Si vous avez déjà fait un essayage pour des chaussures de course, il y a de fortes chances que quelqu'un ait mentionné la pronation. Peut-être qu'ils ont observé votre marche, filmé vos pieds sur un tapis de course, ou vous ont remis une chaussure de stabilité sans trop d'explications.

Cela peut ressembler à un diagnostic. Comme si quelque chose n'allait pas dans votre façon de pratiquer la course à pied. Voici ce qui se passe réellement, et pourquoi c'est moins alarmant qu'il n'y paraît.

La pronation est le mouvement naturel de roulement vers l'intérieur de votre pied lorsqu'il touche le sol et se déplace à chaque foulée. Ce n'est pas un problème. C'est la manière dont votre pied absorbe les chocs et transfère l'énergie lors de votre course à pied.

Chaque coureur a un certain degré de pronation. C'est une composante normale du mouvement humain. Alors, expirez ! Ce n'est pas un défaut.

La question est : quel est le degré de pronation ?

C'est tout. La surpronation est une description de la façon dont le pied bouge, et non un verdict sur la façon de courir de quelqu'un.

La surpronation apparaît souvent sur les chaussures avant tout autre endroit. Le motif d'usure sur une vieille paire de chaussures de course peut être un indice utile.

Signes courants associés à la surpronation :

Ce sont des indicateurs généraux plutôt que des outils de diagnostic.

C'est là que la conversation a tendance à devenir confuse. La surpronation est vraiment, vraiment courante. Les estimations de diverses études suggèrent que 40 à 70 % des coureurs présentent un certain degré de surpronation, et la plupart pratiquent la course à pied sans problèmes persistants.

Donc non, la surpronation n'est pas forcément un problème. C'est une variation dans la façon dont le corps bouge, et pour de nombreux coureurs, c'est simplement leur morphologie.

Cela dit, certaines recherches ont associé une surpronation excessive à certaines blessures de surutilisation, notamment :

Le mot clé ici est lié. Les recherches actuelles suggèrent que la relation entre la foulée et les blessures est plus complexe qu'on ne le pensait, et que la surpronation à elle seule n'est pas un facteur prédictif fiable de blessure.

D'autres facteurs, notamment la charge d'entraînement, la surface de course, la force et la souplesse, semblent jouer un rôle beaucoup plus important.

Il n'existe pas de technique de course « correcte » unique. La foulée est façonnée par l'anatomie, l'histoire et la façon dont le corps a appris à bouger. Un essayage en magasin de chaussures ou une vidéo au ralenti ne constitue pas un verdict sur la façon de courir d'une personne.

Cela dépend entièrement de si la surpronation vous cause des problèmes. Pour les coureurs qui courent confortablement et régulièrement, il n'est généralement pas nécessaire d'y remédier.

Pour les coureurs souffrant de blessures récurrentes qui soupçonnent leur foulée d'être un facteur contributif, il existe quelques pistes couramment explorées. La meilleure voie à suivre se détermine avec l'aide d'un professionnel qualifié, et non sur des suppositions.

Les chaussures de course de stabilité et de contrôle du mouvement sont conçues avec un soutien supplémentaire sur le côté médial (interne) de la semelle intermédiaire, destiné à aider à contrer le roulement excessif vers l'intérieur. Ce ne sont pas des dispositifs correctifs. Ce sont des outils qui fonctionnent bien pour certains coureurs et pas pour d'autres.

Les options populaires dans cette catégorie incluent :

Un essayage spécialisé dans un bon magasin de course à pied est le moyen le plus efficace de trouver une chaussure qui correspond véritablement à votre pied et à votre foulée.

Le renforcement des muscles autour des pieds, des chevilles et des hanches est un aspect sur lequel de nombreux kinésithérapeutes du sport travaillent avec les coureurs au fil du temps. Pour des exercices spécifiques et un programme adapté au corps et aux objectifs de chacun, un kinésithérapeute qualifié ou un médecin du sport est la personne idéale à consulter.

Une analyse professionnelle de la foulée peut fournir des informations utiles aux coureurs souffrant de douleurs persistantes ou de blessures récurrentes. Il est préférable que cela soit terminé par un professionnel de la médecine du sport, un kinésithérapeute ou un entraîneur de course à pied qualifié qui peut évaluer le mouvement en contexte, plutôt que de se fier à une vidéo ou à un article en ligne.

La surpronation est une description de la façon dont le pied bouge. Ce n'est pas un diagnostic et cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas. Des millions de coureurs ont une surpronation, et la plupart s'en portent très bien.

Pour les coureurs sans douleur, il n'y a généralement aucune raison de tout changer. Pour les coureurs confrontés à des problèmes récurrents qui soupçonnent que leur foulée pourrait être un facteur, s'adresser à un professionnel de la médecine du sport ou à un kinésithérapeute est la meilleure façon de démarrer.

Votre plan Runna gère la charge d'entraînement et la récupération liées à la course à pied, que la recherche identifie systématiquement comme figurant parmi les facteurs les plus importants dans la prévention des blessures. Pratiquez la course à pied régulièrement, écoutez votre corps, et lorsque quelque chose ne va pas, parlez-en à un professionnel qualifié.