ciclismo, remo, natación— es una excelente manera de mantener el fitness cardiovascular mientras das un descanso a tus articulaciones y tejido conectivo del impacto repetitivo de correr.

La mayor parte de tus carreras entre competiciones serán de esfuerzo fácil a moderado, lo que las hace perfectas para las carreras en grupo, nuevas rutas y un cambio de paisaje. Deja atrás la pista y el circuito del parque por un tiempo. Correr por placer, en lugar de buscar parciales, es un recordatorio de por qué empezaste en primer lugar.

Un plan de mantenimiento estructurado elimina las conjeturas del período entre carreras. Runna planifica cada sesión por ti para que puedas proteger tu fitness ganado con tanto esfuerzo sin darle demasiadas vueltas. También puedes añadir sesiones de fuerza personalizadas para complementar tu entrenamiento de carrera. El plan funciona tanto para corredores principiantes como para los más experimentados.

El período entre carreras no es tiempo muerto: es cuando se sientan las bases de tu próximo rendimiento. Disfrútalo, úsalo bien y siéntete más fuerte de cara a tu próximo plan de carrera.