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Hub d'entraînement

Des conseils pour courir et s'entraîner aux guides axés sur les objectifs, tout y est.

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Strava <> RUNNA ACQUISITION FAQUne lettre des fondateurs.

Guides pour les coureurs débutants

Tout ce dont vous avez besoin en tant que coureur débutant pour commencer votre parcours de course à pied

Qu'est-ce qu'une course longue distance ?Qu'est-ce qu'une course longue distance et pourquoi est-ce important ? Découvrez l'objectif, l'allure, les avantages et comment les courses longues structurées dynamisent votre entraînement.
Avantages de suivre un programme de course à piedVous vous entraînez dans un but précis ou courez simplement pour maintenir votre condition physique ? Un programme de course à pied bien structuré vous aide à progresser en toute…
Quand dois-je commencer mon plan d'entraînement Runna ?
Comment courir plus rapidement et plus longtempsDécouvrez comment courir plus vite et plus longtemps grâce aux conseils d'experts en course à pied pour améliorer votre vitesse, votre technique et votre endurance.
Termes d'entraînement que tout coureur doit connaîtreVotre guide de A à Z des termes les plus couramment utilisés dans le domaine du coaching et qui apparaîtront dans votre plan de Runna.
Comment commencer à courir et rester constantLes entraîneurs Ben et Anya expliquent comment intégrer durablement la course à pied dans votre quotidien.
Qu'est-ce qu'une course facile ?Les courses faciles permettent de développer votre base aérobie, favorisent la récupération et assurent la régularité de votre entraînement. Découvrez pourquoi elles sont importantes et à quel point elles devraient…
Quand remplacer vos chaussures de course : 7 signes indiquant qu'il est temps d'en acheter une nouvelle paireFini l'ancien, place au nouveau ? À quelle fréquence faut-il remplacer ses chaussures de course ?
Qu'est-ce que la VO₂ max ? Un guide simple pour les coureursQu'est-ce que la VO₂ max ? Voici notre guide simple destiné aux coureurs de tous niveaux, qui explique ce que cela signifie et comment s'améliorer.
Qu'est-ce qu'un entraînement de tempo ? Un guide complet pour les coureursComprendre les raisons pour lesquelles vous effectuez vos séances de course à pied peut vous motiver à les réaliser. Ne cherchez plus.

Guides de formation axés sur les objectifs

Conseils et astuces des entraîneurs experts de Runna pour tous vos objectifs de course à pied

Comment choisir un objectif de courseVous voulez courir mais ne savez pas comment commencer ? We've compiled the ultimate guide to help you choose your next running goal!
Le guide d’entraînement ultime pour le premier 5 kmVoici tous les conseils dont vous avez besoin pour vous lancer.
Le guide d’entraînement ultime pour le 10 kmQue ce soit pour votre premier 10 km ou battre votre record, voici tout ce qu'il faut savoir
Notre guide d’entraînement complet pour le semi-marathonVous vous entraînez pour votre premier semi-marathon ou vous cherchez à améliorer votre temps ? Voici tout ce que vous devez savoir.
Notre guide d’entraînement complet pour le marathonS'entraîner pour un marathon peut sembler intimidant, voici tout ce qu'il faut savoir pour être en forme.
Le guide d'entraînement ultime pour le marathon de Londres 2026Tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre entraînement en vue du marathon TCS de Londres 2026.
Le guide ultime pour l'entraînement à l'ultramarathonLes ultramarathons comptent parmi les défis les plus difficiles que les coureurs peuvent relever. Nous avons donc élaboré un guide pour vous aider à les conquérir.
Le guide ultime pour l'entraînement en condition physique et la course HYROXQue vous vous entraîniez pour une course HYROX ou que vous soyez un vétéran du CrossFit, voici tout ce que vous devez savoir sur la course à pied et la…
Comment s'entraîner pour une course de 5 km plus rapide ?Voici les conseils dont vous avez besoin pour orienter votre temps au 5 km dans la bonne direction !
Comment gérer son allure sur un 5 kmL'allure est essentielle pour courir un 5 km. Voici nos meilleurs conseils pour vous aider à obtenir ce poste de relations publiques.
Comment gérer son allure sur un 10 kmL'allure est un élément important lors d'une course de 10 km. Voici nos meilleurs conseils pour vous aider à obtenir ce poste de relations publiques.
Comment gérer son allure lors d'un semi-marathonL'allure est essentielle pour courir un semi-marathon. Voici nos meilleurs conseils pour vous aider à obtenir ce poste de relations publiques.
Comment gérer son allure lors d'un marathonCourir un marathon : l'allure est clé. Nos meilleurs conseils pour réguler votre rythme et décrocher votre record personnel !
Comment maintenir sa condition physique lorsque l'on ne s'entraîne pas pour un événement spécifiquePas de course à l'horizon ? Voici comment continuer à courir entre les objectifs et profiter au maximum d'une intersaison.
Comment s'entraîner pour atteindre un objectif en disposant d'un peu plus de tempsEnvisagez-vous une course plus longue que la durée de votre programme ? Veuillez consulter nos meilleurs conseils.
Formation pour un objectif à plus long termeComment la préparation préalable de votre programme de course à pied peut vous aider à atteindre votre prochain record personnel.
Plans d'entraînement généraux : pour vous accompagner au-delà du jour de la courseProgrammes spécialement conçus pour les coureurs qui souhaitent continuer à progresser sans objectif de course particulier.
Quelle est la durée de mon plan d'entraînement Runna ?Comment choisir la durée de votre plan Runna lorsque vous débutez.
Incorporer une course à votre course longueVous souhaitez préparer votre grande course avec une répétition générale ou profiter d'un événement dans le cadre de votre entraînement ? Lisez nos conseils ci-dessous !

Méthodes et séances de formation expliquées

Découvrez comment différentes méthodes et séances d'entraînement peuvent améliorer vos performances en course à pied.

Pourquoi une course facile vous aide à courir plus rapidementDécouvrez les avantages de ralentir lors de vos courses faciles.
Comprendre les courses longues dans votre programme RunnaNous expliquons l'objectif d'une course longue hebdomadaire et pourquoi l'allure de vos courses longues varie d'une semaine à l'autre.
Conseils pour apprécier vos courses longues distancesVous trouvez vos courses longues difficiles et ennuyeuses ? Manque de motivation ? Vous êtes au bon endroit.
Qu'est-ce que le taux d'effort perçu (RPE) ?Le RPE est un excellent outil subjectif pour évaluer vos efforts. Vous découvrirez ci-dessous ses avantages et comment l'utiliser.
Principe de formation 80/20Découvrez comment le principe de course 80/20 peut vous aider à vous entraîner plus efficacement.
Ma séance d'entraînement est-elle une course au seuil ou une tempo run ?Une course au seuil et une tempo run sont deux types de courses différents. Nous vous expliquons ici les principales différences.
Conseils essentiels pour la course sur pisteIntervalles: rythme, tenue, étiquette piste et optimisation des séances.
Comprendre et s’entraîner en fonction de la fréquence cardiaqueVoici tout ce que vous devez savoir sur votre fréquence cardiaque et la course à pied.
Comment récupérer entre les intervalles de courseDécouvrez comment la récupération active et passive lors des courses par intervalles et des courses de tempo influence différemment la condition physique.
Comment les « courses B » peuvent améliorer votre entraînementDécouvrez comment participer à des courses supplémentaires avant votre objectif principal peut augmenter le plaisir et l'efficacité de votre entraînement de course à pied.
Est-il conseillé de courir un marathon dans le cadre d'un entraînement au marathon ?Courir les 42,195 km sollicite considérablement le corps, ce qui aura une incidence sur votre entraînement en vue de votre course principale.
Intégrer parkrun à votre entraînementAimez-vous le parkrun ? Voici comment l'intégrer à votre programme Runna.
Comment améliorer votre technique de courseVous voulez réduire vos risques de blessure ? Voici nos conseils pour peaufiner votre technique de course !
Tout ce que vous devez savoir sur la cadenceDécouvrez ce que signifie réellement votre cadence de course, comment elle influence votre technique de course et comment vous pouvez l'améliorer.
Conseils essentiels pour la respiration pendant la course à piedNous vous présentons nos meilleurs conseils pour améliorer votre technique de respiration pendant la course.
Conseils essentiels pour l'entraînement en côteIntégrez l'entraînement en côte à votre programme de course à pied. Découvrez les nombreux avantages.
Séances de course en côte sur tapis de courseVoici nos meilleurs conseils pour intégrer des côtes à votre entraînement sur tapis de course.
Guide complet pour organiser un contre-la-montreVous avez choisi de participer à un contre-la-montre. Voici ce que vous devez savoir.
Séries d’exercices d’échauffement et de retour au calme du coach BenAméliorez vos performances en ajoutant un échauffement et un retour au calme à votre programme d’entraînement.
Routines d'échauffement et de récupération de l'entraîneur StephVoici quelques exercices d'échauffement et de récupération qui vous prépareront pour vos séances d'entraînement.
Routines d'échauffement et de récupération de l'entraîneuse BethOptimisez votre course en intégrant un échauffement et un retour au calme à votre programme d'entraînement.
L'importance d'un retour au calmeVoici quelques conseils utiles sur la manière et les raisons d'inclure une phase de récupération dans votre entraînement.
Introduction à la course pieds nusTout ce que vous devez savoir sur la course pieds nus : les avantages, les risques et comment vous y mettre !
Qu’est-ce qu’une allure conversationnelle ?Voici quelques conseils pour courir à une allure conversationnelle, c’est-à-dire confortable.
Qu'est-ce qu'une course de fond ?Quel est l'objectif d'une « course longue distance » et quelle distance doit-elle couvrir ?
Entraînement en fonction de la fréquence cardiaque pour les coureurs débutantsComprendre les zones de fréquence cardiaque peut être déroutant pour un coureur débutant. Nous avons décomposé le processus afin que vous sachiez sur quoi vous concentrer et ce dont vous…
Comment la distance de ma course longue est-elle calculée dans mon plan d'entraînement pour le marathon ?Découvrez comment votre distance de course longue distance est calculée et personnalisée en fonction de vos capacités de course.
Qu'est-ce qu'une allure confortable ?Vous ne savez pas exactement ce que l'on entend par une allure « confortable » ? Voici tout ce que vous devez savoir.
Qu'est-ce que la course en Zone 2 ? Et quels sont ses avantages ?Qu'est-ce que la course en Zone 2 ? Découvrez comment trouver votre allure, pourquoi elle semble lente et comment elle développe une véritable endurance.
Guide de la pliométrie pour les coureursDécouvrez comment la pliométrie peut vous aider à devenir un coureur plus rapide, plus fort et plus endurant.
Qu'est-ce que la course par intervalles ? Guide de l'entraînement par intervalles pour les coureursQu'est-ce que la course par intervalles ? Découvrez comment l'entraînement par intervalles permet d'améliorer la vitesse, la VO₂ max, l'allure et les performances en course à pied.
Cinq exercices de course à pied pour améliorer votre vitesseDécouvrez 5 exercices de course essentiels qui développent la vitesse, la puissance et l'efficacité. Ajoutez-les à votre échauffement pour en voir les bénéfices.
Que sont les recommandations Pace Insight et comment fonctionnent-elles ?Découvrez comment votre entraînement est suivi et ce que les recommandations de Pace Insights signifient pour vous.
Qu'est-ce que l'Économie de course ?Découvrez ce qu'est l'économie de course, pourquoi elle est importante pour chaque coureur, et comment des exercices simples peuvent vous aider à vous déplacer plus efficacement.
Qu'est-ce qu'une marche-course ? Guide du débutantApprenez à démarrer la course à pied avec la méthode marche-course. Le guide du débutant pour améliorer votre condition physique en toute sécurité avec Runna.
Qu'est-ce qu'une course à pied continue ? Comment faire de la course à pied sans s'arrêter en tant que débutantApprenez à faire de la course à pied sans vous arrêter grâce aux courses à pied continues. Le guide du débutant pour développer son endurance en course à pied avec…
Qu'est-ce qu'une semaine de développement ? Comprendre la surcharge progressive dans votre programme de course à piedQu'est-ce qu'une semaine de développement en course à pied ? Découvrez comment la surcharge progressive transforme de petites augmentations hebdomadaires en véritables gains de condition physique.
Qu'est-ce que la surpronation en course à pied ?Vous vous demandez ce que signifie réellement la surpronation en course à pied ? Voici de quoi il s'agit, comment le repérer et ce que dit la recherche sur son…
Qu'est-ce que l'attaque talon en course à pied ?L'attaque talon est-elle vraiment mauvaise pour les coureurs ? Voici ce que dit la recherche sur l'attaque du pied, la course d'élite et ce que cela signifie pour les coureurs du…
Qu'est-ce que le seuil lactique et pourquoi est-ce important ?Découvrez ce qu'est le seuil lactique, pourquoi c'est la clé pour courir plus vite et plus longtemps, et comment Runna le travaille à travers les séances de fractionné et de…
Qu'est-ce que la base aérobie et pourquoi chaque coureur en a-t-il besoin ?Comprenez ce que signifie la base aérobie, la physiologie qui la sous-tend et pourquoi il est si important de la développer pour améliorer votre course à pied.
Comment rythmer vos courses en côteLes collines se présentent sous toutes les formes et dans toutes les tailles. Nous allons donc nous pencher sur la façon de rythmer vos courses vallonnées.
Qu'est-ce qu'un contre-la-montre ?Vous hésitez à vous inscrire pour votre contre-la-montre. Nous vous aiderons à prendre une décision ici.

État d'esprit et motivation

Nos meilleurs conseils pour apprécier la course à pied, rester motivé et se sentir en confiance

Conseils pour rester motivé et responsableUn défi de la course est la régularité - voici nos 8 meilleurs conseils pour motivation et responsabilisation
Comment gérer le stress avant une courseÊtes-vous nerveux avant une course ou une compétition ? Apprenez à gérer votre anxiété avant la course et votre nervosité le jour de la course afin de vous sentir confiant…
Comment gérer une course décevanteApprenez à vous remettre mentalement d'une course décevante et à utiliser les revers essuyés le jour de la course pour améliorer vos performances futures.
Les bienfaits de la course à pied sur la santé mentaleQu'est-ce que le « runner's high » exactement ? Ce n'est pas seulement un sentiment d'accomplissement, il y a en réalité davantage que cela.
Le blues du lundi matinVous avez terminé un challenge de taille, tel qu'un marathon, et vous vous sentez déprimé ? C'est le pick-up qu'il vous faut.
Entraînement mental pour renforcer la confiance le jour de la courseRenforcez votre force mentale, faites confiance à votre entraînement et abordez le jour de la course en toute confiance grâce à ces outils pratiques destinés aux coureurs pour développer leur…
Le blues d'après-course : pourquoi vous vous sentez abattu après une course et comment rebondirVous vous êtes entraîné pendant des mois. Vous avez franchi la ligne d'arrivée. Alors, pourquoi le monde semble-t-il un peu gris ?

Récupération, force et mobilité

Des conseils complets qui vont au-delà du simple kilométrage pour améliorer tous les aspects de votre course à pied.

Conseils essentiels pour optimiser votre rétablissementVoici tous nos meilleurs conseils pour vous aider à récupérer le plus rapidement possible après vos séances intensives et à éviter les blessures.
L’importance d’une semaine de deload
L'importance de l'entraînement croisé pour les coureursDécouvrez comment l'intégration d'un entraînement croisé dans votre programme de course à pied vous aidera à optimiser votre entraînement et à réduire le risque de blessure.
Tout ce que vous devez savoir sur la musculation pour les coureursLa musculation ne réduit pas seulement le risque de blessure, elle améliore également votre performance en course à pied. Voici pourquoi chaque coureur devrait le faire.
Entraînement de renforcement musculaire sur une jambe pour les coureursDécouvrez comment l'entraînement de la force sur une seule jambe peut améliorer votre technique de course et prévenir les blessures.
Choisir votre objectif de force et la fréquence de vos entraînementsQue vous souhaitiez développer votre force générale ou vous concentrer sur des exercices spécifiques à la course à pied, voici comment procéder.
Comment adapter votre entraînement de musculation avant une compétitionTout comme pour la course à pied, il est également nécessaire de réduire progressivement l'intensité de l'entraînement musculaire avant une compétition. Voici comment procéder.
Quand effectuer vos séances de musculationVoici comment planifier au mieux votre semaine et équilibrer votre entraînement de course à pied avec des exercices de musculation.
Programme d'entraînement avec rouleau en mousse pour les coureursVeuillez suivre notre programme de 10 minutes d'exercices avec rouleau en mousse, spécialement conçu pour les coureurs afin d'améliorer la récupération.
Exercices d'étirement et de Pilates pour les coureursAméliorez votre souplesse et augmentez votre force grâce à nos vidéos d'étirements, de mobilité et de Pilates, spécialement conçues pour les coureurs.
Reprendre la course à pied après une maladieVoici comment reprendre la course à pied en toute sécurité et se sentir en pleine forme après une période d'arrêt pour cause de maladie ou de rhume.
Étirement et stabilité : définition, bienfaits et intégration dans votre programmeAméliorez vos performances grâce à des séances hebdomadaires d'étirements et de stabilité conçues pour favoriser la récupération et le contrôle.
Introduction au yoga pour les coureursAjoutez le yoga à votre programme Runna pour une meilleure récupération, une meilleure mobilité et une course plus soutenue.
Les meilleures postures de yoga pour favoriser la récupérationDécouvrez comment ces postures de yoga simples peuvent améliorer votre récupération entre les courses et vous laisser une sensation de fraîcheur, guidé par notre coach de yoga expert, Louis.
5 étirements essentiels pour tous les coureursDémarrer à améliorer votre mobilité et ressentez la différence dans votre course grâce à ces conseils de notre expert en mouvement, Fraser.
5 mouvements de Pilates que tous les coureurs devraient faireNotre coach Pilates experte, Christie, partage ses 5 meilleurs mouvements qui bénéficieront à la routine de chaque coureur.

Adapter votre formation

Profitez de votre entraînement à toutes les étapes et à toutes les saisons de la vie grâce aux conseils d'experts.

Conseils essentiels pour courir par temps chaudVous vous entraînez dans un climat plus chaud ? Nous vous proposons nos meilleurs conseils pour courir de manière optimale par temps chaud.
Conseils pour la course à pied en hiverC'est en hiver que l'on obtient les meilleurs résultats de l'été - continuez à progresser pendant les mois d'hiver grâce à nos conseils
Conseils essentiels pour courir en toute sécurité dans l'obscuritéCourir de nuit ou en solo ? Veuillez rester en sécurité en suivant ces conseils essentiels.
Conseils essentiels pour l'entraînement pendant le ramadanS'entraîner pendant le ramadan peut représenter un défi. Veuillez consulter nos meilleurs conseils sur la manière d'aborder votre entraînement pendant cette période.
Conseils pour adapter votre entraînement pendant la période de NoëlVous manquez de temps pour vous entraîner pendant les fêtes de Noël ? Vous souhaitez vous détendre ? Voici comment adapter votre programme à votre emploi du temps.
Conseils pour reprendre la course à pied après une interruptionReprendre la course à pied après une longue pause peut représenter un défi, mais nous sommes là pour vous aider. Voici nos meilleurs conseils.
Les meilleurs conseils pour courir par temps humideDécouvrez comment courir en toute sécurité par temps humide grâce à des conseils sur l'allure, l'hydratation, l'alimentation et l'adaptation de votre entraînement pour maintenir votre performance.
Comment utiliser et gérer vos paramètres de kilométrage actuelsTout ce que vous devez savoir sur la configuration de votre kilométrage actuel.
Comment se ménager en cas de problèmes de GPSNous comptons sur notre montre pour nous suivre, mais lorsque le GPS commence à sauter, il devient beaucoup plus difficile de rester sur la bonne voie. Nous avons quelques conseils…

Préparation à la course et conseils pour le jour de la course

Préparez-vous pour le jour de la course grâce à des conseils sur la réduction progressive de l'entraînement, la stratégie de course et bien plus encore.

Conseils pour la semaine de la courseVous avez travaillé dur, il est temps pour la dernière semaine. Découvrez comment bien vous préparer avant votre course.
Conseils phares pour le jour de la courseNos coachs Runna se sont réunis afin de prodiguer les meilleurs conseils pour que vous puissiez donner le meilleur le jour de la course
Conseils essentiels pour courir par temps chaudQue vous vous entraîniez spécifiquement pour une course dans un climat chaud ou qu'une vague de chaleur soit prévue le jour de votre course, nous sommes là pour vous aider.
Conseils pour l'entraînement avant une courseVous avez une course à venir et vous voulez être sûr d'être prêt ? Nous avons rassemblé nos meilleurs conseils.
Courses de préparation : de quoi s'agit-il et comment en tirer le meilleur parti ?Ajouter des courses à votre programme peut être très utile, mais aussi délicat ! Voici quelques conseils sur la manière de procéder.
Utilisation d'un équipement de protection respiratoire (EPR) lors d'une courseCourir sur des sentiers, par forte chaleur ou en montagne ? Découvrez comment utiliser le RPE pour adapter votre allure et courir à l'intuition grâce à nos conseils d'experts en…
Course d'échauffement avant la compétitionVous vous demandez s'il est conseillé de faire une course d'échauffement avant votre épreuve ? Discutons-en.
Comment mon temps cible pour la course est-il estimé ?Découvrez comment votre temps de course est estimé et comment l'ajuster.
10 conseils pour les courses d'été