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¿Cuál es la lógica detrás de correr descalzo?
Correr descalzo puede referirse a correr sin zapatos o con calzado para correr diseñado para simular la experiencia de correr descalzo (suela fina, flexible y maleable). A lo largo de miles de años, nuestros cuerpos han evolucionado para adaptarse bien a correr sin zapatos, una práctica que ha demostrado ofrecer numerosos beneficios. Cuando se corre descalzo, existe una tendencia natural a acortar la zancada para apoyar el pie en la parte media. El impacto en la parte media del pie mejora la eficiencia al correr, ya que alinea el aterrizaje más cerca de la parte delantera del cuerpo, lo que ayuda a mantener el impulso hacia adelante.
¡Los seres humanos evolucionaron para correr mucho antes de que los científicos de Nike y Adidas desarrollaran calzado para correr para venderlo al mercado masivo! Si se practica de forma gradual y cuidadosa, correr descalzo puede constituir una base sólida para correr y proporcionar algunas ventajas en cuanto al rendimiento a largo plazo.
¿Cuáles son los beneficios de correr descalzo?
Fortalece los pies, los tobillos y las pantorrillas. Por consiguiente, esto puede reducir el riesgo de lesiones a largo plazo.
Enseña y refuerza una mejor forma de correr. El calzado para correr descalzo favorece una marcha más natural.
Mejor conexión con el suelo, lo que favorece un patrón de carrera más eficiente.
Puede mejorar el equilibrio y la propiocepción. Cuando corres sin zapatillas o con zapatillas minimalistas, tu cuerpo recurre a los músculos más pequeños de los pies, lo que puede mejorar la propiocepción, ya que hay más retroalimentación cinestésica. Cuanta más retroalimentación cinestésica, más natural y anatómicamente podrá tener un mejor rendimiento tu cuerpo.
¿Cómo debes prepararte para correr descalzo?
Empieza poco a poco a correr descalzo: En primer lugar, empieza por correr con zapatillas minimalistas en algunas de tus sesiones. Asegúrate de probarlo en una carrera fácil y empieza con solo una carrera a la semana al principio. Este aumento gradual permite que tu cuerpo se adapte a este estilo alternativo de correr, reduciendo el riesgo de lesiones.
Ten cuidado con cualquier molestia – Si sientes algún dolor o notas que algo no va bien, podría ser una indicación de que alguna parte del cuerpo está más débil y necesita más trabajo de fortalecimiento para afrontar esta nueva experiencia de correr. También podría ser un indicador de que estás avanzando demasiado rápido hacia el running descalzo y deberías ralentizar el proceso.
Corre descalzo de vez en cuando – Con el tiempo, es posible que decidas probar a correr completamente descalzo, en lugar de con calzado para correr descalzo. Solo debes hacerlo una vez que hayas desarrollado la fuerza necesaria y te sientas capaz.
No corras siempre descalzo: Sigue utilizando calzado para correr con buen soporte para la mayor parte de tus carreras, especialmente para las más intensas. Aunque correr descalzo tiene sus ventajas, también conlleva un mayor riesgo de lesiones. Para que tu entrenamiento sea sostenible, empieza poco a poco (incluso solo 1 km a la semana) y ve aumentando progresivamente.
Corre de la forma que mejor se adapte a tu cuerpo, ayudándote a lograr tus objetivos.
Calzado recomendado para correr descalzo
Si te parece que correr completamente descalzo es demasiado para ti, hay mucho calzado excelente para correr descalzo. Las marcas que te recomendamos son Vivobarefoot, Inov-8 y Xero Shoes, así como Luna Sandal.
