Una Contrarreloj es simplemente una carrera entre tú y el reloj con el objetivo de correr el tiempo más rápido posible en ese día concreto. Las contrarrelojes se utilizan más en ciclismo, pero son estupendas para hacerlas dentro de tu plan de carrera a pie como preparación para tu carrera principal. Lo fundamental es tener en cuenta que en una contrarreloj el esfuerzo se realiza en solitario, y no como parte de una carrera organizada. Puede que estés pensando, ¿qué sentido tiene hacer un esfuerzo por mi cuenta?

Las contrarrelojes te dan la oportunidad de ponerte a prueba, pero sin tener que estresarte por los desplazamientos y la logística del día. Y no sólo eso, puedes programar una contrarreloj en el momento óptimo dentro de tu bloque de entrenamiento y elegir la distancia que mejor se adapte a tu carrera. Esto garantizará que el efecto de entrenamiento que obtengas del esfuerzo contribuya a tu objetivo principal.

Una contrarreloj te proporcionará información sobre tu forma física y sobre tu progreso en el programa de entrenamiento, pero en un entorno poco estresante. Y si no obtienes el resultado o el tiempo que buscas, no pasa nada, porque aún tienes tiempo de acumular más entrenamiento y forma física antes del gran día.

Una contrarreloj es también la oportunidad perfecta para practicar el ritmo, la alimentación, la ropa de carrera y la rutina de calentamiento antes de la carrera. Cuanto más practiques la preparación de la carrera, más relajado y confiado te sentirás para la prueba principal.

Correr una carrera difícil en solitario es duro, suena desalentador, pero te animamos a que aceptes este reto y lo veas simplemente como otra carrera de entrenamiento. ¡Mejorará tu fortaleza mental! Si te acostumbras a correr duro por tu cuenta, el día de la carrera tendrás ese impulso extra de otros corredores que te rodean, ¡así como el bullicio de la multitud!

Dependiendo de la distancia de tu carrera, es más probable que tu contrarreloj sea más corta que tu carrera objetivo. Si vas a correr una maratón, una carrera de 10 millas o una media maratón es una buena preparación. Sin embargo, si vas a competir en una carrera de 5 km, será beneficioso que te pongas a prueba en 3 km para ver cuál es tu velocidad.

Si sigues un plan Runna, no tienes que preocuparte de elegir el mejor momento para hacer tu contrarreloj o qué distancia es la más beneficiosa. ¡Haremos toda la planificación por ti! Ya sea en una semana de descarga o durante una fase de construcción, tendrás la opción de optar por hacer una contrarreloj, o simplemente ignorarla y seguir con tu plan de entrenamiento. Te recomendaríamos al menos una contrarreloj dentro de tu bloque de entrenamiento para ver en qué punto se encuentra tu forma física.

Puede que no estés totalmente adelgazado para la contrarreloj, ¡y no pasa nada! Es importante ser capaz de correr rápido cuando estás cansado; esto te ayudará a prepararte para el día de la carrera, cuando empieces a sentirte duro al final. Tu contrarreloj tampoco figurará en tu periodo de recuperación, porque este tiempo se utiliza para recuperarte y refrescarte antes del día de la carrera. Dado que una contrarreloj es un esfuerzo total, es demasiado exigente para el cuerpo en esta parte de tu entrenamiento y no queremos poner en peligro tu rendimiento principal.

Las contrarrelojes deben utilizarse con moderación en cualquier programa. Ponlas todas las semanas y empezarán a perder su finalidad. Construir tu base y mejorar tu forma física lleva tiempo, por lo que escalonaremos tus contrarrelojes a lo largo de tu plan de entrenamiento para que te dé tiempo a mejorar y a hacerte más fuerte y más rápido.
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Una contrarreloj te da la oportunidad de realizar la rutina de carrera sin el estrés de llegar a una carrera y te proporcionará información relevante para tu entrenamiento. También conlleva menos presión. Si lo consigues, estupendo, pero si corres más despacio de lo esperado, ¡no te preocupes! No aparecerás en los resultados de ninguna carrera y aún tendrás tiempo antes del día de la carrera para acumular más entrenamiento. ¡También tendrás el impulso extra de adrenalina que supone el día de la carrera! Creará esa emoción e impulso para la carrera al final de tu plan.

¿Te hemos convencido para que hagas una contrarreloj?