L'une des questions qui nous est le plus souvent posée est la suivante : à quelle fréquence faut-il remplacer ses chaussures de course ? Et pour être honnête, la réponse est… ça dépend. Cela dépend de votre kilométrage, de votre foulée, de la surface sur laquelle vous courez, et même de la façon dont vous les rangez.

Si vous vous demandez à quelle fréquence vous devriez remplacer vos chaussures de course, ou si votre paire actuelle est toujours en bon état, voici les éléments à prendre en compte et comment savoir quand il est temps d'en acheter une nouvelle.

En moyenne, la plupart des chaussures de course ont une durée de vie comprise entre 480 et 800 km. Mais le kilométrage n'est en réalité qu'une indication. Et tout comme pour les chaussures de course, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise solution universelle. Vous savez tout ce que vos chaussures ont enduré.

Vos chaussures risquent de s'user plus rapidement si :

Si vous courez environ 32 km par semaine, cela signifie que vos chaussures risquent de commencer à s'user au bout de 4 à 6 mois. À raison de 64 km par semaine, il vous faudra plutôt compter entre deux et trois mois.

Voici ce à quoi il faut faire attention :

Les chaussures de course modernes s'appuient largement sur la mousse technique pour assurer l'amorti et le retour d'énergie. Avec le temps, cette mousse se comprime et perd de son élasticité, même si la semelle extérieure semble encore intacte.

Si vos courses vous semblent soudainement moins dynamiques, plus lourdes ou moins souples (sans autre raison apparente), il se peut que votre semelle intermédiaire soit usée. Ce sont souvent les premiers signes indiquant qu'il est temps d'envisager de mettre au rebut ces chaussures qui ont fait leurs preuves.

C'est un gros sujet. Si vous ressentez de légères douleurs au niveau de :

… et si rien d'autre n'a changé dans votre entraînement, vos chaussures pourraient bien en être la cause.

Lorsque l'amorti de vos chaussures de course s'use, votre corps absorbe davantage les chocs. Cela peut se traduire par des douleurs qui n'existaient pas auparavant et entraîner des problèmes plus graves par la suite.

Nous vous encourageons vivement à être à l'écoute de votre corps lorsque vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, et à considérer cela comme un signe qu'il faut temporairement lever un peu le pied à l'entraînement. Avant de conclure que vous êtes blessé, vérifiez votre kilométrage et vos chaussures.

Retournez vos chaussures. Comment se présente la semelle extérieure ?

La semelle extérieure est-elle en caoutchouc :

Une usure importante au niveau du talon ou de l'avant-pied réduit l'adhérence et la stabilité, en particulier sur sol mouillé. Même si la tige semble flambant neuve, une semelle usée est un signe évident qu'il est temps de remplacer vos chaussures de course.

S'entraîner régulièrement est déjà un challenge en soi, sans avoir à faire attention à ne pas glisser !

Observez la mousse sur le côté de votre chaussure. Vos chaussures ont peut-être encore l'air en bon état, mais le rebond et les avantages de la mousse technique ont sans doute disparu depuis longtemps.

La présence de plis horizontaux profonds est normale. Mais si la mousse semble définitivement écrasée ou asymétrique (plus comprimée d'un côté), elle a probablement fait son temps. Au mieux, l'effort ressenti relatif de vos courses vous semblera plus intense ; au pire, vous vous exposez potentiellement à un risque accru de blessure, ce que personne ne souhaite.

La mousse ne reprend pas indéfiniment sa forme initiale. Dès que l'intégrité structurelle est compromise, la mécanique de votre foulée peut se modifier subtilement, et c'est là que les problèmes commencent à apparaître.

Si vous enregistrez vos entraînements (et si vous utilisez Runna, nous nous en chargeons pour vous !), cette étape est un jeu d'enfant. Vous pouvez associer des sorties à des chaussures de course spécifiques et suivre le kilométrage total.

Dès que vous approchez de cette fourchette de 300 à 500 miles (environ 480 à 800 kilomètres), commencez à être plus attentif au comportement et à la performance du véhicule, même si rien ne semble encore manifestement « anormal ».

La mousse des chaussures de course se détériore avec le temps, et pas seulement en raison du kilométrage parcouru.

Si vos chaussures ont plus d'un an et que, pendant cette période, vous les avez rangées dans :

...les matériaux ont peut-être subi une détérioration.

Même les coureurs occasionnels devraient examiner attentivement leurs anciennes chaussures avant d'intensifier leur entraînement avec celles-ci. Ce n'est pas parce que vous n'avez pas mis les pieds dans cette paire de chaussures de course depuis un certain temps qu'elles ne se sont pas abîmées entre-temps.

Préparez-vous à courir dans les meilleures conditions et vérifiez l'état de vos chaussures avant de les lacer.

Cela peut sembler évident, mais c'est souvent ce qu'on oublie le plus facilement. Surtout si vous êtes en plein cœur d'un cycle d'entraînement. Les signes d'une chaussure en mauvais état peuvent être confondus avec les fluctuations normales de fatigue qui accompagnent un entraînement régulier en vue d'un objectif. Mais il est important d'être à l'écoute de votre corps !

Si vos chaussures :

Faites confiance à ces commentaires. Si quelque chose vous semble bizarre, c'est probablement le cas.

Techniquement, oui. Mais ce n'est pas parce que vous pouvez faire quelque chose que vous devez nécessairement le faire.

Courir avec des chaussures de course usées augmente le risque de :

Le problème n'est pas que les chaussures usées provoquent immédiatement des blessures, mais qu'elles réduisent progressivement leur capacité d'amortissement et leur maintien. Au fil des semaines d'entraînement, ce stress supplémentaire s'accumule dans votre corps.

Si vous vous entraînez en vue d'une course ou si vous augmentez votre kilométrage, il est d'autant plus important d'avoir des chaussures neuves, voire de varier vos modèles.

Vous souhaitez prolonger leur durée de vie ? Voici comment procéder :

Il est particulièrement efficace de faire tourner ses chaussures de course, car la mousse a besoin de temps (généralement environ 24 heures) pour se décompresser entre deux utilisations.

Alors, à quelle fréquence faut-il remplacer ses chaussures de course ?

Pour la plupart des coureurs :

Il n'y a pas de date précise. La véritable réponse est la suivante : remplacez-les lorsque leur performance, leur confort ou leur maintien diminuent sensiblement. Si vous vous posez la question, c'est sans doute le moment.

Vos chaussures de course constituent votre équipement essentiel pour votre entraînement. Ils absorbent des milliers de chocs à chaque cycle d'entraînement. Si votre entraînement vous semble plus difficile qu'il ne devrait l'être, ou si de petites douleurs apparaissent sans raison apparente, vos chaussures pourraient bien en être la cause cachée.

En notant le nombre de kilomètres parcourus, en restant à l'écoute de votre corps et en changeant de chaussures de manière préventive, vous pourrez maintenir un niveau de performance constant. Si vous vous entraînez en vue d'un objectif, la dernière chose que vous souhaitez, c'est qu'une gêne évitable ou un risque accru de blessure vous ralentisse.