Qu'est-ce que la capacité de course à pied ?
Dans l'application Runna, votre niveau de course est déterminé en fonction de votre expérience de course antérieure. Cela sert de base à votre kilométrage hebdomadaire et à la distance de vos entraînements.
Nous savons que les coureurs qui pratiquent depuis longtemps sont généralement mieux à même de supporter des semaines à kilométrage élevé que ceux qui débutent dans la pratique. Cela s'explique tout simplement par le fait que leur corps a eu plus de temps pour s'adapter à ces exigences.
Débutant : Vous êtes capable de courir 5 km sans vous arrêter, en moins de 60 minutes.
Niveau intermédiaire : Vous courez régulièrement au moins 5 km, mais ne suivez pas de programme d'entraînement structuré.
Niveau avancé : vous courez régulièrement au moins 10 km et suivez un programme d'entraînement structuré, comme des séances d'intervalles.
Niveau Élite : Vous courez régulièrement des distances équivalentes à un semi-marathon ou plus et vous avez l'habitude d'un entraînement structuré, notamment par intervalles.
Elite Plus : nos programmes les plus intensifs, conçus pour les coureurs qui parcourent régulièrement entre 80 et 100 km par semaine.
💡 « Courir régulièrement » fait référence à la distance que vous pouvez parcourir sans difficulté en une seule fois — et non à votre kilométrage hebdomadaire total.
Si vous n'êtes pas encore capable de courir 5 km sans vous arrêter, le programme « New to Running » de est le meilleur point de départ !
Améliorer vos performances en course à pied
En adaptant votre niveau de course, vous modifierez la durée de chacune de vos séances d'entraînement, qu'il s'agisse de courses faciles ou de courses longues. Par conséquent, toute modification pourrait entraîner une succession de semaines faciles ou difficiles et vous faire manquer certaines séances d'entraînement essentielles ; nous vous recommandons donc de ne pas augmenter votre capacité de course avant d'avoir franchi les deux ou trois premières semaines de votre programme.
Si vos sorties vous semblent actuellement trop longues, ou si vous vous remettez d'une blessure et souhaitez y aller plus doucement, nous vous recommandons de réduire votre niveau de course d'un cran.
Pour ce faire, rendez-vous sur votre application Runna via , puis sur l'onglet « Plan » via > , sélectionnez « Gérer le plan » via > , puis « Capacités de course » via > , et enfin « Capacités de course » via , avant de choisir le niveau qui vous convient le mieux.
⚠️ Remarque : le paramètre Niveau de course n'est pas disponible pour les programmes Débuter la course à pied, Reprendre la course à pied ou Objectif parkrun. Si vous avez l'un de ces abonnements, vous ne verrez pas cette option sous Gérer l'abonnement. Essayez plutôt de prolonger la durée de votre plan (Plan → Gérer le plan → Durée) ou de ralentir votre effort et d'ajouter des pauses de marche pour rendre les séances plus faciles à gérer.
Vous avez besoin d'aide ?
Si vous avez des questions ou si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à nous contacter via notre service d'assistance intégré à l'application ; nous ferons tout notre possible pour vous aider !