¿Por qué es necesario realizar un enfriamiento?
El enfriamiento es a menudo la parte más descuidada de las sesiones de entrenamiento de muchos corredores, pero desempeña un papel crucial tanto para mejorar la recuperación como para prevenir el desarrollo de lesiones. Los enfriamientos también te ofrecen la oportunidad de reflexionar sobre el duro trabajo que acabas de realizar y considerar las áreas que puedes mejorar la próxima vez. Esta breve guía ofrece información sobre la importancia de realizar una rutina de enfriamiento adecuada, con consejos prácticos para aprovechar al máximo los últimos minutos después de correr.
¿Qué tan rápido debe ser un enfriamiento?
El enfriamiento después de una sesión de carrera debería realizarse, idealmente, a un ritmo que permita mantener una conversación o más lento, ya que esto permite que tu ritmo cardiaco y tu respiración vuelvan gradualmente a los niveles normales. Si el enfriamiento se realiza después de una sesión intensa de intervalos o de ritmo, es recomendable incluir un periodo de caminata. Este ritmo suave facilita la recuperación al ayudar a eliminar el ácido láctico y reducir el dolor muscular, lo que te permite ponerte en marcha más fácilmente en tu próximo entrenamiento.
¿Cómo te refrescas después de una carrera?
El enfriamiento después de una carrera será ligeramente diferente al enfriamiento habitual después de una sesión de entrenamiento. Dado que las carreras suelen exigir un esfuerzo al que el cuerpo puede no estar acostumbrado, el proceso de enfriamiento es aún más importante. Por muy tentador que resulte dejarse caer al suelo tras cruzar la línea de meta de una carrera, lo mejor es caminar lentamente durante al menos 5 o 10 minutos para mantener las piernas en movimiento mientras se reduce el ritmo cardiaco y el cuerpo se adapta tras la carrera. Esto ayudará a reducir la probabilidad de sufrir calambres, que pueden aparecer como consecuencia de permanecer inmóvil durante un periodo prolongado después de la carrera.
Recomendar publicación Estiramientos para enfriar
En este vídeo, el entrenador Ben Parker te enseñará una rutina de enfriamiento de 5 minutos que te ayudará a mejorar tu rendimiento al correr. Estos estiramientos pueden realizarse después del enfriamiento activo y son el componente final de un enfriamiento completo.