Las carreras de verano conllevan sus propios retos, desde controlar el calor hasta mantener la hidratación. Aquí tienes 10 consejos que te ayudarán a prepararte y a tener éxito en tus carreras de verano.
Los mejores consejos del entrenador Dom
«El maratón de Londres es mi carrera favorita y, para mí, lo mejor es el calor y el Tower Bridge. ¡La primera vez que corrí esta carrera fue en enero y hice un tiempo de 2 horas!
1. Establece objetivos realistas
Las carreras de verano implican enfrentarse a temperaturas más altas, que pueden afectar a tu rendimiento. Ajusta tus objetivos para tener en cuenta el calor, y céntrate en completar la carrera más que en batir tu marca personal.
2. Evita el calor del mediodía
Programa tus carreras para primera hora de la mañana o última de la tarde, cuando el sol es menos intenso. Correr entre las 12 de la noche y las 3 de la tarde puede aumentar el riesgo de agotamiento por calor y quemaduras solares.
3. Entrena en interiores cuando sea necesario
En los días extremadamente calurosos, considera la posibilidad de entrenar en interiores en una cinta de correr. Esto te ayuda a evitar el calor sin dejar de hacer ejercicio.
4. Mantente hidratado
La hidratación es crucial para las carreras de verano. Bebe mucha agua a lo largo del día, y considera la posibilidad de utilizar un chaleco de hidratación durante tus carreras. Las bebidas electrolíticas también pueden ayudar a reponer las sales perdidas a través del sudor.
5. Utiliza protección solar
Aplícate un protector solar con un FPS elevado (50+) antes de salir para proteger tu piel de los dañinos rayos UV. No olvides zonas como la cara, el cuello y las orejas, y vuelve a aplicar cuando sea necesario.
6. Lleva ropa adecuada
Elige tejidos ligeros y transpirables, como el bambú o las mezclas de algodón, que evacuan el sudor y protegen de los rayos UV. La ropa de colores claros refleja la luz solar y te ayuda a mantenerte fresco.
7. Protege tu cabeza
Llevar sombrero puede protegerte el cuero cabelludo de las quemaduras solares y mantenerte más fresco. Opta por una gorra de running transpirable para evitar el sobrecalentamiento.
8. Escucha a tu cuerpo
Presta atención a los signos de problemas relacionados con el calor, como mareos, sudoración excesiva o náuseas. Si experimentas alguno de estos síntomas, deja de correr y busca un lugar fresco para descansar.
9. Ajusta tu ritmo
Comprende que el calor afectará a tu velocidad. No te presiones para mantener tu ritmo habitual. Una marcha más lenta y constante es más sostenible y segura cuando hace calor.
10. Disfruta del proceso
Las carreras de verano son una gran oportunidad para desafiarte a ti mismo en diferentes condiciones. Acepta la experiencia, mantente seguro y disfruta del viaje.
Si sigues estos consejos, podrás sacar el máximo partido a tu experiencia en las carreras de verano mientras te mantienes seguro y sano. Recuerda que la preparación y la concienciación son la clave del éxito en cualquier carrera, especialmente cuando hace calor.