Le kilométrage cible d'un programme « Run to Maintain » correspond à votre volume hebdomadaire de base, c'est-à-dire la distance que vous souhaitez maintenir tout au long de votre programme. En saisissant un chiffre de kilométrage constant, vous contribuez à ce que Runna vous aide à maintenir votre condition physique et votre santé entre les blocs d'entraînement, en évitant les pics ou les baisses qui peuvent entraîner de la fatigue ou des blessures.

Runna utilise votre objectif kilométrique comme volume de base hebdomadaire, ce qui permet aux entraînements de varier légèrement (à la hausse ou à la baisse) afin d'apporter de la diversité tout en vous maintenant proche du niveau que vous avez choisi. Plutôt que de viser un nouveau sommet, votre plan se concentre sur le maintien de votre condition physique, le renforcement de votre base aérobie et l'amélioration de votre vitesse ou de votre endurance à votre niveau actuel.

Le kilométrage hebdomadaire correspond à la distance totale parcourue en sept jours (généralement du lundi au dimanche). Votre course la plus longue correspond à la séance la plus longue effectuée au cours de cette même période et contribue directement à votre total hebdomadaire. Dans le cadre d'un plan d'entraînement pour maintenir votre condition physique, Runna utilise ces deux données pour déterminer le volume hebdomadaire et la longueur de votre course longue distance.

Si vous ne savez pas quel objectif de kilométrage vous fixer, vous pouvez utiliser les options par défaut recommandées par Runna ou vous baser sur votre moyenne des quatre dernières semaines, tant pour le kilométrage hebdomadaire que pour la course la plus longue. En étant honnête, vous vous assurez que votre plan vous challenge sans être trop ambitieux.

Si vous avez besoin d'ajuster votre objectif de kilométrage — parce que votre emploi du temps a changé, que vous vous sentez en meilleure forme ou que vous souhaitez simplement maintenir un volume différent —, vous pouvez le modifier en suivant les étapes suivantes :

Une fois la mise à jour effectuée, Runna ajustera vos objectifs hebdomadaires tout en conservant la même structure de décharge.

Si un message d'erreur s'affiche pour vous indiquer que votre kilométrage cible est supérieur ou inférieur à la fourchette autorisée, vous devrez mettre à jour votre niveau de capacité de course ou le nombre de courses par semaine. Runna utilise ces paramètres pour limiter la progression en toute sécurité et garantir que votre programme reste viable et sans risque de blessure.

Comment rétablir le kilométrage cible : rendez-vous dans « Plan » → appuyez sur « Gérer le plan » → dans la section « Cible », sélectionnez « Kilométrage hebdomadaire » ou « Course la plus longue » → saisissez vos valeurs d'origine → appuyez sur « Mettre à jour ».