Alors que le monde des chaussures de course regorge de nouveaux modèles élégants et de critiques de chaussures, il est très tentant de simplement commander en ligne la paire qui nous plaît le plus et de croiser les doigts.
Mais voici la réalité, moins réjouissante : des chaussures de course mal ajustées constituent l'une des causes les plus courantes (et les plus évitables) de douleurs, d'inconfort et d'interruption de l'entraînement.
C'est là que ce guide entre en jeu. Nous allons aller droit au but et vous expliquer ce qui compte vraiment lors du choix de chaussures de course.
De quel type de chaussures de course ai-je besoin ?
Des baskets de tous les jours aux chaussures de vitesse légères, en passant par les modèles de compétition en carbone, chaque type de chaussure de course est conçu pour un usage spécifique. Il est important de choisir la bonne paire, et ce choix dépend du type de course que vous pratiquez.
Consultez ci-dessous notre guide complet sur la rotation des chaussures de course sur pour découvrir les caractéristiques des différents types de chaussures de course.
Rotation des chaussures de course
Si vous le pouvez, alterner entre deux paires de chaussures de course ou plus peut contribuer à réduire le risque de blessure en faisant légèrement varier la charge exercée sur vos muscles et vos articulations d'une course à l'autre.
Pourquoi le choix d'une chaussure de course adaptée est plus important que vous ne le pensez
La course à pied exerce une contrainte répétitive sur vos pieds, vos chevilles, vos genoux et vos hanches.
Les conséquences d'une chaussure mal ajustée ne sont pas toujours dramatiques. Ces symptômes ont tendance à apparaître progressivement : des ampoules qui ne guérissent pas, une douleur lancinante au genou qui s'aggrave lors des longues courses, des tensions au mollet, des ongles de pied meurtris. On a souvent tendance à mettre cela sur le compte de la charge d'entraînement, du terrain ou tout simplement de son corps.
Analyse de la démarche
L'une des meilleures choses à faire pour trouver une chaussure de course qui vous convienne vraiment est de passer une analyse de la démarche. Cela peut sembler technique, mais c'est généralement très simple : un spécialiste qualifié (généralement dans un magasin de course à pied ou un cabinet de kinésithérapie) vous observe pendant que vous courez, souvent sur un tapis de course, et évalue la façon dont vos pieds, vos chevilles et vos jambes bougent à chaque foulée.
Cela implique généralement :
Une courte séquence de course sur tapis de course filmée de dos et de profil
Analyse de votre foulée, de la rotation de votre cheville et de l'alignement de votre genou
Une discussion sur votre parcours de coureur, votre kilométrage hebdomadaire et vos antécédents en matière de blessures
Une recommandation de catégories de chaussures ou de modèles spécifiques en fonction de ce qu'ils observent
Une analyse clinique plus approfondie – réalisée par des kinésithérapeutes du sport ou des podologues – va plus loin en mesurant avec une plus grande précision les forces d'impact, les angles articulaires et les asymétries.
Où aller ?
Vous pouvez rechercher en ligne un magasin de course à pied ou un kinésithérapeute près de chez vous qui propose une analyse de la marche. Des magasins tels que Dicks Sporting Goods et Marathon Sports aux États-Unis, ainsi que Runner's Need au Royaume-Uni proposent ce service et vous aideront à trouver la chaussure qui vous convient.
Qu'est-ce que la pronation ?
Entrez dans n'importe quel magasin de course à pied et, en quelques minutes, vous entendrez le mot « pronation ». Cela semble grave, mais tous les coureurs le font.
Il s'agit simplement du mouvement naturel de roulement vers l'intérieur du pied lorsqu'il touche le sol et amortit l'impact à chaque foulée. Considérez cela comme le système de suspension intégré de votre pied : un petit mouvement automatique qui permet de répartir la force de l'impact au sol plutôt que de la concentrer en un seul point. Ces appellations peuvent prêter à confusion, car lors d'une analyse de la démarche, vous serez généralement classé dans l'une des trois catégories suivantes :
neutre – votre pied s'affaisse vers l'intérieur de manière normale.
Ce qu'il faut rechercher : Une chaussure de course neutre : il s'agit de la catégorie la plus large, qui vous offre le plus grand choix. La plupart des chaussures de course disponibles sur le marché sont conçues pour les coureurs neutres.
de la surpronation – votre pied s'affaisse vers l'intérieur plus que la moyenne.
À découvrir : Une chaussure de stabilité dotée d'une partie en mousse plus ferme sur le côté intérieur de la semelle intermédiaire afin de limiter en douceur le basculement vers l'intérieur. Vous ne corrigez pas la position de votre pied, mais vous lui offrez un peu plus de soutien pour l'aider à trouver son équilibre.
Bon à savoir : Toutes les personnes souffrant de surpronation n'ont pas nécessairement besoin d'une chaussure de stabilité. Si vous vous sentez à l'aise, que vous n'avez pas mal et que vous courez bien avec des chaussures neutres, il n'y a aucune raison urgente de changer. Les chaussures de stabilité sont particulièrement utiles lorsque la surpronation semble contribuer à un problème spécifique et récurrent.
Sous-pronateur (supinateur) – votre pied s'incline légèrement vers l'extérieur, ce qui signifie qu'il amortit naturellement moins bien les chocs. À privilégier : Une chaussure neutre dotée d'un amorti généreux : sa souplesse accrue compense la réduction de l'absorption naturelle des chocs.
Bon à savoir : La véritable supination est relativement rare. Si vous usez systématiquement le bord extérieur de toutes vos chaussures, il serait bon d'en parler à un spécialiste.
Nous partageons certaines de nos chaussures préférées (ainsi que de nombreux autres articles) sur notre plateforme « Runna Recommends » : ,,et.
Guide des pointures pour chaussures de course
La pointure que vous portez pour courir ne correspond souvent pas à celle de vos chaussures de course. Lorsque vous courez, vos pieds chauffent et gonflent naturellement. Ajoutez à cela l'impact répétitif de milliers de pas, et vos orteils ont également tendance à glisser vers l'avant à l'intérieur de la chaussure. Si vos chaussures sont trop petites, cela peut rapidement entraîner des ongles noirs, des ampoules, des engourdissements ou une sensation de pression au niveau de l'avant-pied.
C'est pourquoi vous vous sentirez généralement plus à l'aise en choisissant une demi-pointure ou une pointure au-dessus sur .
Les signes qui indiquent que vos chaussures actuelles ne vous conviennent pas
Beaucoup de coureurs ne se soucient pas de leurs chaussures tant qu'ils n'ont pas mal quelque part. Même si toutes les douleurs ne sont pas nécessairement dues à vos chaussures, certains types de douleurs peuvent être des indices évidents que votre paire actuelle ne vous convient pas.
Glissement ou frottement du talon : irritation du tendon d'Achille ou ampoules au talon
Si votre talon glisse ou bouge à l'arrière de la chaussure, cela peut entraîner des frottements au niveau du talon et exercer une pression sur le tendon d'Achille.
Une pointe trop étroite : ampoules, engourdissement des orteils ou ongles noirs
Si vous avez l'impression que vos orteils sont à l'étroit ou serrés les uns contre les autres, il se peut simplement que votre chaussure soit trop étroite au niveau de l'avant-pied. Cette pression peut provoquer des ampoules entre les orteils, des engourdissements ou l'apparition d'un ongle noir, un problème très redouté.
Amortissement usé : douleurs aux genoux, aux hanches ou sensation générale de lourdeur
À mesure que l'amortissement s'affaiblit avec le temps, vos chaussures absorbent moins les chocs, ce qui peut entraîner des douleurs plus importantes que d'habitude au niveau des genoux, des hanches ou des jambes après vos courses.
Quelle est la durée de vie réelle des chaussures de course ?
La plupart des chaussures de course ont une durée de vie d'environ 400 à 500 miles (environ 700 km), mais leur durée de vie exacte dépend de plusieurs facteurs : le type de chaussure, votre poids, les surfaces sur lesquelles vous courez et votre façon de courir.
Vous pouvez suivre le kilométrage parcouru avec vos chaussures sur votre profil Runna. Il vous suffit d'aller dans la rubrique « Chaussures » sous « Mes affaires ». Nous analysons l'usure estimée de vos chaussures.