Utilizar las carreras como peldaños en tu entrenamiento es una forma estupenda de mantener alta la motivación, disfrutar del proceso y prepararte mejor para tu gran objetivo final, ¡especialmente si se trata de una media maratón o una maratón completa! Aquí tienes una guía sobre la mejor forma de incorporar una carrera a medio camino en tu plan dentro de una carrera más larga y disfrutar de todos los beneficios sin sacrificar el entrenamiento que necesitas para alcanzar tu objetivo final 🚀

Entonces, ¿por qué querrías considerar la incorporación de un evento dentro de tu Carrera larga? He aquí algunas ventajas que encontrarás!:

En primer lugar, puede que te preguntes ¡cómo demonios puedes encajar esto en tu plan! Especialmente para los planes de entrenamiento de larga distancia, como nuestros Planes de Maratón, siempre intentamos equilibrar el aumento de la distancia de tu carrera larga y la fatiga de los esfuerzos más duros, como tus sesiones de intervalos y tempo. Una carrera puede provocar más estrés, no sólo por el esfuerzo y el reto, sino también por el viaje y la logística del día Asegurarte de que estás preparado puede ayudarte, pero te recomendamos que no te agobies ni intentes completar carreras extra con demasiada frecuencia en la fase previa a tu gran objetivo. Consulta nuestro artículo aquí para obtener consejos sobre cómo afrontar las carreras de preparación B también como actuaciones independientes

Elegir una carrera de una distancia inferior es una forma estupenda de practicar el ritmo, la estrategia de avituallamiento y el calzado y el equipo que piensas llevar en tu carrera principal Lo ideal es elegirlas con bastante antelación a tu carrera principal; por ejemplo, encontrar una Media Maratón en torno a las 5 ó 6 semanas de tu Plan de Maratón de 16 semanas es una forma estupenda de alinear esto Puede que otra media maratón en las últimas 6 semanas de tu plan te resulte una buena forma de añadir motivación y obtener el apoyo de multitudes, amigos y, simplemente, ¡los puestos de agua también son útiles! Esto añade el reto de una entrega de bolsas y una llegada más temprana si vas a ser capaz de cubrir las millas/kilómetros adicionales necesarios para tu carrera de 18+ millas / 30+ km. Un amigo o compañero puede ayudarte, y una carrera con salidas separadas es lo mejor para organizar esto también 🎒👭

Dentro de tu Carrera Larga, ¡lo ideal sería dividir la distancia adicional que necesites a ambos lados de tu evento! Por ejemplo, con un Medio Maratón dentro de una carrera larga de 32 km, puedes completar los 11 km extra como 5,5 km a cada lado, ¡o un calentamiento de 6 km y un enfriamiento de 5 km! Por otra parte, si eres madrugador, llegar bien temprano, dejar tu bolsa, ponerte el dorsal y completar los 11 km sin problemas antes de tomar la salida significa que puedes afrontar los kilómetros más duros hacia el final con el alboroto de tus compañeros de carrera y cruzar la línea de meta sin nada más que hacer Asegúrate de ponerte en contacto con nuestro equipo de Experiencia del Cliente a través de la pestaña Support de tu aplicación Runna para obtener asesoramiento específico para tu plan y tus eventos 📱

Las carreras no sólo son una buena forma de practicar tu propia carrera, sino también de socializar con amigos y compañeros de entrenamiento Puede que te des cuenta de que correr con un amigo una distancia más corta que tu propio objetivo es una forma estupenda de asegurarte de que no conviertes tu carrera de larga distancia en un esfuerzo total También podrás ayudar a un amigo que esté mejorando su técnica de carrera, o pedir ayuda a un compañero más rápido que pueda marcarte el ritmo y trabajar juntos 🤝