If you've ever been told that heel striking is "bad" or that you need to completely overhaul the way you run, take a breath. You're fine. It's a very common footfall, and at long last, the running industry is catching up with the times by changing the product, not trying to change the runner. The real question isn't whether you should change your foot strike. C'est de savoir si vous portez la bonne chaussure pour cela.

La bonne nouvelle, c'est que de nombreuses excellentes chaussures de course sont conçues pour les coureurs qui attaquent par le talon. La bonne paire peut faire une différence notable sur le confort, la protection et l'efficacité de vos courses à pied. Voici ce à quoi vous devez faire attention et ce que l'équipe Runna recommande.

L'attaque talon signifie simplement que votre talon est la première partie de votre pied à entrer en contact avec le sol lors de votre course à pied. Votre pied se déroule ensuite vers l'avant en passant par le médio-pied et pousse à partir des orteils.

C'est l'un des trois types d'attaque du pied les plus courants (les autres étant l'attaque par le médio-pied et par l'avant-pied), et il est particulièrement répandu chez les coureurs amateurs.

Évacuons ce point d'emblée : non, probablement pas !

Il fut un temps dans le sport où l'attaque talon était considérée comme une mauvaise chose qui augmentait le risque de blessure. Cependant, ce ne serait ni la première ni la seule fois qu'une école de pensée dans le sport évolue avec les données.

Bien qu'il n'y ait pas de façon unique de pratiquer la course à pied, les coureurs professionnels et d'élite font généralement de la course à pied sur le médio-pied et l'avant-pied. Vous pouvez en savoir plus sur la technique de course ici.

Là où des problèmes peuvent survenir, c'est en cas de foulée trop longue, c'est-à-dire lorsque votre pied se pose trop loin devant votre corps. Cela agit comme un frein à chaque pas et impose une charge supplémentaire sur vos genoux et vos hanches. Mais l'allongement excessif de la foulée et l'attaque talon ne sont pas la même chose. Vous pouvez attaquer par le talon avec une excellente technique, en posant votre pied près de votre centre de gravité, et pratiquer la course à pied parfaitement bien pendant des années.

Si vous n'êtes pas blessé et que vous vous sentez bien en courant, il n'y a probablement aucune raison de forcer un changement. Une étude de l'IAAF de 2018 a révélé que 67 % des coureurs de marathon et 57 % des coureuses de marathon atterrissaient sur leurs talons pendant leurs courses. Alors si vous attaquez par le talon, vous n'êtes certainement pas seul !

Essayer de modifier brusquement votre attaque du pied peut en réalité transférer la tension sur vos mollets et votre tendon d'Achille, créant ainsi de nouveaux problèmes. Travaillez avec votre foulée naturelle, et non contre elle.

Toutes les chaussures ne conviennent pas à toutes les foulées. Voici les principales caractéristiques qui rendent une chaussure idéale pour les coureurs qui attaquent par le talon.

Le drop est la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied de la chaussure. Un drop plus élevé positionne votre talon sur une plateforme légèrement surélevée, ce qui accompagne le mouvement naturel d'un atterrissage sur le talon et vous guide en douceur jusqu'à l'impulsion. De nombreuses chaussures conçues pour les coureurs attaquant par le talon se situent dans la plage de 8 à 12 mm.

Lorsque vous atterrissez sur votre talon, c'est là que se produit l'impact initial. Recherchez des chaussures avec une semelle intermédiaire épaisse sous le talon (idéalement 30 mm ou plus de hauteur de semelle) et une mousse de qualité qui absorbe bien les chocs. Les marques utilisent différentes mousses, mais le principe est le même : plus de protection là où vous en avez le plus besoin.

Une base de talon plus large vous offre une zone de réception plus stable, ce qui est important lorsque c'est à cet endroit que votre pied touche le sol en premier. Certaines chaussures possèdent des plateformes de talon particulièrement larges (la Brooks Glycerin mesure 100 mm au niveau du talon, par exemple) qui rendent votre atterrissage sûr et contrôlé.

Une forme de semelle incurvée qui accompagne votre déroulé de la pose du pied jusqu'à l'impulsion. Pour les coureurs à attaque talon, cela est particulièrement utile car cela fluidifie la transition entre le contact initial et la poussée, réduisant ainsi l'effet de freinage et favorisant une foulée plus efficace.

Nous vous recommandons toujours de vous rendre dans un magasin spécialisé en course à pied pour une analyse de la foulée et des conseils d'experts pour l'essayage. La biomécanique de tout le monde est différente, et essayer des chaussures en personne est le meilleur moyen de trouver la paire qui vous convient. Cela dit, voici les chaussures vers lesquelles nous vous orienterions comme point de départ.

ASICS a clairement conçu cette chaussure en pensant aux coureurs à attaque talon. Le talon intègre un insert PureGEL pour une meilleure absorption des chocs à l'impact, et la zone de réception est délibérément large pour vous offrir une plateforme stable lors du contact au sol. La semelle intermédiaire FF Blast+ Eco est épaisse et moelleuse (42 mm d'épaisseur au talon), et toute la Sortie à vélo donne l'impression de prendre soin de vos jambes à chaque pas.

C'est la chaussure à privilégier lorsque le confort et la protection sont vos principales priorités, en particulier lors des jours de récupération et des sorties longues.

Bon à savoir : C'est doux. Vraiment doux. Si vous préférez une sensation plus ferme et plus réactive sous le pied, cela pourrait vous paraître trop amorti à votre goût.

En résumé : La chaussure de cette liste la plus spécifiquement conçue pour les coureurs attaquant du talon. Amorti maximal, protection maximale, transitions fluides.

La Glycerin possède l'une des plateformes au talon les plus larges de toutes les chaussures d'entraînement quotidien sur le marché, ce qui se traduit par une sensation de stabilité et de sécurité dès que votre pied touche le sol. La mousse DNA Loft v3 est moelleuse sans être spongieuse, et la géométrie incurvée prononcée vous aide à basculer vers l'avant tout au long de votre foulée. Brooks a intentionnellement conçu cette chaussure pour les coureurs qui atterrissent lourdement sur le talon, et cela se voit.

C'est une chaussure qui excelle à rendre les miles faciles vraiment faciles.

En résumé : Une chaussure d'entraînement quotidien moelleuse et stable, dotée de l'une des meilleures plateformes de talon disponibles. Idéal pour les courses faciles et les efforts longs.

La Pegasus est la chaussure d'entraînement quotidien de référence depuis des décennies, et pour cause. Avec un drop de 10 mm et une Sortie à vélo équilibrée qui ne recherche pas les extrêmes en matière de souplesse ou de rebond, c'est un choix fiable pour les coureurs attaquant par le talon qui souhaitent une seule chaussure capable de tout faire. L'unité Air Zoom offre un amorti réactif, et la durabilité de la semelle extérieure lui permet de résister à un kilométrage hebdomadaire élevé.

Si vous voulez un modèle polyvalent plutôt qu'un spécialiste, c'est la chaussure qu'il vous faut.

La Clifton est conçue pour le confort avant tout, et la géométrie incurvée emblématique de HOKA constitue un avantage particulier pour les coureurs qui attaquent par le talon. Cette forme de semelle incurvée prend le relais après le contact initial de votre talon et vous fait rouler en douceur jusqu'à la poussée, presque comme si elle faisait une partie du travail à votre place. L'amorti léger offre une sensation de douceur sans ajouter de volume, ce qui en fait une excellente option pour les jours de récupération et les semaines à fort kilométrage.

En résumé : Une chaussure axée sur le confort avec des transitions fluides qui vous épargnent l'effort lors de vos miles faciles. Particulièrement adapté aux coureurs qui augmentent leur kilométrage.

La 1080 associe l'amorti à un peu plus de structure que certaines des options plus souples de cette liste. La semelle intermédiaire Fresh Foam X offre une protection sous le pied, mais la géométrie de la chaussure aide à guider votre foulée plutôt que de laisser votre pied s'enfoncer. Pour les coureurs à attaque talon qui souhaitent une sensation moelleuse tout en appréciant un certain contrôle et de l'efficacité, c'est un excellent compromis.

Si vous attaquez par le talon et que vous avez également une surpronation (votre pied roule vers l'intérieur après l'impact), la Kayano mérite le coup d'œil. Elle associe le même amorti généreux qui fait la renommée d'ASICS à un système 4D Guidance qui offre un soutien structuré sans sensation de rigidité. Vous bénéficiez toujours de l'amorti moelleux au talon et de la semelle épaisse, mais avec une stabilité accrue pour les coureurs dont la foulée nécessite un peu plus de contrôle.

L'attaque talon est une pose de pied naturelle et courante, et elle n'a pas besoin d'être corrigée. Ce dont il a besoin, c'est d'une chaussure qui l'accompagne : un amorti généreux au talon, un drop offrant un bon maintien, et une plateforme qui absorbe les chocs et vous guide tout au long de votre foulée.

Démarrer avec ce qui est confortable pour vos pieds. Considérez où vous effectuez la plupart de vos miles (courses faciles, sorties longues, séances de vitesse) et faites correspondre la chaussure à l'activité. Et si vous avez le moindre doute, une visite dans un magasin spécialisé en course à pied pour une analyse de votre foulée en vaut toujours la peine.