Hay muchos factores que hay que tener en cuenta a la hora de decidir cuándo entrenar, no hay una respuesta clara (aunque muchos de nosotros la busquemos). En última instancia, queremos asegurarnos de que tu entrenamiento se adapte a tu estilo de vida, con el objetivo final de encontrar una rutina que te haga feliz y te ayude a dar lo mejor de ti mismo.
¿Importa el día en que realizo mi entrenamiento de fuerza?
Es muy importante considerar en qué día entrenar. Esto se debe al «efecto de interferencia». El «efecto de interferencia» se produce cuando tu cuerpo realiza adaptaciones opuestas durante el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento de resistencia (por ejemplo, correr) al mismo tiempo.
Las adaptaciones de fuerza son fundamentales para que los corredores mejoren su rendimiento y reduzcan el riesgo de lesiones. Realizar entrenamiento de resistencia antes del entrenamiento de fuerza puede tener un impacto negativo en el rendimiento del entrenamiento de fuerza y en las adaptaciones derivadas del mismo.
¿Puedo hacer sesiones de fuerza el mismo día que corro?
En nuestra rutina semanal surgen imprevistos, y queremos ayudarte a ser flexible con tu entrenamiento y modificar las cosas cuando sea necesario.
Nuestra recomendación es que realices el entrenamiento de fuerza antes de correr, dejando un intervalo de 6 horas entre ambos, si es posible. Hacer el entrenamiento de fuerza antes de la sesión de carrera tendrá un menor impacto en el efecto de interferencia.
La interferencia seguirá afectando a la sesión de carrera realizada el mismo día, pero no tanto, por lo que es preferible correr en segundo lugar. Teniendo esto en cuenta, recomendamos que los días de doble entrenamiento (es decir, los días en los que se combina fuerza y carrera) se dediquen a las carreras fáciles.
De esta forma, ahorramos los días en los que estás más fresco para esas sesiones de velocidad más intensas y exigentes o para las sesiones de carrera larga, ¡y así puedes darlo todo! Otro consejo importante sería que, si no puedes evitar hacer ejercicios de fuerza después de correr, consideres hacer más ejercicios para el tronco y la parte superior del cuerpo, a fin de dar un descanso a las piernas y reducir el efecto de interferencia.
En definitiva, el entrenamiento de fuerza es muy importante para ayudarte a convertirte en un mejor corredor y reducir el riesgo de lesiones. Para obtener más información al respecto, ponte en contacto con nosotros a través de la pestaña «Asistencia».