La forma habitual de correr una carrera es calcular tu ritmo objetivo, practicarlo durante los entrenamientos y utilizarlo como guía el día de la carrera. Si eliges un objetivo realista basado en tu entrenamiento y tu nivel de fitness (Runna te proporcionará un objetivo estimado), será una forma eficaz de correr y tendrás más probabilidades de alcanzar tu meta.

Pero, ¿qué pasa si no tienes un reloj GPS, tu carrera no es en un trayecto perfectamente llano o el tiempo es horrible el día de la carrera? ¿O alguna vez has pensado que estar sujeto a un ritmo determinado podría estar limitando tu potencial? Aquí es donde entra en juego la carrera hacia el RPE (índice de esfuerzo percibido). Antes de leer la siguiente información, te recomendamos que consultes nuestro artículo sobre cómo entender el RPE aquí si no estás familiarizado con el RPE.

Una cosa importante que hay que tener en cuenta en cualquier carrera es que el nivel de esfuerzo debe ir aumentando a lo largo de la misma. El inicio debería ser siempre más fácil que el final y, por lo tanto, es de esperar que tu RPE aumente a lo largo de la carrera. Seamos sinceros, probablemente al final de una carrera nos sentiremos como si estuviéramos cerca de un 10 (a toda velocidad, esfuerzo máximo) en la escala RPE. ¡Vamos a esforzarnos al máximo para llegar a la meta lo más rápido posible!

En carreras más cortas (10 km o menos), es de esperar que el esfuerzo resulte más duro desde el principio, en comparación con carreras más largas (maratón o ultra). En Runna, sugerimos utilizar un rango de RPE para tu carrera y hemos esbozado algunos objetivos a continuación.

Comienza con un RPE de 7, aumenta hasta un RPE de 8 en los 3 km y da todo lo que tengas (RPE 9-10) en los últimos 2 km.

Comienza con un RPE de 6, aumenta hasta un RPE de 7 a mitad de camino, esfuérzate hasta alcanzar un RPE de 8 en los 8 km y da todo lo que tengas en los últimos 2 km.

Divide esta carrera en tres partes, comenzando con un RPE de 5 durante los primeros 7 km, aumentando a un RPE de 6 entre los km 7 y 14, ¡y dando todo lo que tengas en el último tercio!

Divide esta carrera en 4 partes: comienza con un RPE de 4 durante los primeros 12 km, pasa a un RPE de 5 entre los km 12 y 24, aumenta el esfuerzo hasta un RPE de 6 entre los km 24 y 36, y da todo lo que tengas en los últimos 6 km para llegar a la meta.

Esto dependerá de la distancia de tu evento, pero es recomendable comenzar con un RPE de 3-4 y aumentar el esfuerzo de forma similar al de un maratón. Divide tu carrera en 4 o 5 etapas y aumenta el esfuerzo en cada una de ellas.

Puede parecer un poco intimidante correr, pero te animamos a que lo pruebes en tu parque local o cuando corras por el campo. Es posible que descubras que puedes sacar ese porcentaje extra de ti mismo y esforzarte más de lo que crees. ¡También es muy liberador no tener que estar pendiente del pitido del reloj! Si optas por este enfoque, ¡cuéntanos cómo te va!