Una de las preguntas que más nos hacen es: ¿Cada cuánto hay que cambiar el calzado para correr? Y la respuesta sincera es... que depende. Depende de los kilómetros que hagas, de tu forma de correr, de la superficie sobre la que corras e incluso de cómo las guardes.

Si te preguntas con qué frecuencia debes cambiar el calzado para correr, o si el que tienes ahora sigue cumpliendo su función, aquí te explicamos en qué debes fijarte y cómo saber cuándo es el momento de comprarte unas nuevas.

Por lo general, la mayoría del calzado para correr dura entre 480 y 800 km. Pero el kilometraje es solo una referencia. Y, al igual que con el calzado para correr, no hay una única respuesta correcta o incorrecta que sirva para todo el mundo. Ya sabes por lo que han pasado tus zapatos.

Tus zapatos pueden gastarse antes si:

Si corres unos 32 km a la semana, eso significa que tus zapatillas podrían empezar a desgastarse al cabo de 4 a 6 meses. A un ritmo de 40 millas a la semana (unos 64 km), te llevará más bien entre 2 y 3 meses.

Esto es lo que tienes que tener en cuenta:

El calzado para correr moderno se basa en gran medida en la espuma de alta tecnología para ofrecer amortiguación y retorno de energía. Con el tiempo, esa espuma se comprime y pierde su elasticidad, aunque la suela parezca intacta.

Si de repente notas que tus carreras son más pesadas, monótonas o menos elásticas (sin que haya ninguna otra razón evidente), es posible que la entresuela esté desgastada. A menudo, estos son los primeros indicios de que ya es hora de pensar en retirar esos zapatos que tanto te han servido.

Esto es algo importante. Si empiezas a notar pequeñas molestias en:

… y si no ha cambiado nada más en tu entrenamiento, puede que el problema sean tus zapatillas.

Cuando la amortiguación de tu calzado para correr se desgasta, tu cuerpo absorbe una mayor parte del impacto. Eso puede manifestarse como un dolor que antes no tenías y acabar provocando problemas más graves más adelante.

Somos grandes defensores de que escuches a tu cuerpo cuando no te sientes del todo bien, y de que lo tomes como una señal para bajar un poco el ritmo en el entrenamiento durante un tiempo. Antes de pensar que estás lesionado, comprueba cuántos kilómetros has recorrido y el estado de tus zapatillas.

Dale la vuelta a los zapatos. ¿Qué tal está la suela?

¿La suela es de goma?:

El desgaste excesivo en el talón o en la parte delantera del pie reduce el agarre y la estabilidad, sobre todo cuando el suelo está mojado. Aunque la parte superior parezca nueva, la suela desgastada es una señal clara de que es hora de cambiar tu calzado para correr.

¡Entrenar con constancia ya es todo un reto sin tener que estar resbalándote por todas partes!

Echa un vistazo a la espuma desde el lateral de tu zapatilla. Puede que tus zapatillas aún parezcan estar en buen estado, pero es posible que la amortiguación y las ventajas de la espuma técnica hayan desaparecido hace tiempo.

Es normal que haya arrugas horizontales profundas. Pero si la espuma parece aplastada de forma permanente o asimétrica (más comprimida por un lado), es probable que ya haya pasado su mejor momento. En el mejor de los casos, el esfuerzo relativo percibido de tus carreras te parecerá más duro; en el peor, te estás exponiendo a un mayor riesgo de lesiones, algo que nadie quiere.

La espuma no recupera su forma para siempre. En cuanto pierde su integridad estructural, la mecánica de tu zancada puede cambiar sutilmente y ahí es cuando empiezan a surgir los problemas.

Si llevas un registro de tus entrenamientos (y si usas Runna, ¡nosotros nos encargamos de ello por ti!), esta parte es pan comido. Puedes asignar tus salidas a unas zapatillas concretas para correr y llevar un control del kilometraje total.

Cuando te acerques a ese rango de entre 300 y 500 millas (unos 480-800 kilómetros), empieza a prestar más atención a cómo se siente y a su rendimiento, aunque todavía no notes nada «raro» a simple vista.

La espuma del calzado para correr se degrada con el tiempo, no solo por el kilometraje.

Si tus zapatos tienen más de un año y, durante ese tiempo, los has guardado en:

...los materiales pueden haberse deteriorado.

Incluso los que salen a correr de vez en cuando deberían revisar bien las zapatillas viejas antes de intensificar el entrenamiento con ellas. El hecho de que no te hayas puesto ese par de calzado para correr de desde hace tiempo no significa que no se haya ido deteriorando mientras tanto.

Prepárate para correr bien y comprueba que estén en buen estado antes de atarte las zapatillas.

Esto parece obvio, pero es lo que más se suele pasar por alto. Sobre todo si estás en plena fase de entrenamiento. Las señales de que las zapatillas están en mal estado pueden confundirse con los altibajos normales de cansancio que acompañan al entrenamiento constante para alcanzar un objetivo. ¡Pero es importante que escuches lo que te dice tu cuerpo!

Si tus zapatos:

Fíate de esa opinión. Si algo te huele mal, probablemente sea así.

Técnicamente, sí. Pero el hecho de que puedas hacer algo no significa que debas hacerlo.

Correr con calzado para correr gastado aumenta el riesgo de:

El problema no es que las zapatillas viejas provoquen lesiones de inmediato, sino que, con el tiempo, pierden capacidad de amortiguación y sujeción. A lo largo de semanas de entrenamiento, ese estrés adicional se va acumulando en tu cuerpo.

Si te estás preparando para una carrera o estás aumentando el kilometraje, tener zapatillas nuevas, o incluso ir alternándolas, es aún más importante.

¿Quieres alargar su vida útil? Así es como se hace:

Es muy recomendable ir alternando el calzado para correr, ya que la espuma necesita tiempo (normalmente unas 24 horas) para recuperarse entre sesiones.

Entonces, ¿cada cuánto tiempo deberías cambiar tu calzado para correr?

Para la mayoría de los corredores:

No hay una fecha concreta. La respuesta es: cámbialas cuando notes que el rendimiento, la comodidad o la sujeción han bajado notablemente. Si te lo estás planteando, probablemente sea el momento.

El calzado para correr es la pieza fundamental de tu equipamiento para entrenar. Absorben miles de impactos en cada bloque de entrenamiento. Si tu entrenamiento te resulta más duro de lo que debería, o si te aparecen pequeñas molestias de la nada, puede que tus zapatillas sean las culpables sin que te des cuenta.

Llevar un registro de los kilómetros recorridos, prestar atención a cómo te sientes y cambiar las zapatillas antes de que sea necesario puede ayudarte a mantener la constancia. Si estás entrenando para alcanzar un objetivo, lo último que quieres es que unas molestias que se pueden evitar o un mayor riesgo de lesiones te frenen.