Si has buscado «¿cómo mantengo la motivación para correr cuando no me apetece?» o te preguntas por qué un plan que antes te ilusionaba ahora te parece una tarea pesada, esta es una de las situaciones más habituales a las que se enfrentan los corredores, y hay formas concretas de superarla.
Mantener la constancia los días en los que no te apetece correr
Lo más útil que puedes hacer en un día difícil es bajarte un poco el listón. No hace falta que te comprometas a terminar la carrera dando el máximo, solo comprométete a empezar. La mayoría de las faltas de motivación se superan al cabo de unos minutos; lo más difícil de casi cualquier salida a correr es la decisión de abrir la puerta de casa, no la carrera en sí.
Como dice la entrenadora Anya, la mayoría de las veces, en cuanto sales por la puerta, nunca te arrepentirás de haber empezado a correr.
Si lo que realmente te frena es la procrastinación y no el cansancio, la solución es otra: no dejes que la decisión dependa de ti. Programa la carrera para una hora concreta, en lugar de esperar a «el momento adecuado».
Y en aquellas semanas en las que todo te resulte más difícil de lo que debería, cambia tu objetivo: en lugar de centrarte en el ritmo, céntrate en la constancia. Una carrera sencilla y sin nada especial sigue manteniendo vivo el hábito y la forma física; no hace falta que sea una carrera perfecta para que cuente.
Cómo salir cuando no te apetece
Asocia el hábito a algo fijo. Incorpora tu carrera a una rutina ya establecida (justo después del café, justo después del trabajo) en lugar de esperar a encontrar un hueco libre. Esto ayuda a eliminar un punto de decisión.
Sal a correr con alguien, aunque sea de vez en cuando. ¡Quedar con un amigo, en un club o en un parkrun genera una ligera responsabilidad social que, a menudo, es más fuerte que tu propia fuerza de voluntad!
Fíjate un objetivo pequeño y alcanzable. Decide de antemano cuál sería la versión más breve de la sesión de hoy (aunque solo sean 10 minutos tranquilos), para que, incluso en un día en el que te falte la motivación, siga contando como un éxito en lugar de como un fracaso.
De vez en cuando, cambia de aires. Una nueva ruta, un podcast que te guardas solo para cuando sales a correr o música que no escuchas en ningún otro sitio pueden hacer que una carrera normal te resulte menos pesada.
Fíjate un objetivo a corto plazo, no solo una meta ambiciosa. Una carrera lejana puede parecer algo abstracto en un martes duro; un objetivo más cercano (la carrera larga de esta semana, un parkrun local) ofrece algo más inmediato a lo que aspirar.
Recuperar la motivación tras una lesión o un parón
Volver al trabajo tras un periodo de descanso tiene sus propias dificultades. Es lógico pensar que las primeras sesiones nos resultarán desproporcionadamente difíciles en comparación con las de antes del parón. Se trata simplemente de que tu cuerpo se está adaptando, no es una señal de que hayas perdido tu forma física para siempre. Vuelve a empezar por un nivel que te garantice prácticamente una victoria rápida: uno más corto y más fácil de lo que crees que necesitas, en lugar de retomar el juego donde lo dejaste.
Todos y cada uno de los corredores comparten la sensación de que las cosas resultan más difíciles de lo que solían ser tras un descanso. Recuerda que es algo temporal y que recuperas la forma física más rápido de lo que te parece en esas primeras sesiones.
Cuando el plan se hace difícil
Reajustar tus objetivos de ritmo o pasar a un entrenamiento basado en el esfuerzo puede convertir unas primeras semanas difíciles en una
Recuerda que el progreso no solo se mide por el ritmo. La constancia, el control del esfuerzo y la evolución a lo largo del tiempo son signos reales de progreso. Es lógico querer que se tengan en cuenta esos aspectos, y no solo la posición en la que te sitúas respecto a un objetivo de ritmo.
Cómo mantener alta la motivación a mitad del plan
Una breve pausa planificada hace que resulte mucho más fácil mantener la motivación si decides de antemano cómo vas a retomar la actividad poco a poco, en lugar de afrontar la vuelta como si se tratara de empezar de cero.
Decidir el plan antes de salir evita las dudas que suelen provocar esa bajada de motivación.
Si sabes que se acerca un viaje o un periodo de mucho trabajo, activar el «Modo Vacaciones» con antelación permite que tu plan se adapte automáticamente a ese parón, de modo que, al volver, te encuentres con un horario que ya tiene en cuenta el tiempo que has estado fuera, en lugar de uno que da por hecho que nunca te has ido.
Cuando el estrés de la vida o el entorno minan tu motivación
Las condiciones adversas, como el calor, la humedad o la falta de sueño debido a un periodo de estrés, aumentan realmente la sensación de esfuerzo durante una carrera. Adaptar tus expectativas de ritmo a las condiciones te ayuda a mantener la motivación mucho más que compararte con cómo habría ido un día «normal».
Antes de una carrera, una sensación de nerviosismo y falta de motivación o energía podría indicar, en ocasiones, que esa semana no se ha ingerido suficiente alimento o no se ha descansado lo suficiente, más que una falta de preparación. Eso es lo primero que conviene comprobar antes de dar por hecho que no estás preparado.
Hay días en los que, incluso antes de empezar, ya sabes que no vas a tener tanta energía. En lugar de darlo todo en la sesión tal y como tenías previsto o saltártela por completo, marcar la opción «No me siento al 100 %» permite que tu plan reduzca el esfuerzo de ese día por ti, de modo que sigas manteniendo la constancia sin obligarte a correr cuando tu cuerpo no está preparado para ello. Es un ajuste menor que cambiar de sesión o saltársela directamente, y te evita tener que elegir entre «seguir adelante» y «no hacer nada».
Lista rápida de comprobación
En los días en los que te falte motivación, proponte simplemente empezar a correr: la mayor parte de las dificultades desaparecen en cuanto te pones en marcha.
Cuando retomes el entrenamiento tras un descanso, empieza a un nivel más suave de lo que te parezca necesario; ten en cuenta que las primeras sesiones te resultarán más duras de lo que indica tu estado físico real, ¡esto es normal para todo el mundo!
Recalibra los objetivos de ritmo o pasa a un entrenamiento basado en el esfuerzo si la retroalimentación te resulta constantemente desalentadora.
Adapta tus expectativas a las condiciones difíciles y a la falta de sueño, en lugar de compararlas con una carrera «normal».