¿Qué es Pace Insights?
Pace Insights es una función que nos ayuda a evaluar tu rendimiento actual y adaptar tu plan de entrenamiento a tu capacidad. Esta personalización ayuda a garantizar que tu entrenamiento siga siendo eficaz, sostenible y agradable.
¿Cómo funcionan las estadísticas de ritmo?
Comparamos tu rendimiento en las sesiones de velocidad (intervalos, carreras de ritmo y contrarrelojes). Compararemos los ritmos que logres con los que figuran en tu plan, y analizaremos tu constancia tanto dentro de cada entrenamiento como entre ellos. Si detectamos una tendencia clara, te sugeriremos una recomendación para ajustar tus ritmos de entrenamiento a tu rendimiento actual.
Deberías recibir una actualización del estado de tu ritmo en después de cada sesión de velocidad. Si no puedes ver esto, consulta las preguntas frecuentes que aparecen a continuación para obtener ayuda.
¿Cómo puedo acceder a Pace Insights?
Encontrarás « » (Pace Insights: ¿Cómo se mide el ritmo?) en la pestaña « » (Plan de entrenamiento) de tu aplicación Runna. Allí verás una tarjeta de estado basada en cómo van tus últimas sesiones de velocidad:
Pace on Point: Vas perfectamente según lo previsto.
A la vanguardia: Vas por delante de tu plan. Pulsa «View update» (Ver actualización de la recomendación de cambio de ritmo) para ver el cambio de ritmo recomendado.
Revisemos tu ritmo: Reducir el ritmo puede hacer que el entrenamiento sea más eficaz y agradable. Pulsa «View update» (Ver actualización de la ruta) para ver el cambio de ritmo recomendado.
Variable ritmo detectado: no podemos hacer ninguna recomendación por el momento, ya que tus resultados han sido dispares. ¡Concéntrate en alcanzar tus objetivos de ritmo y mantener la constancia!
Supervisión de los datos de ritmo: aún no disponemos de datos suficientes, por lo que recibirás esto cuando seas nuevo en un plan o hayas actualizado recientemente tus ritmos. Completa tu próxima sesión de intervalos , tempo o contrarreloj para generar más datos.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que aceptar la recomendación sobre mi ritmo objetivo?
Si te recomiendan cambiar el ritmo, no tienes por qué aceptarlo. Aunque se basa en tu rendimiento reciente, todavía no podemos contar con factores como el tiempo, el terreno accidentado, la falta de sueño o una alimentación inadecuada. Tú tienes el control, así que echa un vistazo a nuestro gráfico «Pace Insights» de e interpreta las recomendaciones como mejor te parezca.
¿Cambiará mi plan si acepto un cambio en la recomendación de ritmo?
Sí, ¡pero lo único que cambiará son tus objetivos de ritmo! Tu plan seguirá siendo exactamente el mismo, y Runna actualizará los objetivos de ritmo a lo largo del plan para adaptarlos mejor a tu nivel actual.
Recuerda que las carreras fáciles siempre deben ser cómodas y conversational, ¡sin importar los cambios de ritmo!
No he aceptado el cambio en la recomendación de ritmo. ¿Cómo puedo modificar mis objetivos de ritmo?
¡No te preocupes! Puedes seguir con tu plan y esperar a recibir otra recomendación de ritmo después de tu próximo entrenamiento de velocidad, o ajustar manualmente tus objetivos de ritmo.
Para actualizar tus ritmos manualmente en la app Runna:
Ve a la pestaña « » (Plan de ) de .
Toca « » (Plan de gestión) «» (Plan de gestión)
Desplázate hacia abajo hasta « » (Tiempo estimado de carrera).
Te recomendamos que ajustes tu tiempo estimado para la carrera en entre 20 y 30 segundos cada vez para evitar cambios demasiado bruscos en tus ritmos objetivo.
¿Por qué las recomendaciones de ritmo que me dan no son coherentes?
Si crees que estás alcanzando los ritmos deseados durante tus entrenamientos de velocidad, las variaciones podrían deberse a una señal de GPS inestable. Pace Insights utiliza el GPS de tu dispositivo, por lo que una señal débil puede provocar a veces recomendaciones de ritmo contradictorias.
Para ayudar a mejorar la precisión, comprueba lo siguiente:
Asegúrate de que Low Power Mode no esté activado en tu teléfono o reloj.
Intenta evitar correr en zonas con edificios grandes o con mala cobertura de señal que puedan interferir con el GPS.
Asegúrate de que Runna tiene todos los permisos necesarios para la ubicación y el historial de :
En iOS: Ajustes → General → Actualización en segundo plano
En Android: desactiva cualquier configuración de optimización de batería de para la aplicación Runna.
Comprueba que no estás utilizando otra aplicación basada en GPS al mismo tiempo (como Strava u otras aplicaciones de seguimiento de fitness).
¿Por qué tu tarjeta lleva varias semanas indicando «Monitorizando tus datos de ritmo»?
Hay varias razones posibles por las que es posible que no hayas recibido Pace Insight:
Los entrenamientos se han registrado manualmente:
Asegúrate de registrar tus entrenamientos directamente a través de la aplicación Runna en tu teléfono o con el entrenamiento Runna en tu reloj inteligente. Lamentablemente, las «carreras libres» y las cargas manuales no se pueden utilizar para el análisis del ritmo.Los objetivos de ritmo están desactivados:
Ve a Perfil (arriba a la izquierda) → Ajustes de entrenamiento y comprueba que Objetivos de ritmo están activados.Recientemente has actualizado tu tiempo estimado para la carrera:
Al actualizar tu tiempo estimado para la carrera, se restablecerá tu estado de ritmo, por lo que tendrás que completar más sesiones de velocidad antes de recibir una actualización.Datos de entrenamiento inconsistentes o incompletos:
Ritmo Insights se basa en datos consistentes para ofrecer recomendaciones precisas, por lo que es importante completar los entrenamientos según lo previsto, incluyendo el calentamiento, el enfriamiento y las repeticiones planificadas. Si tu calentamiento va a diferir de la distancia prevista, ve a tu perfil → Entrenamientos y marca Open Warm-Up.
Después de realizar cualquier cambio en la configuración de Runna, deberás actualizar cualquier aplicación de terceros y las conexiones del reloj (por ejemplo, Garmin o COROS) a través de Bluetooth.