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Hub d'entraînement

Des conseils pour courir et s'entraîner aux guides axés sur les objectifs, tout y est.

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Guides de formation axés sur les objectifs

Conseils et astuces des entraîneurs experts de Runna pour tous vos objectifs de course à pied

Comment choisir un objectif de courseVous voulez courir mais ne savez pas comment commencer ? We've compiled the ultimate guide to help you choose your next running goal!
Le guide d’entraînement ultime pour le premier 5 kmVoici tous les conseils dont vous avez besoin pour vous lancer.
Le guide d’entraînement ultime pour le 10 kmQue ce soit pour votre premier 10 km ou battre votre record, voici tout ce qu'il faut savoir
Notre guide d’entraînement complet pour le semi-marathonVous vous entraînez pour votre premier semi-marathon ou vous cherchez à améliorer votre temps ? Voici tous nos conseils !
Notre guide d’entraînement complet pour le marathonS'entraîner pour un marathon peut sembler intimidant, voici tout ce qu'il faut savoir pour être en forme.
Le guide d'entraînement ultime pour le marathon de Londres 2026Tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre entraînement en vue du marathon TCS de Londres 2026.
Le guide ultime pour l'entraînement à l'ultramarathonLes ultramarathons comptent parmi les défis les plus difficiles que les coureurs peuvent relever. Nous avons donc élaboré un guide pour vous aider à les conquérir.
Le guide ultime pour l'entraînement en condition physique et la course HYROXQue vous vous entraîniez pour une course HYROX ou que vous soyez un vétéran du CrossFit, voici tout ce que vous devez savoir sur la course à pied et la…
Comment gérer votre allure sur un 5 kmL'allure est déterminante pour courir un 5 km. Voici nos meilleurs conseils pour vous aider à obtenir un RP !
L'allure d'un 10 kmL'allure est un facteur important de la course à pied de 10 km. Here are our top-tips to help you get that PB!
L'allure d'un semi-marathonL'allure est un facteur important de la course d'un semi-marathon. Voici nos meilleurs conseils pour vous aider à décrocher ce RP.
Comment réguler son allure lors d'un marathon : stratégies d'allure, conseils et plus encoreCourir un marathon : l'allure est clé. Nos meilleurs conseils pour réguler votre rythme et décrocher votre record personnel !
Comment rester en forme lorsque l'on ne s'entraîne pas pour un événement spécifique ?Vous n'avez pas d'objectif précis en tête ou de course à laquelle vous voulez participer ?
Comment s'entraîner en vue d'un objectif avec un peu de temps de jeu supplémentaire ?Vous avez en tête une course plus éloignée que la durée de votre plan ? Consultez nos meilleurs conseils.
Formation pour un objectif à plus long termeComment la préparation préalable de votre programme de course à pied peut vous aider à atteindre votre prochain record personnel.

Méthodes et séances de formation expliquées

Découvrez comment différentes méthodes et séances d'entraînement peuvent améliorer vos performances en course à pied.

Pourquoi la course à pied facile vous aide-t-elle à courir plus vite ?Les courses faciles sont souvent négligées, mais voici pourquoi vous ne devriez pas
Comprendre vos courses longues distancesNous expliquons l'objectif d'une course longue hebdomadaire et pourquoi l'allure de vos courses longues varie d'une semaine à l'autre.
Conseils pour apprécier vos courses longuesVos courses longues sont difficiles et ennuyeuses ? Vous manquez de motivation ? You've come to the right place
Qu'est-ce que le taux d'effort perçu (RPE) ?Vous n'êtes pas certain de vous entraîner à la bonne intensité ? Le RPE vous aide à évaluer vos efforts et à ajuster votre entraînement pour obtenir de meilleurs résultats.
Principe de formation 80/20Découvrez comment le principe de course 80/20 peut vous aider à vous entraîner plus efficacement.
Mon entraînement est-il une course de seuil ou une course de tempo ?Les intervalles de seuil et les courses de tempo constituent deux types distincts de séances d'entraînement. Nous vous expliquons ici les principales différences.
Conseils pour la course sur pisteIntervalles: rythme, tenue, étiquette piste et optimisation des séances.
Comprendre et s’entraîner en fonction de la fréquence cardiaqueVoici tout ce que vous devez savoir sur votre fréquence cardiaque et la course à pied.
Comment récupérer entre les intervalles de courseDécouvrez comment la récupération active et passive lors des courses par intervalles et des courses de tempo influence différemment la condition physique.
Comment les « courses B » peuvent améliorer votre entraînementDécouvrez comment participer à des courses supplémentaires avant votre objectif principal peut augmenter le plaisir et l'efficacité de votre entraînement de course à pied.
Est-il conseillé de courir un marathon dans le cadre d'un entraînement au marathon ?Courir les 42,195 km sollicite considérablement le corps, ce qui aura une incidence sur votre entraînement en vue de votre course principale.
Intégrer le Parkrun à votre entraînementVous aimez le Parkrun ? Voici comment l'intégrer à votre entraînement Runna.
Comment améliorer votre technique de courseVous voulez réduire vos risques de blessure ? Voici nos meilleurs conseils pour améliorer votre technique de course.
Tout ce que vous devez savoir sur la cadenceLa cadence en course à pied est fondamentale pour la forme. Découvrez ici comment l'analyser et l'améliorer efficacement.
Conseils pour respirer en courantDécouvrez nos meilleurs conseils pour améliorer vos techniques de respiration lorsque vous courrez
Conseils d'entraînement en côteVous intégrez l'entraînement en côte à votre programme de course à pied ? Découvrez les nombreux avantages.
Séances en côte sur tapis roulantUne course vallonnée à l'horizon ou envie de varier avec des côtes ? Consultez nos meilleurs conseils
Guide complet pour organiser un contre-la-montreVous avez choisi de participer à un contre-la-montre. Voici ce que vous devez savoir.
Séries d’exercices d’échauffement et de retour au calme du coach BenAméliorez vos performances en ajoutant un échauffement et un retour au calme à votre programme d’entraînement.
Routines d'échauffement et de récupération de l'entraîneur StephVoici quelques exercices d'échauffement et de récupération qui vous prépareront pour vos séances d'entraînement.
L'importance d'un retour au calmeVoici quelques conseils utiles sur la manière et les raisons d'inclure une phase de récupération dans votre entraînement.
Une introduction à la course à pieds nusLa course pieds nus a de nombreux avantages - nous couvrons ici les bénéfices, risques et comment débuter !
Qu’est-ce qu’une allure conversationnelle ?Voici quelques conseils pour courir à une allure conversationnelle, c’est-à-dire confortable.
Entraînement en fonction de la fréquence cardiaque pour les coureurs débutantsComprendre les zones de fréquence cardiaque peut être déroutant pour un coureur débutant. Nous avons décomposé le processus afin que vous sachiez sur quoi vous concentrer et ce dont vous…
Comment la distance de ma course longue est-elle calculée dans mon plan d'entraînement pour le marathon ?Découvrez comment votre distance de course longue distance est calculée et personnalisée en fonction de vos capacités de course.
Qu'est-ce qu'une allure confortable ?Vous ne savez pas exactement ce que l'on entend par une allure « confortable » ? Voici tout ce que vous devez savoir.
Que sont les mouvements pliométriques ?Vous avez remarqué ces mouvements dans votre programme de musculation et souhaitez en savoir plus ? Voici une introduction à la pliométrie.
Tout ce que vous devez savoir sur la course par intervallesLes intervalles sont des séances de challenge qui contribuent à améliorer votre vitesse et offrent de nombreux autres avantages à l'entraînement. Voici ce que vous devez savoir.

Récupération, force et mobilité

Des conseils complets qui vont au-delà du simple kilométrage pour améliorer tous les aspects de votre course à pied.

Conseils essentiels pour optimiser votre rétablissementVoici tous nos meilleurs conseils pour vous aider à récupérer le plus rapidement possible après vos séances intensives et à éviter les blessures.
L’importance d’une semaine de deload
L'importance de l'entraînement croisé pour les coureursDécouvrez comment l'intégration d'un entraînement croisé dans votre programme de course à pied peut vous aider à optimiser votre entraînement et à réduire le risque de blessure.
Tout ce que vous devez savoir sur l'entraînement musculaire pour la course à piedEn plus de contribuer à réduire le risque de blessure, l'entraînement musculaire peut également améliorer les performances.
Entraînement de renforcement musculaire sur une jambe pour les coureursDécouvrez comment l'entraînement de la force sur une seule jambe peut améliorer votre technique de course et prévenir les blessures.
Choisir votre objectif de force et la fréquence de vos entraînementsQue vous souhaitiez développer votre force générale ou vous concentrer sur des exercices spécifiques à la course à pied, voici comment procéder.
Comment adapter votre entraînement de musculation avant une compétitionTout comme pour la course à pied, il est également nécessaire de réduire progressivement l'intensité de l'entraînement musculaire avant une compétition. Voici comment procéder.
Quand effectuer vos séances de musculationVoici comment planifier au mieux votre semaine et équilibrer votre entraînement de course à pied avec des exercices de musculation.
Programme d'entraînement avec rouleau en mousse pour les coureursVeuillez suivre notre programme de 10 minutes d'exercices avec rouleau en mousse, spécialement conçu pour les coureurs afin d'améliorer la récupération.
Exercices d'étirement et de Pilates pour les coureursAméliorez votre souplesse et augmentez votre force grâce à nos vidéos d'étirements, de mobilité et de Pilates, spécialement conçues pour les coureurs.
Reprendre la course à pied après une maladieVoici comment reprendre la course à pied en toute sécurité et se sentir en pleine forme après une période d'arrêt pour cause de maladie ou de rhume.

Préparation à la course et conseils pour le jour de la course

Préparez-vous pour le jour de la course grâce à des conseils sur la réduction progressive de l'entraînement, la stratégie de course et bien plus encore.

Conseils pour la semaine de la courseVous avez travaillé dur, il est temps pour la dernière semaine. Découvrez comment bien vous préparer avant votre course.
Conseils essentiels pour le jour de la courseNos coachs Runna se sont réunis afin de prodiguer les meilleurs conseils pour que vous puissiez donner le meilleur le jour de la course.
Conseils essentiels pour courir par temps chaudQue vous vous entraîniez spécifiquement pour une course dans un climat chaud ou qu'une vague de chaleur soit prévue le jour de votre course, nous sommes là pour vous aider.
Conseils essentiels pour la période de récupération avant une courseVous avez une course à venir et souhaitez vous assurer que vous êtes bien préparé ? Nous avons rassemblé nos meilleurs conseils.
Que sont les courses B ? Comment en tirer le meilleur partiAjouter des courses supplémentaires à votre programme d'entraînement peut être très bénéfique, mais également un challenge. Voici quelques conseils pour planifier des courses B.
Utilisation de l'EPR lors d'une courseConsultez nos conseils sur la course à l'image de ce que vous ressentez.
Course d'échauffement avant la compétitionVous vous demandez s'il est conseillé de faire une course d'échauffement avant votre épreuve ? Discutons-en.
Comment mon temps cible pour la course est-il estimé ?Découvrez comment votre temps de course est estimé et comment l'ajuster.