El invierno se acerca sigilosamente y con él llegan días más cortos, noches más largas y la realidad de que muchos de ustedes correrán en la oscuridad. ¿Las buenas noticias? Hay muchas maneras de mantenerte seguro mientras sigues acumulando kilómetros.
Tanto si eres un corredor nocturno habitual como si solo te ves ocasionalmente atrapado por la noche después de la puesta del sol, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a sentirte más seguro cuando salgas a correr.
Nuestros mejores consejos de seguridad para correr en la oscuridad
Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para que correr por la noche sea más seguro y agradable:
1. Haz saber a los demás dónde estás
Si puedes, comparte tu ubicación en tiempo real utilizando tu teléfono. Por ejemplo, Strava Beacon te permite enviar un enlace de seguimiento a tres contactos, para que tus seres queridos sepan dónde te encuentras en tiempo real. Todo lo que tienes que hacer es pulsar «Grabar» y luego «Compartir ubicación en directo».
2. Mantente visible
El equipamiento reflectante es tu mejor aliado cuando corres por la noche. Los colores vivos, las chaquetas o chalecos reflectantes e incluso una linterna frontal o una luz en el pecho te ayudarán a que los demás te vean.
3. Sigue las rutas que conoces
Ahora no es momento para aventuras. Corre por rutas que conozcas bien, donde te sientas cómodo. Busca zonas bien iluminadas, evita los caminos apartados y, si puedes, quédate en las carreteras principales.
4. Sé consciente de tu entorno
Si te gusta correr con música, prueba a utilizar auriculares abiertos, como los de conducción ósea de Shokz, para poder seguir oyendo el tráfico y el mundo que te rodea.
Como alternativa, utiliza solo un auricular o mantén el volumen lo suficientemente bajo como para poder oír lo que sucede a tu alrededor.
¿No puedes correr al aire libre? Prueba la cinta
Correr en la cinta siempre es una gran alternativa, especialmente cuando está demasiado oscuro (o hace demasiado frío) para salir a correr por la calle. A continuación te explicamos cómo sacar el máximo partido a tus sesiones en interior:
Mantén el interés: juega con la inclinación para imitar las colinas o prueba el entrenamiento por intervalos para variar.
El entretenimiento es clave: Crea un podcast o un programa. Es una forma estupenda de pasar el rato mientras se realiza un entrenamiento intenso.
Mantén la concentración: Tener un objetivo específico para cada sesión de cinta te ayudará a mantener la motivación. A continuación te explicamos cómo registrar tu entrenamiento Runna en una cinta .
Correr en pista: una opción más segura al aire libre
Las pistas pueden ser una gran solución si deseas un espacio más social por la noche. A menudo están bien iluminados y son más concurridos, por lo que no estarás solo. ¿No sabes dónde encontrar uno? A continuación te explicamos cómo hacerlo:
Consulta las escuelas o centros comunitarios: Muchas escuelas y centros deportivos tienen pistas que están abiertas al público fuera del horario escolar.
Únete a un grupo de running: Los clubes de running suelen organizar sesiones en pista, lo que también te puede aportar el beneficio adicional del apoyo del grupo.
Encontrar un club de runners local con el que correr
Correr con otras personas no solo es más seguro, sino que también puede hacer que tus carreras sean más divertidas. A continuación te indicamos cómo encontrar un club cercano:
Consulta en las tiendas locales de running: muchas tiendas organizan carreras en grupo, así que pásate por ellas y mira qué hay disponible.
Consejos generales para correr de forma segura por la noche
Algunos consejos finales que debes tener en cuenta al correr en la oscuridad:
Confía en tu instinto: Si algo te parece raro, cambia de ruta, dirígete a una calle más transitada o da por terminada la noche. Confía en tus instintos.
Lleva contigo algún dispositivo de protección: Las alarmas personales son herramientas pequeñas pero potentes que conviene tener a mano por si las necesitas. Puede que nunca los utilices, pero pueden ofrecerte cierta tranquilidad. Dependiendo de dónde te encuentres, el spray pimienta puede ser una opción adicional; consulta la legislación local, ya que las leyes al respecto varían según el país.
Planifica con antelación: No improvises cuando corras por la noche. Elige tu ruta con cuidado, a ser posible una que conozcas bien. Evita las zonas aisladas y asegúrate de que tu teléfono esté completamente cargado antes de salir.
Lo más destacado
Correr por la noche puede ser todo un reto, pero con las precauciones adecuadas, puedes mantenerte seguro y disfrutar de tus carreras.
Ya sea utilizando funciones de seguridad como Strava Beacon, siguiendo rutas bien iluminadas o corriendo en la cinta, siempre hay una forma de adaptar tu entrenamiento a tus necesidades. Así que, ¡átate los cordones, cuídate y sigue corriendo!