Una contrarreloj es simplemente una prueba entre tú y el reloj con el objetivo de correr lo más rápido posible ese día. Las pruebas contrarreloj se utilizan más habitualmente en el ciclismo, pero son muy útiles para incluirlas en tu plan de entrenamiento de running como preparación para tu carrera principal. Lo más importante que hay que tener en cuenta es que en una contrarreloj el esfuerzo es individual, en lugar de formar parte de una carrera organizada. Quizás te preguntes: ¿qué sentido tiene esforzarse al máximo por tu cuenta?

Las pruebas contrarreloj te brindan la oportunidad de ponerte a prueba sin tener que preocuparte por el desplazamiento y la logística el día de la carrera. No solo eso, sino que puedes programar una contrarreloj en el momento óptimo dentro de tu bloque de entrenamiento y elegir la distancia que mejor se adapte a tu carrera. Esto garantizará que el efecto del entrenamiento que obtengas del esfuerzo contribuya a tu objetivo principal.

Una contrarreloj te proporcionará información sobre tu fitness y tu progreso en el programa de entrenamiento, pero en un entorno con poco estrés. Y si no consigues el resultado o el tiempo que buscas, no pasa nada, porque aún tienes tiempo para acumular más entrenamiento y ponerte en forma antes del gran día.

Una contrarreloj también es la oportunidad perfecta para practicar tu ritmo, alimentación, equipación y rutina de calentamiento antes de la carrera. Cuanto más entrenes para la carrera, más relajado y seguro te sentirás al llegar al evento principal.

Correr solo a un ritmo intenso es difícil, puede parecer desalentador, pero te animamos a que aceptes este reto y lo veas simplemente como otro entrenamiento más. ¡Mejorará tu fortaleza mental! Si logras acostumbrarte a correr duro por tu cuenta, cuando llegue el día de la carrera, tendrás ese impulso adicional de los demás corredores que te rodean, ¡además del entusiasmo del público!

Dependiendo de la distancia de la carrera, es más probable que la contrarreloj sea más corta que la carrera objetivo. Si vas a correr una maratón, entonces una carrera de 10 millas o una media maratón son una excelente preparación. Sin embargo, si vas a correr una carrera de 5 km, te resultará útil ponerte a prueba en una distancia de 2 millas para ver cuál es tu velocidad.

Si estás siguiendo un plan de Runna, no tienes que preocuparte por elegir el mejor momento para hacer tu contrarreloj o qué distancia es la más beneficiosa. ¡Nosotros nos encargaremos de toda la planificación por ti! Ya sea en una semana de descarga o durante una fase de desarrollo, tendrás la opción de participar y realizar una contrarreloj, o simplemente ignorarla y continuar con tu plan de entrenamiento. Te recomendamos que realices al menos una contrarreloj durante tu bloque de entrenamiento para comprobar tu nivel de fitness.

Puede que no estés completamente preparado para tu contrarreloj, ¡pero no pasa nada! Es importante poder correr rápido cuando estás cansado; esto te ayudará a prepararte para el día de la carrera, cuando empiece a hacerse duro al final. Tu contrarreloj tampoco formará parte de tu periodo de reducción progresiva, ya que este tiempo se utiliza para recuperarte y refrescarte antes del día de la carrera. Dado que una contrarreloj supone un esfuerzo máximo, resulta demasiado exigente para el cuerpo en esta fase del entrenamiento y no queremos poner en peligro tu rendimiento general.

Las pruebas contrarreloj deben utilizarse con moderación en cualquier programa. Si los pones todas las semanas, empezarán a perder su utilidad. Desarrollar tu base y mejorar tu fitness lleva tiempo, por lo que distribuiremos tus contrarrelojes a lo largo de tu plan de entrenamiento para que tengas tiempo de mejorar y ganar fuerza y velocidad.
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Una contrarreloj te brinda la oportunidad de seguir la rutina de carrera sin el estrés de tener que acudir a una competición y te proporcionará información relevante para tu entrenamiento. También supone menos presión. Si lo consigues, genial, pero si corres más lento de lo esperado, ¡no te preocupes! No aparecerás en ningún resultado de carrera y aún tienes tiempo antes del día de la carrera para acumular más entrenamiento. ¡También tendrás el impulso extra de adrenalina que te da el día de la carrera! Esto generará entusiasmo e impulso para la carrera al final de tu plan.

¿Te hemos convencido para que hagas una contrarreloj?