Cuando los kilómetros se acumulan, la temperatura sube o sudas más de lo habitual, ¡mantenerte bien hidratado puede ser la clave del éxito en tu carrera!

Las bebidas con electrolitos ayudan a reponer lo que vas perdiendo por el camino, manteniéndote hidratado/a y ayudando a prevenir los calambres, la fatiga y la deshidratación. A diferencia de las bebidas energéticas full de carbohidratos, estas se centran principalmente en la hidratación. ¡Aquí tienes algunas de nuestras mejores selecciones!

Contenido de sodio:
El sodio es el principal electrolito que se pierde con el sudor (con diferencia) y el factor clave de la hidratación, por lo que tiene el mayor impacto en el rendimiento y en la prevención de problemas como los calambres. Aunque otros electrolitos como el potasio y el magnesio también son importantes, se pierden en cantidades menores, por lo que el sodio debería ser tu principal foco de atención a la hora de elegir un producto de hidratación.

Contenido de carbohidratos:
Algunas mezclas de hidratación incluyen pequeñas cantidades de carbohidratos para obtener energía, pero estas suelen ser mucho menores que las de las bebidas energéticas dedicadas.

Concentración (osmolalidad):
Esto hace referencia a qué tan «concentrada» está la bebida. Las bebidas más diluidas suelen absorberse más rápido y se sienten más ligeras en el estómago, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón o las molestias al correr.

Cuando usas una mezcla de electrolitos, controlas su concentración según la cantidad de agua que añades. Los productos de electrolitos están diseñados para funcionar mejor cuando se mezclan según las instrucciones. Algunas bebidas están etiquetadas como isotónicas, lo que significa que están diseñadas para mezclarse a una concentración específica para que tu cuerpo pueda absorberlas de manera eficiente.

Sabor & palatabilidad:
Esto importa más de lo que crees: si te gusta el sabor, es más probable que bebas suficiente.

Skratch Labs Hydration Sport Drink Mix está diseñado para coincidir estrechamente con el perfil natural de electrolitos de tu sudor, ayudando a reponer lo que realmente pierdes durante el ejercicio: principalmente sodio, junto con cantidades menores de potasio, calcio y magnesio. Cada ración aporta entre y 400 mg de sodio, lo que la convierte en una opción equilibrada para favorecer la hidratación durante el entrenamiento.

También incluye una pequeña cantidad de carbohidratos, lo que te proporciona energía ligera mientras prioriza la hidratación. Está hecho con fruta de verdad y azúcar mínima para evitar el sabor excesivamente dulce de las bebidas deportivas tradicionales.

Ideal para: Una bebida de electrolitos equilibrada para todos los corredores

Precision Hydration PH 1000 es una bebida electrolítica potente diseñada para corredores que pierden mucha sal al sudar. Cada porción contiene 1000 mg de sodio cuando se mezcla según las instrucciones, lo que la convierte en una opción especialmente potente para carreras largas, condiciones de calor o si sueles notar marcas de sal en tu ropa.

Es una bebida hipotónica, lo que significa que se absorbe rápidamente y está enfocada en la hidratación más que en la energía. El suave sabor cítrico también hace que sea fácil de beber de forma constante a lo largo del tiempo.

Ideal para: Quienes sudan mucho, carreras en climas cálidos, carreras largas

Los electrolitos LMNT son mezclas de bebidas de hidratación con alto contenido en sodio y sin azúcar, diseñadas para reponer de forma eficaz los electrolitos perdidos a través del sudor. Cada porción proporciona alrededor de 1000 mg de sodio, junto con potasio y magnesio, lo que la convierte en una opción sólida para favorecer el equilibrio de líquidos y la función muscular durante el entrenamiento.

También vienen en una amplia variedad de sabores únicos, como chile con mango y sandía con sal. Si te resulta más difícil mantenerte hidratado/a durante los meses de frío, LMNT ofrece sabores que también puedes disfrutar calientes, incluidas opciones como el chocolate con caramelo.

Ideal para: Quienes sudan mucho, carreras en climas cálidos, carreras largas

Veloforte Attivo es una mezcla natural para bebida electrolítica que combina hidratación, energía ligera y cafeína en uno. Cada porción aporta aproximadamente 22 g de carbohidratos y ~275 mg de sodio, además de potasio, lo que ayuda a mantener tanto la hidratación como la energía durante el entrenamiento.

Está hecho con fruta de verdad y agua de coco, y es una alternativa más ligera y de sabor más natural a las bebidas deportivas tradicionales. También es una mezcla hipotónica, lo que significa que está diseñada para absorberse rápidamente y ser suave para el estómago. Con cafeína natural añadida (alrededor de 75 mg por porción), también puede proporcionar un impulso extra para carreras más largas o cuando necesitas mayor concentración.

Ideal para: Quienes buscan una alternativa más natural con un extra de cafeína

Los comprimidos SiS Hydro son una forma práctica y asequible de mantenerte hidratado, especialmente para carreras cortas o entrenamientos diarios. Se disuelven fácilmente en agua y proporcionan un aporte de electrolitos bajo en calorías sin carbohidratos añadidos.

Debido a que tienen una concentración muy baja, se absorben rápidamente y son suaves para el estómago, lo que los convierte en una buena opción si te cuesta tolerar las bebidas más concentradas.

Ideal para: Entrenamiento diario y corredores que quieren una hidratación sencilla sin carbohidratos

SaltStick FastChews son una opción de electrolitos masticables y conveniente, diseñada para ayudarte a reponer lo que pierdes a través del sudor sin necesidad de mezclar una bebida. Cada porción (2 comprimidos) proporciona alrededor de ~100 mg de sodio, junto con potasio, magnesio y calcio.

Aunque el sodio por ración es relativamente bajo en comparación con las bebidas, están diseñados para tomarse regularmente durante el ejercicio (por ejemplo, cada 15-30 minutos). Esto te permite aumentar la ingesta de forma gradual y ajustarla según tus necesidades, lo que los convierte en una opción flexible y fácil de tolerar. Como tienen pocas calorías y carbohidratos, funcionan mejor como complemento de tu estrategia de alimentación, especialmente en carreras largas, competiciones o en condiciones de calor.

Ideal para: Corredores que quieren reponer electrolitos sobre la marcha sin necesidad de llevar o mezclar bebidas

Liquid I.V.® Hydration Multiplier es una mezcla de bebida electrolítica en la que cada porción aporta ~500 mg de sodio y ~11 g de carbohidratos, lo que ayuda a mantener tanto la hidratación como la energía durante el entrenamiento. Utiliza un sistema de transporte basado en glucosa, lo que significa que la pequeña cantidad de azúcar ayuda a tu cuerpo a absorber el agua y los electrolitos de forma más eficiente.

Hay una enorme variedad de sabores disponibles con más de 15 opciones, incluyendo sabores de frutas y opciones inspiradas en postres.

Ideal para: Condiciones de calor, quienes buscan una combinación de electrolitos y carbohidratos ligeros en una sola bebida

Cada pastilla de bebida hidratante GU Hydration Drink Tab aporta ~320 mg de sodio y una pequeña cantidad de potasio. Se disuelven fácilmente en agua y tienen un sabor suave, lo que hace que sea fácil tomarlos de forma constante durante el ejercicio.

Son bajas en calorías e hidratos de carbono, por lo que es mejor usarlas como complemento de tu estrategia de alimentación en lugar de como fuente de energía.

Ideal para: Entrenamiento diario, carreras cortas

Las pastillas de hidratación Nuun están diseñadas para una hidratación sencilla y cotidiana, y contienen 300 mg de sodio por pastilla.

Vienen en una gran variedad de sabores refrescantes, lo que hace que sea fácil beberlos de forma constante a lo largo del día. También tienen una fórmula concentrada sin azúcar y baja en calorías.

Ideal para: Hidratación diaria

¡Te recomendamos probar diferentes bebidas para encontrar la que se adapte a tus necesidades y que te guste! Visita nuestra guía completa sobre electrolitos para obtener más información sobre la ciencia detrás de la hidratación. También tenemos guías sobre entrenamiento y competición en el calor y la humedad ¡para que puedas mantenerte con energía en cualquier condición!

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