Pourquoi le kilométrage actuel est-il important ?
Votre kilométrage actuel constitue la base d'un programme d'entraînement sûr et efficace. En partageant des chiffres précis, vous contribuez à aider Runna à déterminer le point de départ idéal, en évitant les blessures liées à des pics de volume tout en vous challengeant suffisamment pour progresser.
Comment le kilométrage actuel influe sur le début de votre plan
Lorsque vous saisissez votre kilométrage actuel, nous le considérons comme la distance que vous pourriez raisonnablement parcourir au cours de votre première semaine. Nous pouvons ajuster cette base de référence à la hausse ou à la baisse en fonction de votre niveau de capacité, du nombre de jours que vous choisissez de courir chaque semaine et de la durée totale de votre programme. Cela garantit une progression régulière sans épuisement.
Kilométrage hebdomadaire par rapport à la course la plus longue
Le kilométrage hebdomadaire correspond à la somme de toutes les courses que vous effectuez sur une période de sept jours (généralement du lundi au dimanche). La plus longue course fait référence à la plus longue session que vous avez effectuée au cours de cette période et est prise en compte dans votre total hebdomadaire. Ces deux indicateurs sont utilisés conjointement pour orienter la structure du programme : le volume total pour l'endurance et l'effort maximal pour la préparation aux courses de fond.
Déterminer votre kilométrage actuel
Pour commencer :
s sur le kilométrage hebdomadaire : Veuillez calculer le nombre moyen de kilomètres parcourus par semaine au cours des quatre dernières semaines. Veuillez inclure uniquement les courses à pied ; les entraînements croisés et les jours de repos ne sont pas pris en compte. Si vous avez eu une semaine de récupération, veuillez utiliser le kilométrage hebdomadaire le plus bas de cette période afin que votre programme ne soit pas trop exigeant.
s sur la course la plus longue : veuillez identifier la course en solo la plus longue que vous avez effectuée au cours du mois dernier. Il s'agit d'une course que vous pourriez effectuer en toute sécurité aujourd'hui. Si votre kilométrage varie d'une semaine à l'autre, optez pour la prudence.
Veuillez viser l'honnêteté : arrondir les chiffres peut sembler motivant, mais fixer des objectifs que vous ne pouvez pas tenir risque de vous épuiser rapidement ou de vous blesser.
Ajustement des limites de kilométrage
Si un message d'erreur vous indique que votre kilométrage hebdomadaire ou votre valeur de course longue distance est hors limites, il est nécessaire d'ajuster votre profil de capacité ou le nombre de jours où vous courez par semaine. Runna utilise ces paramètres pour limiter le volume et le taux de progression de votre programme, vous garantissant ainsi une condition physique durable. Augmenter le nombre de jours de course autorisés ou améliorer votre niveau de compétence vous permet d'atteindre des limites de kilométrage plus élevées ; les réduire a l'effet inverse.
En suivant ces directives, vous fournirez à Runna les données nécessaires pour élaborer un programme personnalisé qui vous mettra au défi de manière appropriée et vous permettra de rester sur la bonne voie pour votre prochaine aventure. Bonne course !