Ha llegado otra vez el momento de tu carrera larga semanal y sabes que debe haber algo que puedas hacer para que te resulte más fácil. Aquí tienes nuestros mejores consejos para correr largas distancias.

Asegúrate de haber programado todas y cada una de las carreras largas en tu calendario para saber cuándo son y no hacer reservas duplicadas ni olvidarte de ellas. Las carreras largas probablemente te dejarán agotado, por lo que es importante planificar tu descanso y recuperación en función de ellas.

Sin duda, antes de salir de casa es necesario saber dónde vas a correr, así que es mejor que lo averigües un poco antes. Siempre que sea posible, intenta crear una ruta divertida y emocionante con buenas vistas para distraerte de simplemente contar kilómetros.

¡Podrías hacer tus carreras largas en lugares nuevos de vez en cuando para variar y mantener el interés! Una vez que hayas planificado tu ruta, podrás emocionarte y estarás un paso más cerca de salir por la puerta.

Tus carreras largas están diseñadas para quitarte presión, ya sea por tener que mantener un ritmo específico o incluso correr por una ruta o terreno concretos, para adaptarte a la sesión. Si corres por la ciudad, puede ser tan sencillo como correr por un parque nuevo al que nunca hayas ido antes o girar a la izquierda en lugar de a la derecha, como haces habitualmente. Si sales a correr por el campo, puedes explorar nuevos senderos o planificar una ruta hasta un mirador con bonitas vistas.

La cuestión es que entrenar para las carreras puede resultar tedioso a veces, y variar tus rutas de carrera es una forma estupenda de darle vida a tu entrenamiento y explorar nuevos lugares, ¡todo ello mientras te acercas a tu objetivo para el día de la carrera! Aplicaciones como Strava y Komoot ofrecen funciones de planificación de rutas, donde puedes crear tus propias rutas para explorar tus zonas locales, trazarlas en un mapa y guardarlas en tus dispositivos.

Cuando te levantes por la mañana y veas tu equipo de running preparado en el suelo delante de ti, ¡tendrás que ponértelo! Y una vez que te lo pongas, no tendrás excusas para no salir a correr.

Asegúrate de haber cargado también tu reloj; no querrás tener que esperar a que se cargue por la mañana. También es recomendable llevar algo de dinero encima por si surge alguna emergencia (¡o para comprar un helado después de correr!).

¡Esta es la mejor parte! Las carreras largas son la oportunidad perfecta para practicar tu nutrición el día de la carrera. Asegúrate de tomar un buen desayuno con carbohidratos de liberación lenta y deja que se asiente en tu estómago antes de salir. Dependiendo de la duración de la carrera, es probable que también necesites energía a mitad de recorrido, que puedes obtener en forma de geles energéticos o dulces.

Si no sales a correr con una mochila y no tienes bolsillos, planea una parada en una tienda de la esquina o esconde algo para picar cerca de tu casa y pasa por allí a mitad del recorrido. También puede ser una buena idea beber un poco de agua durante la carrera. Puedes llevarlo en una mochila, en una botella de agua, esconderlo o visitar una tienda de barrio durante la ruta.

También es buena idea planificar tu alimentación para después de correr: puedes dejar un plátano y un batido o una barrita proteica para cuando regreses, o asegurarte de que tu nevera esté bien surtida de yogur o leche con chocolate.

¡Llevar a un amigo a correr largas distancias es sin duda la mejor manera de hacer que tu carrera sea más agradable! Si le has dicho a un amigo que vas a salir a correr con él, también tendrás a alguien que te controle la distancia.

Si tus amigos no están dispuestos a correr toda la carrera contigo, puedes organizar que diferentes amigos se unan a ti en diferentes tramos si les indicas dónde estarás y cuándo. También sería útil compartir tu ubicación con ellos cuando se acerque tu turno para unirte.

Si al final decides salir solo, puedes decirle a un amigo qué sesión vas a hacer para sentirte un poco más responsable.