La mayoría de los corredores son muy meticulosos con sus zapatillas, su alimentación y sus tiempos parciales. El protector solar suele ser ese detalle que se te ocurre a última hora, cuando ya estás a punto de salir por la puerta, si es que se te ocurre.
El problema es que todas esas millas que se recorren a primera hora de la mañana y las carreras largas de la tarde se van sumando, y la exposición al sol es acumulativa. La buena noticia es que protegerse es fácil una vez que sabes qué es lo que realmente funciona para correr, algo que difiere un poco de lo que funciona cuando estás relajándote junto a una piscina.
A continuación te indicamos en qué debes fijarte y cuáles son los protectores solares que vale la pena elegir.
🚨 Una nota rápida
¡Somos corredores, no dermatólogos! Esta guía recoge las mejores prácticas generales, pero no constituye un consejo médico. La protección solar se considera, de forma generalizada, importante para la salud de la piel, pero la piel de cada persona es diferente.
Si observas algo inusual, como un lunar nuevo o que cambia de aspecto, una llaga que no se cura o cualquier zona de la piel que te preocupe, acude al médico o al dermatólogo. Son las personas adecuadas para ofrecerte asesoramiento personalizado.
Por qué los corredores necesitan algo diferente
Un protector solar adecuado para el uso diario suele dejar de ser eficaz cuando sales a correr, y esto se debe a tres factores: el sudor, el calor y el movimiento.
El sudor degrada la mayoría de las fórmulas más rápido de lo que indica la etiqueta. Ningún protector solar es realmente resistente al sudor, por mucho que lo sugiera el envase. Lo máximo que puedes esperar es que sea «resistente al agua» durante 40 u 80 minutos, y la sudoración intensa durante una carrera en un día caluroso suele acortar incluso ese tiempo.
El calor acelera la degradación de los principios activos, por lo que, en un día caluroso, tu protector solar tiene que hacer frente al sol y a la temperatura al mismo tiempo.
El movimiento lo elimina. Cada vez que te teñes la frente, te ajustas la gorra o te arreglas una correa del chaleco de hidratación, estás quitándote el protector solar precisamente de las zonas que más lo necesitan.
Y luego está ese problema que todos los corredores conocen: se te mete en los ojos. El sudor hace que el producto se deslice por la frente y te entre directamente en los ojos, y esa sensación de escozor en plena carrera no es solo molesta. La visión borrosa en una carretera o en un sendero supone un auténtico problema de seguridad.
Qué hay que tener en cuenta
Hay algunos aspectos que marcan la diferencia a la hora de correr:
Un SPF 50 como punto de partida. Los consejos habituales suelen recomendar un FPS de 30 o superior, pero teniendo en cuenta la cantidad de rayos UV a la que se expone un corredor a lo largo de una temporada, sobre todo si entrena en altitud o sobre superficies reflectantes, un FPS de 50 es el mínimo más seguro.
Amplio espectro. Esto significa protección tanto contra los rayos UVA (envejecimiento y daños cutáneos a largo plazo) como contra los rayos UVB (quemaduras). Ambos aumentan el riesgo de cáncer de piel con el paso del tiempo, por lo que es importante protegerse de ambos.
Resistencia al agua de 80 minutos, como mínimo. Si dura más de una hora, esto es innegociable, y de todos modos tendrás que volver a aplicártelo.
Una textura ligera y no grasa. Si te resulta pesado en la piel, no te apetecerá ponértelo, y si es graso, es más probable que se corra.
Ligero escozor cerca de los ojos. Las fórmulas sin perfume y sin alcohol son mucho más respetuosas con la piel cuando el sudor, inevitablemente, hace que parte del producto llegue a la cara.
Un consejo sobre el formato que conviene saber: los sticks se fijan mucho mejor que las cremas o los sprays. Al estar elaboradas a base de cera, son más espesas y más resistentes a la migración del sudor, lo que las convierte en la opción más acertada para el rostro y la frente en concreto. Muchos corredores optan por un método que consta de dos pasos: un stick para el rostro y el contorno de los ojos, y una loción o un spray para el resto del cuerpo.
Los protectores solares que vale la pena probar
Estos son los productos que aparecen una y otra vez como opciones muy recomendadas para los corredores. Al igual que con los zapatos, el mejor es aquel que realmente te vuelvas a poner, así que tómatelo como una selección de opciones para probar.
EltaMD UV Sport SPF 50
Uno de los favoritos indiscutibles de los corredores, formulado específicamente para que no gotee ni pique durante el ejercicio. Es una loción de amplio espectro resistente al roce y a la fricción, por lo que secarte la frente con la mano mientras corres no hace que pierdas la protección. Un modelo versátil y fiable, y una buena primera opción si no sabes por dónde empezar.
Supergoop PLAY SPF 50
Una loción ligera y de rápida absorción que se funde con la piel sin dejar residios blancos, lo que hace que sea ideal para todo tipo de tonos de piel. No mancha la ropa deportiva de colores claros y se presenta en un set para cuerpo y rostro, de modo que puedes combinar una loción corporal con una fórmula específica para el rostro. Los usuarios destacan una y otra vez lo discreto que resulta, incluso después de sudar.
Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch
La opción fiable y fácil de encontrar que lleva años siendo un clásico entre los corredores. Se aplica fácilmente, se quita con jabón y resiste bien el sudor, por lo que resulta muy cómoda para distancias de media maratón.
Ahora no contiene oxibenzona y tiene un olor muy neutro, así que no hay que soportar ninguna fragancia fuerte. Está disponible en varios factores de protección solar, así que elige la versión con SPF 50 o superior.
Blue Lizard Sport SPF 50
Una opción mineral con ingredientes puros, que suele recomendarse a las personas que prefieren fórmulas a base de zinc o que tienen la piel sensible. De amplio espectro, resistente al agua y disponible tanto en loción como en spray. Las fórmulas minerales como esta suelen ser más suaves en la zona de los ojos, aunque pueden dejar un ligero tono.
Una barra de óxido de zinc para el rostro
Más que un producto concreto, se trata de una categoría que merece una mención aparte. Para el rostro y el contorno de los ojos, una barra de óxido de zinc es mejor que una loción o un spray. El formato sólido se aplica con precisión, se queda exactamente donde lo pones y no se te mete en los ojos cuando empiezas a sudar.
Aplícalo por encima de la línea de las cejas, en lugar de directamente sobre ella, ya que las cejas actúan como un canal natural que desvía el sudor de los ojos. Combínalo con una loción corporal y estarás cuidada de la cabeza a los pies.
Coppertone Sport SPF 50
La opción económica y eficaz que se encuentra fácilmente en cualquier sitio. Es ligero, resistente al sudor, se absorbe sin dejar rastro y tiene una duración de 80 minutos completos. Está disponible en formato de spray, loción e incluso bálsamo labial, por lo que es muy fácil guardarlo en varios sitios.
Cómo utilizarlo realmente mientras corres
El protector solar adecuado solo es eficaz si se utiliza correctamente:
Aplícalo 15 minutos antes de salir para que tenga tiempo de fijarse en la piel.
No te saltes los días nublados. Las nubes bloquean menos de una cuarta parte de los rayos UV, por lo que, incluso en una mañana nublada, estos siguen llegando a tu piel.
Vuelve a aplicarlo cada dos horas si estás expuesto al sol directo, incluso si se trata de una fórmula resistente al agua. Para carreras de más de dos horas, llevar un pequeño spray o un stick en el chaleco te permite retocarte rápidamente durante la carrera.
No te olvides de los labios, las orejas y la nuca. Esto se pasa por alto constantemente. Un bálsamo labial con SPF cuida los labios.
Aplica varias capas de barreras físicas. Una gorra transpirable, unas gafas de sol para correr y un kit de protección contra los rayos UV te permiten reducir la cantidad de piel que tienes que cubrir. Una gorra protege del sol directo que viene de arriba, y unas gafas de sol envolventes pueden recoger el sudor antes de que llegue a los ojos.
En resumen
Correr y la exposición al sol van de la mano, por lo que el protector solar merece la misma atención que le prestas a tus zapatillas. Elige un protector solar de amplio espectro con factor de protección solar 50, resistente al agua durante al menos 80 minutos y con una fórmula ligera que no te escueza en los ojos. Una barra para la cara y una loción para el cuerpo es la combinación por la que se decantan la mayoría de los corredores, y merece la pena dedicar los 30 segundos que lleva.
Protege tu piel ahora y te lo agradecerá durante muchos años y muchos kilómetros por delante. ¡Ten cuidado, sé prudente y disfruta del sol!