Les plans d'entraînement Runna sont conçus pour correspondre à vos objectifs, à votre condition physique actuelle et à votre expérience en course à pied. Cela signifie que votre kilométrage hebdomadaire n'est jamais basé sur une seule chose — il est façonné par une combinaison de votre configuration, de votre type de plan et de la rapidité avec laquelle votre entraînement doit progresser.
Si votre kilométrage vous semble trop faible, trop élevé ou simplement différent de ce que vous attendiez, ce guide vous aidera à comprendre pourquoi et vous indiquera les paramètres à ajuster.
Qu'est-ce qui affecte mon kilométrage ?
Votre kilométrage est calculé à l'aide de plusieurs facteurs clés :
Capacités en course à pied
Votre niveau en course à pied permet de déterminer la durée de vos courses et la charge d'entraînement qui vous convient.
Les athlètes de niveau supérieur commencent généralement avec un kilométrage plus élevé et des séances plus longues, car ils ont une plus grande expérience de l'entraînement et une meilleure tolérance à la charge.
Vos données de forme physique actuelles
Lorsque vous élaborez un plan, les informations que vous saisissez, telles que :
Kilométrage hebdomadaire actuel
plus longue course à pied récente
temps de course actuels
Historique d'entraînement
aidez Runna à comprendre par où commencer avec vous.
Durée de votre programme
Un programme plus court doit généralement progresser plus rapidement pour vous préparer à la course à temps.
Un plan plus long permet une progression plus graduelle, ce qui peut rendre les augmentations de kilométrage hebdomadaires plus régulières.
Courses par semaine
Le nombre de jours par semaine où vous choisissez de faire de la course à pied affecte également la répartition de votre kilométrage total.
Plus de jours de course peuvent vous permettre de répartir votre kilométrage plus uniformément, tandis que moins de jours peuvent signifier des séances individuelles plus longues.
Préférences d'entraînement
Si votre abonnement prend en charge les Préférences d'entraînement, ces paramètres peuvent modifier la quantité de course à pied que vous effectuez et l'intensité de certaines séances.
Le volume d'entraînement affecte le nombre de kilomètres parcourus
La difficulté affecte l'intensité de vos séances les plus difficiles.
Semaines de récupération
Vous remarquerez peut-être des semaines où votre kilométrage diminue. Il s'agit souvent de semaines de récupération, et elles sont intentionnelles.
Les semaines de récupération aident votre corps à récupérer, à assimiler l'entraînement et à réduire les risques de blessures. Elles peuvent sembler plus légères, mais elles sont une partie très importante de la progression à long terme.
Pourquoi mon kilométrage est-il inférieur à ce que j'attendais ?
Voici quelques raisons courantes :
votre niveau de course à pied est peut-être inférieur à votre niveau actuel
votre kilométrage hebdomadaire récent ou votre plus longue course saisie a peut-être été sous-estimé
votre programme peut inclure une semaine de récupération
votre volume d'entraînement peut être défini sur Stable ou Progressif
votre programme peut être plus long, ce qui permet une progression plus lente
Pourquoi mon kilométrage est-il plus élevé que prévu ?
Cela peut se produire si :
votre niveau de course est trop élevé
vos données actuelles de condition physique surestiment ce que vous faites confortablement maintenant
votre programme est court, vous devez donc augmenter votre kilométrage plus rapidement
votre volume d'entraînement est défini sur Progressif
vous avez sélectionné un nombre de courses par semaine supérieur à votre capacité de récupération actuelle
Que dois-je changer si mon kilométrage me semble trop faible ?
Vérifiez vos capacités de course à pied
Si votre programme vous semble trop léger et que vous avez une solide expérience en entraînement, il est possible que votre niveau de course à pied soit réglé trop bas. Vous pouvez mettre à jour cela dans : Plan → Gérer le plan → Capacité de course
Vérifiez vos Préférences d'entraînement
Si votre forfait prend en charge cette fonctionnalité, l'augmentation de votre volume d'entraînement peut augmenter la progression du kilométrage. Vous trouverez cela dans : Plan → Gérer le plan → Préférences d'entraînement
Vérifier la configuration de votre programme
Si votre kilométrage hebdomadaire actuel ou votre plus longue course à pied a été saisi de manière prudente lors de l'élaboration du plan, cela peut abaisser votre point de départ.
Consultez le calendrier de votre programme
Un plan plus long se développera souvent plus progressivement. Si votre course est plus proche, le kilométrage peut naturellement progresser plus rapidement.
Que dois-je changer si mon kilométrage me semble trop élevé ?
Diminuez votre capacité de course si nécessaire
Si les distances de vos courses à pied vous semblent trop longues ou si vos semaines sont plus difficiles à récupérer, il peut être plus approprié de baisser votre niveau d'un cran.
Réduisez votre volume d'entraînement
Si disponible dans votre abonnement, vous pouvez utiliser Stable ou Progressif sous Préférences d'entraînement pour réduire la vitesse à laquelle le kilométrage augmente.
Réduisez votre nombre de courses par semaine
Si votre emploi du temps ou votre récupération est difficile, réduire la fréquence de vos courses à pied hebdomadaires peut vous aider à rendre le programme plus gérable.
Repoussez la date de fin de votre course ou de votre programme
Si vous avez la possibilité de prolonger votre programme, cela peut donner à Runna plus de temps pour développer votre condition physique progressivement plutôt que de manière intensive.
Quel paramètre dois-je modifier ?
Ceci est la partie la plus importante :
Utilisez la fonction « Capacité en course à pied » si :
vos courses sont systématiquement trop longues ou trop courtes
votre charge d'entraînement globale semble ne pas correspondre à votre expérience en course à pied
vous souhaitez modifier l'échelle générale de votre plan
Utilisez les Préférences d'entraînement si :
vous souhaitez affiner votre progression en termes de kilométrage ou la difficulté de vos séances
vous souhaitez une progression plus graduelle ou plus progressive
vous souhaitez modifier la charge d'entraînement sans changer votre niveau de capacité
Utilisez les temps de course actuels si :
vos objectifs d'allure vous semblent trop difficiles ou trop faciles
⚠️ Les temps de Course actuels affectent vos objectifs d'allure, et non votre kilométrage total.
Utilisez Courses par semaine si :
votre programme ne peut pas prendre en charge votre fréquence actuelle
vous souhaitez répartir votre kilométrage sur plus ou moins de jours
Utilisez la date de fin / date de la course si :
Votre programme progresse trop rapidement car le délai est court.
vous voulez plus de temps pour progresser graduellement
FAQ
Pourquoi ma sortie longue est-elle plus courte que prévu ?
La longueur de votre course à pied longue est influencée par vos capacités de course à pied, votre condition physique actuelle, la durée de votre programme et vos préférences d'entraînement. Elle peut également être plus courte pendant les semaines de récupération ou d'affûtage.
Pourquoi mon kilométrage a-t-il diminué cette semaine ?
Cela est souvent dû à une semaine de récupération, une semaine d'affûtage, un ajustement de course secondaire ou une autre adaptation du programme.
La modification de mon niveau de course affectera-t-elle tous mes entraînements ?
Oui. La capacité de course affecte plus largement la durée et la charge de vos courses. La modifier peut donc avoir un impact sur votre kilométrage hebdomadaire et la distance de vos séances.
Le fait de modifier les temps de course actuels aura-t-il un impact sur le kilométrage ?
Non — Les temps de course actuels modifient vos objectifs d'allure, pas votre kilométrage hebdomadaire.
Que faire si je n'ai pas de Préférences d'entraînement dans mon programme ?
Certains abonnements ne prennent pas en charge les Préférences d'entraînement. Dans ce cas, les meilleurs leviers sont généralement les suivants :
Capacités en course à pied
Courses par semaine
Date de fin de course
passer à l'entraînement basé sur l'effort si l'allure est un problème
Besoin d'aide supplémentaire ?
Si vous ne savez pas quel paramètre modifier, contactez notre équipe d'assistance via l'onglet d'assistance intégré à l'application et nous serons ravis de vous aider.