Tanto si eres completamente nuevo en el mundo del running, como si vuelves después de un descanso o intentas mantener la constancia más allá de un evento, estamos aquí para ayudarte a convertir el running en un hábito verdaderamente sostenible al que puedas mantenerte fiel durante muchos años.

Cuando decidas empezar a correr, intenta evitar la mentalidad de «todo o nada»: correr todos los días, fijarte metas imposibles e intentar cambiar todo lo demás, como tu dieta y tus hábitos de sueño, de golpe. Es fantástico dedicarte en cuerpo y alma a tus objetivos, pero lo más importante es que sean sostenibles.

A veces la vida se interpone en el camino y el progreso nunca es lineal, así que no te presiones y trata de ceñirte a un horario o una meta que te resulte un reto y gratificante, pero también realista. Si eso significa empezar con solo una o dos carreras a la semana, proponte ese objetivo.

Es mejor empezar poco a poco y ser constante que empezar a lo grande y no ser capaz de mantener una nueva rutina. Hacer menos al principio también te ayuda a evitar lesiones, mantener la motivación y ser constante el tiempo suficiente para ver progresos.

Esto también se aplica a tu ritmo. El mayor error que cometen los corredores principiantes es intentar correr al máximo cada vez que salen. Esto resultará incómodo y generará un nivel innecesario de fatiga. Puede que al principio resulte difícil de creer, pero empezar a un ritmo que te resulte realmente constante y más lento de lo que crees es la clave para desarrollar tu fitness aeróbico de forma eficaz.
​

Los hábitos se forman con el tiempo, no de la noche a la mañana. Los hábitos también superan a la motivación cuando se trata de correr. Al principio, proponte completar dos semanas de tu nueva rutina de running, luego un mes, y ve aumentando gradualmente a partir de ahí. Crear una racha de hábitos te ayuda a resistir la tentación de romper la rutina en los días en los que te cuesta más salir.

Si no está en tu calendario, se convierte en algo opcional. Cuando correr se considera como una reunión, es mucho más probable que asistas. Tómate tu tiempo para pensar qué días y a qué horas te apetecerá más salir a correr, ya sea por la mañana temprano antes de ir al trabajo para prepararte para el día, a la hora del almuerzo si puedes salir a descansar, o después del trabajo si prefieres despejar la mente tras un día ajetreado.

En la aplicación Runna puedes seleccionar los días en los que estás disponible para correr. A veces, cuando la vida se interpone en tu camino, puedes utilizar la función de reorganización de entrenamientos para adaptar tus sesiones a tus planes semanales sin problemas.

No es necesario medir, analizar o llevar al límite cada carrera. Algunas carreras son para tu mente y tu estado de ánimo, no para tu reloj.

Las carreras fáciles y agradables te ayudan a desarrollar una relación positiva con el running, en la que salir a correr resulta gratificante, en lugar de agotador. Cuando dejas de perseguir cifras en cada carrera, reduces la presión, disminuyes el riesgo de agotamiento y te resulta mucho más fácil mantener la constancia.

Variar tu entrenamiento probando diferentes rutas, corriendo por senderos o introduciendo algunos intervalos y ejercicios de velocidad puede marcar una gran diferencia en lo mucho que disfrutas corriendo. La variedad mantiene las cosas frescas, rompe la monotonía y te ofrece algo nuevo que esperar cada semana.
​

Tu plan Runna incluye una combinación equilibrada de sesiones variadas, desde carreras fáciles y sesiones de velocidad hasta entrenamientos en cuesta y esfuerzos más largos, para que el entrenamiento te mantenga motivado.

Los contratiempos son parte del running, no una señal de que estás fracasando. A todos os pasa alguna vez que dejáis de correr, tenéis días de poca energía y semanas muy ocupadas. Lo importante no es la perfección, sino la rapidez con la que regresas. Una carrera perdida no borra tu progreso, y una semana difícil no deshace los hábitos que estás construyendo. El verdadero revés es dejar que un pequeño tropiezo se convierta en una razón para detenerte por completo.

En lugar de empezar desde cero, simplemente continúa donde lo dejaste. Ajusta tu horario si es necesario, sé amable contigo mismo y sigue adelante. La constancia se consigue siguiendo adelante cuando las cosas no salen según lo previsto, no evitando cometer errores.

Correr con amigos, clubes o comunidades aumenta la responsabilidad y hace que el entrenamiento sea más agradable. Aunque tus amigos o familiares no sean corredores, pueden apoyarte en tu rutina acompañándote en bicicleta, quedando contigo para tomar un café al final de la carrera o simplemente interesándose por tus progresos.
​
Involucrar a otras personas en tu plan, incluso cuando no corren contigo, te ayuda a mantener la motivación y la responsabilidad.

Unos sencillos pasos reducen las barreras para salir de casa. Consulta la previsión meteorológica y prepara tu equipo la noche anterior. Carga tu teléfono o reloj. Planifica tu ruta.

Tu motivo para correr debe ser importante para ti, y también puede evolucionar con el tiempo. En los días difíciles, úsalo para ayudarte a salir de casa.