Podrías pensar que sería una buena idea completar la distancia del maratón en los entrenamientos para «demostrarte a ti mismo» que puedes hacerlo, pero en este caso el riesgo no compensa la «recompensa» de completar la distancia. Correr 42 kilómetros es increíblemente agotador para el cuerpo. Recuperarte de una distancia tan larga en el contexto de tu plan general podría descarrilar tu entrenamiento durante los próximos 10-14 días.

Así que aquí tienes todas las razones por las que no deberías correr una distancia de maratón como parte de tu plan de entrenamiento para maratones.

Los músculos, tendones, ligamentos y huesos se enfrentan a un gran reto cuando se corre una maratón. Tanto si el esfuerzo es fácil como difícil, el cuerpo soporta mucho estrés físico. El dolor muscular y la fatiga son la causa más evidente del daño causado por correr 42,2 kilómetros. En la sangre, los subproductos de la degradación muscular permanecerán elevados durante al menos una semana después del evento y pueden tardar hasta 4 semanas en volver a la normalidad.

El daño que sufre el cuerpo tras correr un maratón se mide mejor mediante la presencia y producción de creatinina quinasa (CK). Es un indicador de daño muscular agudo. Este biomarcador suele alcanzar su nivel máximo 24 horas después del maratón y puede permanecer elevado hasta 6 días. Entre los días 7 y 9, comenzará a volver al nivel normal previo al maratón.

Por eso te recomendamos que te lo tomes con calma después de la maratón. Si sigues nuestro plan postmaratón, apenas tendrás que entrenar durante la semana posterior a la carrera. El objetivo es eliminar todas las sustancias químicas del cuerpo y darle tiempo para que se recupere. Esto incluye el ácido láctico, la creatina quinasa y otras sustancias que se elevan después de un maratón. Así que, aunque no te sientas demasiado mal después de correr esa distancia, la acumulación de sustancias químicas debilitará los músculos y los huesos. Si decides seguir adelante a pesar del cansancio y las lesiones, aumentas el riesgo de sufrir una lesión.

A largo plazo, el ejercicio tiene efectos positivos en tu sistema inmunológico, pero durante los periodos de entrenamiento intenso, tu sistema inmunológico puede verse gravemente comprometido. Esto conlleva el riesgo de contraer resfriados y gripes, especialmente si no te centras en recuperarte y sigues entrenando. Un estudio reveló que los corredores de maratón s son hasta seis veces más propensos a contraer un resfriado común. Un sistema inmunológico debilitado también es una de las principales causas del «síndrome de sobreentrenamiento». Es muy recomendable tomarse un poco de tiempo de descanso después de correr 42 km para permitir que el cuerpo se recupere a nivel muscular y celular, así como para resetear la mente y estar listo para afrontar el próximo reto.

¡La nutrición y el sueño son fundamentales! Si consumiste suficientes carbohidratos durante la carrera, habrás favorecido tu recuperación, pero reponer fuerzas e hidratarte después del evento también es fundamental.

Esto no solo se aplica a la hora o dos después de haber terminado, sino que durante la semana siguiente, prioriza beber con regularidad, añadir pastillas de electrolitos al agua y consumir tanto carbohidratos como proteínas como parte de una dieta equilibrada. El hecho de que no estés entrenando no significa que debas reducir tu ingesta de alimentos. Necesitas las calorías adicionales para recuperarte durante la próxima semana.

Los entrenadores de Runna coinciden en que correr un maratón como parte de tus carreras largas semanales es demasiado arriesgado. Vale, quizá quieras tener la confianza de correr la distancia de una sola vez, pero piensa en el panorama general. Si corres una maratón durante el entrenamiento, tendremos que tener en cuenta un tiempo de recuperación suficiente.

Esto requiere menos tiempo corriendo y entrenando la semana siguiente (¡como mínimo!), por lo que, en general, te perderías más entrenamiento que te prepararía para la maratón. El riesgo de lesiones tras correr 42,2 km también aumenta, y si queremos llegar a la carrera A en plena forma, debemos mantenernos fuertes y sanos. Por eso corremos casi toda la distancia, pero no llegamos a completarla.

La distancia que recorras dependerá de tu capacidad para correr y de tu experiencia, para asegurarte de no sobrepasar ese límite que provocaría que las cosas se estropearan. Nuestro objetivo es que te pongas en forma con fitness y ganes confianza, pero sin dejar de estar sano y fuerte para el día de la carrera.