Si te estás preparando para correr tu primera maratón, has venido al lugar adecuado. Un maratón es un gran hito para cualquier corredor, y el entrenamiento requiere un compromiso real. Este paquete inicial está diseñado para ayudarte a empezar y ponerte en marcha rápidamente.

El progreso se siente aún mejor cuando puedes verlo. Haz un seguimiento de tus carreras y observa cómo tu objetivo de maratón se va acercando cada semana. El entrenamiento para una maratón implica recorrer muchos kilómetros (¡vas a correr mucho!), por lo que invertir en un reloj inteligente puede ser beneficioso para tu entrenamiento. Un reloj para correr te proporciona información valiosa, como el ritmo cardiaco, la cadencia, los datos de recuperación y mucho más, que puede orientar tu entrenamiento y ayudarte a sacar el máximo partido a cada sesión.

Los planes de Runna se sincronizan automáticamente con el dispositivo o reloj que elijas, ya sea un Apple Watch, Coros, Garmin, Suuntoo Fitbit.

Si utilizas el teléfono, un cinturón para correr mantendrá tus llaves y tu teléfono seguros y tus manos libres para que puedas concentrarte en correr. También puedes utilizar un cinturón (o chaleco) para correr para guardar tus alimentos (geles, barritas, snacks, etc.).

Recomendamos disponer de algunos de los siguientes artículos esenciales para el entrenamiento de maratón. Vístete para sentirte cómoda y segura. Sentirte bien con tu equipamiento te da ese empujón motivacional extra para salir a la calle.

Para tu primera maratón, el tipo de calzado para correr más importante que debes tener es un calzado para correr todos los días. Estas serán las zapatillas que elegirás para tus carreras largas y tus carreras fáciles: deben ser duraderas, ofrecer sujeción y amortiguación.

Con estas zapatillas vas a correr mucho por el asfalto, así que asegúrate de que se adapten a tu forma de correr. Te recomendamos que compres tu calzado para correr en una tienda especializada de confianza, donde te ayudarán a elegir el calzado más adecuado para ti.

Dada la gran cantidad de kilómetros que se recorren en el entrenamiento para un maratón, recomendamos encarecidamente tener al menos dos pares de calzado para correr para alternar entre ellos.

Las New Balance Fresh Foam 1080 son unas de las zapatillas favoritas del equipo Runna para correr a diario. La acolchadura mullida ofrece una sensación cómoda y de apoyo, perfecta para los kilómetros diarios y las carreras de recuperación después de entrenamientos más intensos.

La Triumph es otra de las favoritas del equipo de Runna. Es ultramullida, duradera y ofrece un gran soporte para las articulaciones, lo que la convierte en una opción ideal como zapatilla para correr maratones a diario, ya que te proporcionará apoyo en cada paso de tus largas carreras.

Las On Cloudmonster Hyper están diseñadas para entrenamientos de largo recorrido, con espuma reactiva y un diseño de balancín que impulsa hacia delante a lo largo de todos los kilómetros. Es seguro y estable para carreras largas.

¿Nunca antes habías tenido una rotación de calzado para correr? Nosotros nos encargamos de todo. Inscribirte en un maratón es una excusa perfecta para invertir en ese nuevo par de zapatillas deportivas que tanto te gustan. Rotando las zapatillas, tus músculos y articulaciones descansan de repetir el mismo esfuerzo, lo que reduce el riesgo de lesiones durante el entrenamiento para maratones. También significa que la amortiguación durará más tiempo y tendrá un mejor rendimiento.

Te recomendamos que pruebes un calzado para correr de tempo como segundo calzado en tu rotación. El calzado para correr Tempo está diseñado para ser más ligero bajo los pies y ofrecer una mayor capacidad de respuesta cuando corres a velocidades más altas. Puedes utilizar este calzado para correr para tus carreras más cortas y rápidas o para tus sesiones de intervalos.

Por otra parte, si prefieres mantener los pies frescos durante tus entrenamientos, prueba a alternar con un segundo par de calzado para correr que se adapte a tus necesidades.

Participar en tu primera maratón es algo muy importante. ¿Prefieres el bullicio de una carrera en una gran ciudad o un trayecto pintoresco en un clima más fresco? Elegir la maratón adecuada significa pensar en la ubicación, el desnivel (¡colinas!), la temperatura y el terreno, ya que todos estos factores determinarán tu experiencia.

Con Races by Runna, puedes filtrar por ubicación, fecha, temperatura, desnivel (y más) para encontrar el evento perfecto para tus primeros 42 km. A continuación, podrás unirte a una comunidad de corredores dentro de la aplicación que participan en el mismo maratón, para que puedas obtener la motivación adicional que necesitas.

La mejor manera de mantenerte responsable es hacer clic en «registrarse». Puede parecer abrumador, pero participar hace que tu objetivo se convierta en realidad. Tu entrenamiento se convierte en algo más que correr, ahora es una cuenta atrás para algo grande. El día de la carrera, experimentarás un ambiente electrizante, la emoción de la línea de meta y obtendrás el derecho a presumir de por vida que conlleva ser corredor de maratón.

¿Con qué frecuencia debo correr? ¿Qué kilometraje debo recorrer? Saber por dónde empezar a entrenar para tu primera maratón es, como mínimo, todo un reto. Mantente al día con sesiones de running personalizadas según tu nivel inicial y adaptadas a tu horario. Los planes para maratones de Runna, « » (Corre como un profesional) y «» (Corre como un maratonista), disponibles en , eliminan las conjeturas de tu entrenamiento para que puedas dedicarte exclusivamente a correr.

Un plan de entrenamiento para maratones de crea un equilibrio entre sesiones variadas que mantienen tu entrenamiento fresco, divertido y efectivo. A continuación, te ofrecemos un breve resumen de los principales tipos de carrera que encontrarás.

Las carreras fáciles son carreras suaves, a un ritmo que permite mantener una conversación, que mejoran tu fitness aeróbico y hacen que correr kilómetros se convierta en un hábito en tu vida. Al comienzo de tu maratón, ¡el error más fácil que puedes cometer es correr demasiado rápido! Toma con calma, estas millas suaves se tratan de pasar tiempo de pie para desarrollar resistencia y fuerza en las piernas de manera sostenible.

No te preocupes, ¡no vas a empezar directamente con carreras de más de 32 kilómetros! La distancia de tus primeras carreras largas al inicio de tu entrenamiento para el maratón dependerá de tu experiencia previa en el running. Empieza con distancias que te resulten cómodas e intenta ir un poco más allá cada semana. Tu carrera larga semanal también es una gran oportunidad para practicar tu estrategia de alimentación e hidratación y mantener tu motor en marcha durante esos kilómetros.

Dependiendo del nivel en el que comiences tu aventura de maratón, correr más rápido es algo que puedes intentar una vez que te sientas cómodo. Incluso si no persigues un tiempo determinado en la maratón y solo aspiras a cruzar la línea de meta, el entrenamiento de velocidad te convierte en un corredor más fuerte y mejora tu forma de correr. Puedes empezar corriendo a una velocidad ligeramente superior a tu ritmo habitual durante 3-5 minutos y descansando caminando entre cada serie.

Nuestra Guía definitiva para entrenar para un maratón profundiza en el entrenamiento para maratones con más detalle. ¿Listo para empezar? Cuéntanos un poco sobre ti y tu objetivo en la maratón aquí, y crearemos un plan personalizado solo para ti.

¡También profundizamos en cómo puedes dominar los conceptos básicos del entrenamiento en este episodio de Runna TV !

Correr en una cinta en casa o en el gimnasio ofrece simplicidad y accesibilidad para los nuevos corredores. Durante los meses de invierno, la cinta ofrece un respiro muy agradable frente al frío y la humedad, además de tener un menor impacto en las articulaciones en comparación con correr sobre superficies más duras, como el asfalto. Esto puede ser beneficioso a la hora de acumular kilómetros durante el entrenamiento para una maratón. La función « » (Registro de carreras en cinta) de Runna te permite realizar un seguimiento sencillo de tus carreras en cinta.

Se necesita una gran dosis de constancia y dedicación para llegar a la meta de tu primera maratón. Mantenerte responsable es un reto, pero recuerda por qué empezaste y deja que tu motivo impulse tu progreso.

Mantener la motivación es mucho más fácil cuando no estás solo. Busca clubes de running cercanos en Strava, redes sociales o incluso pregunta en tu tienda de running local.

También puedes conectarte con otros corredores que participan en la misma maratón que tú a través de la aplicación Runna, donde la gente comparte consejos, recomendaciones sobre equipamiento y motivación para seguir adelante.

El entrenamiento para un maratón a veces puede parecer que se apodera de tu vida, así que, ¿por qué no convertirlo en una actividad social? Llevar a tus amigos o familiares contigo en tus carreras largas puede darte el impulso que necesitas.

Lo mejor es que ni siquiera tienen que correr a tu lado. Podrían acompañarte en bicicleta, animarte a lo largo de la ruta o esperarte en la meta para disfrutar juntos de un merecido capricho después de la carrera. Convertir el entrenamiento en una experiencia social hace que resulte menos pesado y mucho más divertido.

Comprometerse a correr tu primera maratón es algo de lo que estar muy orgulloso. Una estrategia de ritmo te ayudará a mantenerte fuerte durante los 42,2 km.

El día de la carrera, Runna te proporciona indicaciones sobre el ritmo para ayudarte a mantenerte en el camino correcto hasta la línea de meta.

Completar tu primera maratón es un hito importante en el mundo del running. Runna hace que tu entrenamiento para el maratón sea fácil, eficaz y agradable, para que puedas llegar a la meta con confianza.