Una carrera de tempo es una de nuestras «sesiones de carrera intensa» semanales. Aquí vamos a profundizar en el tema del tempo running.
¿Qué tan difícil es difícil?
En nuestras sesiones de tempo no exigimos tanto en cuanto al ritmo como en las sesiones de intervalos (estad atentos para obtener más información sobre las sesiones de intervalos). Durante una carrera de tempo, las repeticiones serán más largas y los periodos de recuperación menos frecuentes, por lo que pasarás más tiempo corriendo a un ritmo que representa un reto pero que es más sostenible.
Marcar el ritmo de una sesión de tempo
El ritmo suele ser similar al de una media maratón, pero también varía en función de la duración de la repetición. Por ejemplo, vas a correr más rápido haciendo 3 repeticiones de 2 km que haciendo un esfuerzo de 6 km. El objetivo es correr al 70-80 % de tu esfuerzo. Si aumentas la intensidad, te acercarás más a tu umbral de lactato (¡resérvalo para tus intervalos!).
Ventajas de una sesión de Tempo
Mejora tu capacidad para suministrar oxígeno a los músculos mientras corres.
Acondiciona el cuerpo para correr más rápido en distancias más largas.
Mejora nuestra capacidad para eliminar el lactato de los músculos.
Puedes hacer una carrera de ritmo en cualquier lugar, no necesitas una pista ni una superficie plana, puedes concentrarte en el esfuerzo.
Las sesiones son versátiles, por lo que pueden adaptarse a cualquier distancia (desde 5 km hasta una maratón).
Menos exigente para el cuerpo en comparación con una sesión de intervalos (velocidad), por lo que te recuperas más rápido.
Comentario del entrenador Ben Parker
Las carreras de ritmo pueden resultar intimidantes, pero no hay que subestimar los beneficios mentales de estas sesiones. Las repeticiones más largas requieren concentración para realizar el esfuerzo adecuado, lo que nos ayuda a mantener el ritmo. Las carreras de ritmo desarrollan la perseverancia cuando las cosas se ponen difíciles, lo que genera confianza en que pueden replicar la misma resistencia el día de la carrera.