¿Estás pensando en crear una rotación de calzado pero no sabes por dónde empezar? Tanto si te entrenas para una maratón como si sólo corres un par de veces a la semana, rotar tus zapatillas de correr puede ayudarte a no lesionarte, mejorar tu rendimiento y hacer que el entrenamiento sea más agradable.

Desglosémoslo: la rotación de zapatillas significa simplemente alternar entre distintos tipos de zapatillas de correr en función del tipo de carrera que estés haciendo. Para muchos corredores, una rotación no es esencial para disfrutar del tiempo de pie, pero si estás entrenando en para un objetivo merece la pena que lo tengas en cuenta. Puede parecer algo que sólo hacen los corredores avanzados, pero créenos, una rotación tiene sus ventajas para cualquier nivel.

En esta guía, te guiaremos a través de tres tipos básicos de zapatillas que la mayoría de los corredores pueden beneficiarse de rotar: zapatillas de carrera suave, zapatillas de carrera a ritmo y zapatillas para el día de la carrera. Esta lista no es exhaustiva, pero te ayudará mucho a llegar lejos.

He aquí por qué tener más de un par de zapatillas de correr en tu ciclo de entrenamiento es una buena idea:

Las zapatillas de carrera suave son la columna vertebral de tu rotación de entrenamiento. Estas son las zapatillas a las que recurrirás con más frecuencia, especialmente durante la construcción de la base, las semanas de recuperación o los largos bloques de maratón.

Son todo comodidad y apoyo, y ayudan a reducir el desgaste físico del kilometraje frecuente. En los días en los que sales a "ritmo conversacional", en los que el objetivo no es la velocidad sino simplemente acabar la carrera, estas zapatillas mantienen tu cuerpo protegido a la vez que permiten un movimiento suave.

Puesto que carreras suaves están diseñadas para aumentar la resistencia con el mínimo esfuerzo, tu calzado debe corresponder a esa intención: amortiguación afelpada, estructura fiable y durabilidad segura. Piensa en estas zapatillas como en tus compañeras de cada día: consistentes, indulgentes y hechas para aguantar mucho tiempo.

Busca:

Lo mejor para:

Las zapatillas Tempo se sitúan justo en el punto medio entre las zapatillas de diario y las de competición. Están pensados para los días en los que tienes que acelerar el ritmo, ya sea corriendo intervalos, esfuerzos de umbral o millas rápidas sostenidas.

El objetivo aquí es entrenar tu cuerpo para que corra eficientemente a gran velocidad, por lo que necesitas una zapatilla que sea ligera, receptiva y elástica en la pisada, sin ser demasiado despojada.

Las zapatillas de carrera a ritmo suelen incluir una espuma más enérgica en la entresuela y una pisada ligeramente más firme que las zapatillas de carrera suave.

Están diseñadas para soportar transiciones rápidas y, al mismo tiempo, ofrecen la comodidad suficiente para soportar esfuerzos más prolongados. Ideales para afinar tu zancada, los entrenadores de tempo pueden ayudarte a mantener una buena forma y a ganar confianza antes del día de la carrera.

Busca:

Lo mejor para:

Las zapatillas para el día de la carrera tienen que ver con la velocidad. Están diseñadas para ofrecer el máximo rendimiento con el mínimo peso, a menudo con placas de carbono, placas de nailon o compuestos de espuma avanzados (hola, PEBA) diseñados para aumentar el retorno de energía.

Estas son las zapatillas que llevarás cuando quieras sentirte rápido, eficiente y explosivo, tanto si persigues una marca personal de 5 km como si corres los últimos kilómetros de un maratón. Dado que estas zapatillas priorizan la propulsión y el rendimiento, tienden a ser menos permisivas en otras áreas, ya que están especializadas para un propósito: el envite completo.

Probablemente no los usarás todas las semanas, pero cuando lo hagas, te ayudarán a sacar el máximo partido de los grandes esfuerzos. Algo a tener en cuenta: están construidos para ráfagas, no para hacer kilómetros a diario, y su vida media es más corta como resultado. Sé un poco precavido con ellas y sácalas para el gran acontecimiento (o un par de carreras de entrenamiento antes) para sacarles el máximo partido.

Busca:

Lo mejor para:

No necesitas una gran colección de zapatos para beneficiarte de una rotación. Sinceramente, si tienes un par de zapatillas de correr versátiles que te encantan, ¡probablemente te servirán perfectamente!

Pero si tú eres y quieres diversificarte y subir de nivel, aquí tienes un rápido desglose de lo que podría convenir a tu formación:

Piensa en tus zapatos como si fueran herramientas y cada uno tiene una finalidad. Elegir el adecuado para cada trabajo te ayuda a ser constante, a reducir el riesgo de lesión y a dar lo mejor de ti mismo.

Para ayudarte a visualizar la rotación del calzado en tu entrenamiento, una semana típica utilizando los tres tipos que hemos mencionado hasta ahora podría tener este aspecto:

Y no te preocupes, no son reglas rígidas; siempre puedes ajustarlas en función de tu plan y tus necesidades. El objetivo es simplemente adaptar la zapatilla al esfuerzo y la velocidad de la sesión.

No necesitas un armario lleno de zapatillas para beneficiarte de una rotación de zapatillas de correr, sólo una selección inteligente que se adapte a tu entrenamiento. Si eliges el calzado adecuado para cada tipo de carrera, reducirás el riesgo de lesión, mejorarás tu rendimiento y cada sesión te parecerá más útil.

Tanto si corres kilómetros tranquilos como si aceleras el ritmo o corres para conseguir una nueva marca personal, el calzado adecuado te ayuda a entrenar de forma más constante y a recuperarte con mayor eficacia. Empieza con un par versátil y amplíalo a medida que evolucionen tus objetivos. No se trata de cantidad, sino de adecuar tus zapatos a tus esfuerzos.

Y recuerda: la mejor rotación es la que te hace avanzar, sentirte bien y amar la carrera.