¿Cómo deberías medir el ritmo en una carrera fácil? Pero ¿qué significa un ritmo «cómodo» o «conversacional»? ¿Cómo debería sentirse?
Antes que nada, hay que tener en cuenta que el ritmo conversacional varía en función de cada persona. Por eso utilizamos métricas más abstractas para medir el ritmo. Términos como «cómodo», «conversacional», RPE (índice de esfuerzo percibido) y zonas de FC (frecuencia cardíaca) son maneras excelentes de medir el ritmo al que deberíamos correr nuestras carreras fáciles. Pero, en esencia, el ritmo fácil de cada corredor será diferente y variará en función de su rendimiento y resistencia actuales.
¿Qué es un ritmo conversacional?
Para entender cómo se siente un ritmo conversacional, quiero que escuches tu respiración en tu próxima carrera.
Un ritmo conversacional, como su nombre indica, debe ser lo suficientemente lento como para poder hablar con frases completas y mantener una conversación con alguien.
Sin embargo, en esas carreras en las que estás corriendo por tu cuenta, puede que cueste determinar qué se siente. Por eso tienes que escuchar tu respiración. Si notas y oyes que respiras con dificultad, lo más probable es que vayas un poco rápido.
Si alguien te parara y te preguntara por una dirección, ¿serías capaz de contestarle o necesitarías un minuto para recuperar el aliento? Esto te servirá de referencia para saber si has logrado alcanzar el ritmo «conversacional».
¿Hay alguna diferencia entre un ritmo conversacional y un ritmo cómodo?
En resumen, no. Cuando corras a un ritmo fácil, cómodo o conversacional, lo más importante es que no te cueste.
Ten en cuenta, además, que tu ritmo conversacional o fácil para un entrenamiento corto no será el mismo que tu ritmo conversacional para una carrera larga, porque es probable que aún no hayas desarrollado la resistencia necesaria para correr cómodamente a un ritmo fácil durante mucho tiempo.
En otras palabras, tu ritmo conversacional puede ser más lento o disminuir con el tiempo para las carreras largas: lo que te parece fácil para 5 km puede no parecerlo para 20 km.
Precisamente por eso, cuando entrenas con Runna, en los entrenamientos más cortos es posible que recibas indicaciones concretas de un ritmo fácil, pero en las carreras más largas puede que solo veas «conversacional» sin un ritmo exacto. Concéntrate en que tu ritmo sea fácil y lo puedas mantener sin problema en lugar de intentar clavar un número concreto.