¿Qué es parkrun?
parkrun es una carrera gratuita de 5 km que se celebra cada sábado por la mañana en parques y espacios abiertos de todo el mundo. No es una carrera: no hay cuota de inscripción, ni presión, ni ritmo mínimo. Puedes correr, trotar o caminar a lo largo del recorrido, y todo el mundo, desde principiantes absolutos hasta deportistas experimentados, participa codo con codo.
En cada parkrun se mide el tiempo, así que, una vez que te hayas inscrito (es gratis y solo te llevará un par de minutos), recibirás un código de barras personal que deberás llevar contigo y escanear en la meta para registrar tu resultado. Además, es un evento comunitario muy acogedor e inclusivo, y una forma estupenda de salir al aire libre, hacer ejercicio y conocer a otros corredores de tu zona.
parkrun se celebra en miles de lugares repartidos por docenas de países, y lo más probable es que haya uno a poca distancia en coche o a pie de donde te encuentras. 🌍 Utiliza el buscador de eventos de parkrun para encontrar el más cercano y ver cuándo se celebra.
Cómo prepararte para tu primer parkrun
Runna's Plan «Path to parkrun» está diseñado específicamente para llevarte desde el punto en el que te encuentres (incluso partiendo de cero) hasta la línea de salida de tu parkrun local, sintiéndote preparado. Utiliza un método de «caminar-correr» durante las primeras semanas (breves ráfagas de carrera intercaladas con descansos para caminar), aumentando gradualmente el tiempo de carrera hasta que puedas completar los 5 km del parkrun.
Como se basa en el esfuerzo y no en el ritmo, no hay presión para alcanzar un tiempo objetivo y el único objetivo al principio es terminar la carrera.
Una vez que tengas tu plan, aquí te explicamos cómo sacarle el máximo partido:
Confía en los intervalos de marcha y carrera: empezar con estos intervalos no es una solución de compromiso, sino la forma en que tu cuerpo se adapta de forma segura a correr sin sufrir lesiones. Todos los corredores que han completado con éxito su primera carrera de 5 km han pasado por esta etapa.
¿Qué es un «walk-run»? Si no lo has oído nombrar antes, es exactamente lo que parece: alternar intervalos cortos de carrera y marcha para que tu cuerpo se adapte poco a poco. Así es como empiezan todos los corredores principiantes que tienen éxito. Lee « » ¿Qué es un «walk-run»? Guía para principiantes para ver el desglose completo.
Sé constante: la forma más rápida y fácil de avanzar es, sencillamente, estar ahí. Tu plan te ayuda a mantenerte comprometido.
Elige un parkrun real y una fecha. Tener una fecha concreta en el calendario a la que aspirar, en lugar de un «algún día» sin fecha definida, es uno de los principales factores que motivan a seguir adelante con un plan.
Inscríbete en parkrun con antelación para no tener que rellenar formularios la misma mañana de tu primera carrera (consulta el consejo sobre el código de barras más abajo).
No compares tu primer parkrun con el de nadie más. parkrun está pensado expresamente para participantes de todos los niveles: tanto los que caminan como los que trotan y los corredores experimentados cruzan todos la misma línea de meta.
Por qué parkrun es un objetivo ideal para iniciarse en el running
Es una actividad inclusiva y sin ningún tipo de presión: cada parkrun cuenta con un «tail walker», un voluntario cuya función es recorrer el circuito en último lugar, lo que significa que es físicamente imposible terminar el último. Tanto si corres todo el recorrido, como si lo haces andando o una mezcla de ambas cosas, cruzas la misma línea de meta que todos los demás.
Elimina los principales obstáculos para participar en una carrera: no hay cuota de inscripción ni requisito de ritmo mínimo, dos aspectos que pueden disuadir a los corredores noveles de inscribirse en cualquier otra prueba.
Podrás practicar el «ambiente de carrera» sin presión: correr junto a otras personas, lidiar con la adrenalina de la línea de salida, dosificar tus fuerzas frente al cronómetro... Sea cual sea la forma en que decidas completarla, parkrun te permite desarrollar esas habilidades cada semana, de forma gratuita y sin que ningún resultado concreto te suponga presión alguna.
No dudes en alternar la marcha con la carrera: si te estás preparando para tu primer parkrun y el día del evento aún te da un poco de miedo, recuerda que también puedes alternar la marcha con la carrera.
Primeros pasos
Antes de empezar a entrenar, conviene tener claros los conceptos básicos. El «Paquete para principiantes» de Runna incluye zapatillas, equipación y consejos mentales para quienes se inician en el running, mientras que el «Paquete para principiantes de 5 km» de Runna es el siguiente paso una vez que llevas unas semanas entrenando y te estás preparando para correr la distancia completa.