Muchos de nosotros cometemos el error de inscribirnos en una carrera y fijarnos un tiempo, pero sin pensar en el panorama general. Nos ponemos metas ambiciosas, pero en realidad no os dais tiempo suficiente para entrenar y poneros en forma. Nos presionamos a nosotros mismos para conseguir un RP, perseguir un tiempo o intentar seguir el ritmo de nuestros amigos. Lo mejor del running es su accesibilidad.

Con parkrun cada fin de semana y numerosas carreras por todo el país, siempre podemos encontrar una línea de salida, pero ¿es la emoción a corto plazo la mejor manera de alcanzar tu potencial?

La paciencia no es una cualidad que posean muchos corredores (¡yo incluido!). Queremos resultados y los queremos rápido. ¿Pero qué pasa si te tomas el tiempo? Planifica tus carreras con uno o dos años de antelación. Fíjate metas ambiciosas, pero date tiempo suficiente para alcanzarlas.

El mantra «la constancia es la clave» es realmente clave. Si quieres alcanzar tu potencial, te recomendamos que te tomes tu tiempo y añadas un margen adicional. No debemos esperar que el entrenamiento salga perfecto cada semana, ya sea por una pequeña molestia, el cansancio del trabajo, las vacaciones o los planes generales de la vida, lo mejor es darse un poco de margen.

Pero, ¿cómo te entrenas para alcanzar este objetivo a largo plazo? Por suerte, tu plan Runna hará todo esto por ti, pero aquí te explicamos cómo planificamos tu entrenamiento entre bastidores.

Te recomendamos que realices un periodo de entrenamiento básico antes de comenzar tu bloque de entrenamiento clave. El entrenamiento básico es donde se construyen los cimientos. Una base sólida te garantizará la fortaleza y la preparación necesarias para hacer frente a las exigencias del entrenamiento en el bloque clave.

La fase de entrenamiento básico se centra en aumentar tu volumen para que puedas comenzar tu bloque clave con un kilometraje inicial adecuado. Tu plan de entrenamiento con Runna se adaptará a tu experiencia y capacidad, pero si dispones de más tiempo, podemos trabajar para aumentar ese volumen con el tiempo.

Durante esta fase, también recomendaríamos un mínimo de dos sesiones de fuerza a la semana (tres sería ideal). Si eso significa perder una carrera, ¡por nosotros no hay problema! Si priorizas el trabajo en el gimnasio, aumentarás tu fuerza, mejorarás tus puntos débiles y construirás una base sólida para comenzar la fase clave. Esto es esencial para mantener la coherencia, ya que te ayudará a reducir la probabilidad de sufrir pequeñas lesiones cuando el entrenamiento sea realmente importante.

Es importante que te marques un ritmo, por eso es importante un periodo de menor entrenamiento (entrenamiento básico). Si seguimos aumentando el volumen y entrenando duro durante todo el año, somos propensos a sufrir lesiones o sobreentrenamiento.

El bloque clave es donde desarrollarás tu fitness. Las sesiones de intervalos y ritmo te supondrán un reto un poco mayor y su volumen aumentará semana tras semana.

El bloque clave debe durar entre 8 y 20 semanas, dependiendo de tus objetivos, tu capacidad, la distancia de la carrera y el tiempo que te hayas dado para prepararte. Aquí tienes el tiempo óptimo en el bloque clave para cada distancia de carrera.

Por ejemplo, si tienes 24 semanas para entrenarte para tu maratón, planificaríamos 8 semanas de entrenamiento seguidas de un bloque clave de 16 semanas. O si tienes 10 semanas para entrenar para tu carrera de 5 km, planificaríamos 2 semanas de entrenamiento básico para que te acostumbres y encuentres tu ritmo, seguidas de 8 semanas de entrenamiento intensivo.

Es importante señalar que las adaptaciones del entrenamiento son individuales y entendemos que cada uno tiene diferentes limitaciones de tiempo. Si tienes poco tiempo, no te preocupes, ¡aún así puedes lograr excelentes logros!

Si tu objetivo es batir tu RP o es la primera vez que corres esta distancia, te recomendamos que empieces a entrenar lo antes posible. Sin embargo, entendemos perfectamente que no siempre es posible planificar a largo plazo, por lo que, sean cuales sean tus objetivos o tu calendario, ¡tenemos un plan Runna para ti!