¿Cómo deberías medir el ritmo en una carrera fácil? Pero ¿qué significa un ritmo «cómodo» o «conversacional»? ¿Cómo debería sentirse?
Antes que nada, hay que tener en cuenta que el ritmo conversacional varía en función de cada persona. Por eso utilizamos métricas más abstractas para medir el ritmo. Términos como «cómodo», «conversacional», RPE (índice de esfuerzo percibido) y zonas de FC (frecuencia cardíaca) son maneras excelentes de medir el ritmo al que deberíamos correr nuestras carreras fáciles. Pero, en esencia, el ritmo fácil de cada corredor será diferente y variará en función de su rendimiento y resistencia actuales.
¿Qué es un ritmo conversacional?
Para entender cómo se siente un ritmo conversacional, quiero que escuches tu respiración en tu próxima carrera.
Un ritmo conversacional, como su nombre indica, debe ser lo suficientemente lento como para poder hablar con frases completas y mantener una conversación con alguien.
Pero, en las carreras que hacemos por nuestra cuenta, puede resultar difícil saber si llevamos un ritmo conversacional. Por eso tienes que escuchar tu respiración. Si notas y oyes que respiras con dificultad, lo más probable es que vayas un poco rápido.
Si alguien te parara y te preguntara por una dirección, ¿serías capaz de contestarle o necesitarías un minuto para recuperar el aliento? Esto te servirá de referencia para saber si has logrado alcanzar el ritmo «conversacional».
¿El ritmo conversacional y la zona 2 son lo mismo?
La respuesta corta es sí: al entrenar en zona 2, normalmente puedes mantener una conversación con comodidad y sentir un esfuerzo ligero y controlado. Sin embargo, es importante recordar que hay muchos factores —desde la temperatura, el terreno y el desnivel hasta tu estado físico actual, el nivel de estrés e incluso la cantidad de cafeína que hayas consumido— que pueden elevar tu ritmo cardiaco, incluso cuando corres a un ritmo que te permite mantener una conversación.
En los días en que tu cuerpo está más cansado, puede que te resulte más difícil mantener tu ritmo conversacional habitual. No sientas que estás haciendo algo mal por bajar el ritmo si eso te permite entrenar con comodidad.
¿Hay alguna diferencia entre un ritmo conversacional y un ritmo cómodo?
En resumen, no. Cuando corras a un ritmo fácil, cómodo o conversacional, lo más importante es que no te cueste.
Ten en cuenta, además, que el ritmo conversacional o fácil de un entrenamiento corto no será el mismo que el ritmo conversacional de una carrera larga, ya que quizá aún no hayas desarrollado la resistencia necesaria para correr cómodamente a un ritmo fácil durante mucho tiempo.
En otras palabras, tu ritmo conversacional puede ser más lento o disminuir con el tiempo para las carreras largas: lo que te parece fácil para 5 km puede no parecerlo para 20 km.
Precisamente por esto, cuando entrenes con Runna, es posible que recibas indicaciones específicas de ritmo fácil en los entrenamientos cortos, y que solo veas "ritmo conversacional", sin un ritmo objetivo concreto, en las carreras más largas. Concéntrate en que tu ritmo sea fácil y lo puedas mantener sin problema en lugar de intentar clavar un número concreto.