Le kilométrage cible d'un programme de course d'entretien correspond à votre volume hebdomadaire constant, c'est-à-dire la distance que vous souhaitez maintenir tout au long de votre programme. En saisissant un chiffre de kilométrage constant, vous contribuez à ce que Runna vous aide à maintenir votre condition physique et votre santé entre les blocs d'entraînement, en évitant les pics ou les baisses qui peuvent entraîner de la fatigue ou des blessures.

Runna utilise votre objectif kilométrique comme volume de base hebdomadaire, ce qui permet aux entraînements de varier légèrement (à la hausse ou à la baisse) afin d'apporter de la diversité tout en vous maintenant proche du niveau que vous avez choisi. Plutôt que de viser un nouveau sommet, votre plan se concentre sur le maintien de votre condition physique, le renforcement de votre base aérobie et l'amélioration de votre vitesse ou de votre endurance à votre niveau actuel.

Le kilométrage hebdomadaire correspond à la distance totale parcourue en sept jours (généralement du lundi au dimanche). Votre course la plus longue correspond à la séance la plus longue effectuée au cours de cette même période et contribue directement à votre total hebdomadaire. Dans le cadre d'un plan d'entraînement pour maintenir votre condition physique, Runna utilise ces deux données pour déterminer le volume hebdomadaire et la longueur de votre course longue distance.

Si vous ne savez pas quel objectif de kilométrage vous fixer, vous pouvez utiliser les options par défaut recommandées par Runna ou vous baser sur votre moyenne des quatre dernières semaines, tant pour le kilométrage hebdomadaire que pour la course la plus longue. En étant honnête, vous vous assurez que votre plan vous challenge sans être trop ambitieux.

Si vous avez besoin d'ajuster votre objectif kilométrique, que ce soit en raison d'un changement d'emploi du temps, d'une amélioration de votre condition physique ou simplement parce que vous souhaitez maintenir un volume différent, vous pouvez le mettre à jour dans la section « Gérer le plan » en saisissant les nouvelles valeurs hebdomadaires et pour les courses longues distances. Runna ajustera vos objectifs hebdomadaires tout en conservant la même structure de décharge.

Si un message d'erreur s'affiche pour indiquer que votre kilométrage cible est supérieur ou inférieur à la fourchette autorisée, il sera nécessaire de mettre à jour votre niveau de capacité ou le nombre de jours où vous courez par semaine. Runna utilise ces paramètres pour limiter la progression en toute sécurité et garantir que votre programme reste viable et sans risque de blessure.