À un moment donné, quelqu'un a probablement fait une remarque sur votre technique de course. Peut-être même qu'ils ont dit que vous courez « mal ».

C'était peut-être une vidéo YouTube, un partenaire d'entraînement bien intentionné ou une plongée dans les forums de course à pied à minuit. Et si vous attaquez par le talon, c'est-à-dire que l'arrière de votre pied touche le sol en premier à chaque foulée, il y a de fortes chances que l'on vous ait dit que c'est un problème.

Décortiquons cela.

L'attaque talon désigne le fait que le talon entre en contact avec le sol avant le reste du pied à chaque foulée. C'est l'un des trois principaux types de pose du pied en course à pied :

Ce sont des descriptions de la façon dont les gens pratiquent la course à pied. Il ne s'agit pas d'un classement du pire au meilleur.

Très courant, selon la plupart des comptes.

Les estimations de la prévalence de l'attaque talon varient, mais les recherches indiquent systématiquement qu'il s'agit du type de pose de pied dominant chez les coureurs amateurs. Certaines études sur les grands marathons ont révélé des taux d'attaque talon pouvant atteindre 90 % ou plus, tandis que d'autres recherches situent ce chiffre plus près des deux tiers. La variation reflète probablement des différences d'allure, de type de chaussures, de fatigue, et la façon dont chaque étude a mesuré l'attaque du pied en premier lieu.

Le constat général, cependant, est assez cohérent : si vous attaquez par le talon, vous courez de la façon que partagent un grand nombre de coureurs lors de leur course à pied.

Les élites ont moins tendance à attaquer par le talon que les coureurs amateurs, particulièrement à des allures plus rapides et lors d'événements plus courts. Mais c'est loin d'être absent au plus haut niveau. Des études menées lors de championnats majeurs ont tout de même révélé qu'un partager substantiel d'élites atterrissent sur le talon, en particulier lors du marathon.

Une grande partie de la différence vient probablement de l'allure. L'attaque du pied a tendance à changer naturellement à mesure que les coureurs augmentent leur vitesse, et les élites passent beaucoup plus de temps dans la partie la plus rapide du spectre. Cela ne signifie pas que leur technique est celle que tout le monde devrait copier. Ce qui fonctionne pour quelqu'un qui maintient des temps intermédiaires de 5 minutes par mile tout au long d'un marathon n'est pas automatiquement la bonne solution pour quelqu'un qui court un mile en 10 minutes un mardi matin.

La réponse courte, d'après l'état actuel des recherches, est que cela ne semble pas mauvais, pas intrinsèquement.

La réponse plus longue nécessite une certaine nuance.

Il y a eu une période, largement alimentée par le mouvement de la course pieds nus du début des années 2010, où l'attaque talon était présentée comme une épidémie moderne. La solution proposée était d'abandonner vos chaussures, d'opter pour le minimalisme et de vous réentraîner à attaquer par l'avant-pied.

La recherche depuis lors a été considérablement plus compliquée.

Plusieurs études n'ont révélé aucune différence significative dans les taux de blessures entre les coureurs attaquant par le talon et ceux n'attaquant pas par le talon, pour une même charge d'entraînement. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a suivi plus de 900 coureurs amateurs et a révélé que le type d'attaque du pied à lui seul n'était pas un facteur prédictif fiable de blessure.

Selon les recherches, quels sont les facteurs les plus importants ? Charge d'entraînement, récupération, volume de course et rapidité d'augmentation du kilométrage. Les fondamentaux. Pas la partie du pied qui touche le sol en premier.

Il n'existe pas de technique de course universellement correcte. L'attaque du pied est en partie biomécanique, en partie liée à l'habitude, et dépend en partie de l'allure, du terrain et de la fatigue. Une attaque talon naturelle n'est pas un défaut à corriger. Pour de nombreux coureurs, c'est simplement leur façon de pratiquer la course à pied.

Le problème le plus courant associé à l'attaque talon n'est pas l'attaque talon en elle-même. C'est une foulée trop longue. L'allongement excessif de la foulée désigne le fait que le pied atterrisse bien en avant du centre de gravité du coureur, ce qui peut créer une force de freinage et exercer une pression supplémentaire sur les articulations.

L'attaque talon avec le pied se posant presque sous le corps est biomécaniquement différente de l'attaque talon avec la jambe tendue loin en avant. Pour les coureurs qui craignent qu'une foulée trop longue ne soit un problème, un entraîneur de course à pied qualifié ou un kinésithérapeute peut proposer une évaluation adéquate basée sur l'observation plutôt que sur des suppositions.

Pour les coureurs qui attaquent par le talon, l'amorti de la chaussure fait une vraie différence. Un talon bien amorti peut aider à absorber la charge d'impact à chaque foulée. La plupart des chaussures de course modernes sont conçues dans cet esprit.

C'est en partie la raison pour laquelle l'idée selon laquelle « l'attaque talon est dangereuse » n'a pas tenu la route. Cela supposait que les coureurs atterrissaient sur leur talon avec une protection minimale. Avec une chaussure de course bien amortie, cet impact est absorbé efficacement.

Les options populaires pour les coureurs à attaque talon incluent :

Pour les coureurs souffrant de douleurs récurrentes au genou, de périostites tibiales ou de problèmes de hanche, une analyse professionnelle de la foulée avec un médecin du sport ou un kinésithérapeute est la prochaine étape à suivre.

Ils peuvent évaluer le mouvement dans son contexte, prendre en compte l'historique et l'entraînement d'un individu, et offrir des conseils véritablement adaptés à la personne qui se trouve devant eux.

Modifier son attaque du pied est une entreprise importante. Cela nécessite généralement des mois de pratique délibérée, s'accompagne d'un risque réel de nouvelles blessures pendant la période de transition et, selon les données actuelles, n'est pas formellement associé à une réduction du risque de blessure chez les coureurs qui courent déjà sans douleur.

Toute personne envisageant sérieusement de modifier sa technique de course, en particulier pour des raisons de performance ou de blessure, a tout intérêt à faire appel à un entraîneur de course à pied qualifié ou à un kinésithérapeute du sport qui pourra réellement l'observer en mouvement.

L'attaque talon est normale. C'est ainsi que se déplace la grande majorité des coureurs amateurs, et les preuves que cela est intrinsèquement nocif sont faibles.

Les facteurs qui ressortent systématiquement dans les recherches comme étant plus importants : la charge d'entraînement, la récupération et l'augmentation raisonnable du kilométrage. Un plan Runna s'occupe de tout cela, avec une structure progressive, le bon équilibre entre les jours faciles et difficiles, et la récupération intégrée dès le démarrage.

Pour toute question plus spécifique, en particulier concernant la douleur, les blessures ou des changements importants dans votre technique de course, un professionnel de la médecine du sport qualifié est toujours la première personne à contacter.