Si vous avez les pieds plats, on vous a sans doute déjà dit que vous aviez besoin de chaussures « offrant un bon maintien », sans que personne ne vous explique ce que cela signifie réellement. Environ un quart de la population a les pieds plats ; si vos voûtes plantaires sont peu prononcées ou si vos pieds s'affaissent vers l'intérieur lorsque vous courez, vous n'êtes pas le seul dans ce cas.

La bonne nouvelle, c'est qu'une bonne paire de chaussures peut rendre la course à pied bien plus agréable, et qu'il n'est pas nécessaire d'avoir un diplôme en sciences du sport pour faire le bon choix.

Voici les critères à prendre en compte et les chaussures à essayer en 2026.

Les pieds plats, ou voûtes plantaires affaissées, se caractérisent par le fait que la majeure partie de la plante du pied est en contact avec le sol. En soi, ce n'est pas un problème. Ce qui compte en course à pied, c'est ce que fait votre pied au moment où il touche le sol.

De nombreux coureurs ayant les pieds plats souffrent de surpronation, c'est-à-dire que leur pied bascule vers l'intérieur plus que la normale après avoir touché le sol. Une légère pronation est normale et saine. Une sollicitation excessive peut exercer une pression sur la cheville, le genou et la hanche, et c'est là que, avec le temps, des gênes ou des petites douleurs peuvent apparaître.

Une chose importante à savoir d'emblée : tous les pieds plats ne se ressemblent pas. Certaines personnes ont les pieds plats souples : la voûte plantaire se forme lorsque le pied ne touche plus le sol. D'autres ont les pieds plats rigides, c'est-à-dire que la voûte plantaire reste à plat sur toute sa longueur. Ces modèles nécessitent des niveaux de maintien différents, ce qui explique en partie pourquoi la chaussure idéale pour un coureur peut être un véritable cauchemar pour un autre.

Si vous souffrez de douleurs, de blessures récurrentes ou si vous ne savez pas exactement dans quelle mesure vous souffrez de surpronation, il peut être utile de faire réaliser une analyse de la marche dans un magasin spécialisé dans la course à pied ou de consulter un podologue. Une chaussure peut soutenir votre foulée, mais elle ne peut pas établir de diagnostic ; seul un professionnel est en mesure de vous dire exactement comment fonctionnent vos pieds.

Certaines fonctionnalités font souvent toute la différence :

Une chose mérite d'être soulignée : une chaussure offrant un bon maintien donne le meilleur d'elle-même lorsqu'elle est associée à un corps en bonne forme physique. Renforcer vos hanches, vos fessiers et vos pieds est bien plus bénéfique pour votre pratique de la course à pied à long terme que de compter uniquement sur vos chaussures pour faire tout le travail.

Voici les modèles qui reviennent régulièrement parmi les meilleurs choix pour les pieds plats et la surpronation. Comme toujours, la meilleure chaussure est celle qui vous semble la plus confortable, alors considérez plutôt cette liste comme une sélection de modèles à essayer que comme un classement.

C'est la chaussure polyvalente la plus sûre, et celle qu'il faut choisir si vous ne savez pas exactement où vous vous situez sur l'échelle de la surpronation. Son système de maintien GuideRails maintient vos pieds au centre en douceur, sans donner l'impression de les forcer, et l'amorti est moelleux sans être trop mou. Il est disponible en largeurs « large » et « extra-large », ce qui en fait un choix idéal pour les pieds plats plus larges. Idéal pour les coureurs présentant une pronation légère à modérée et pour tous ceux qui achètent leur première chaussure de stabilité.

Un grand classique pour les pieds plats, qui en est désormais à sa 32e édition. On sent qu'elle est un peu plus ferme sous le pied, ce qui lui confère justement cette sensation de maintien et de soutien à l'intérieur du pied. Le système de guidage 4D s'adapte à votre atterrissage, tandis que la base plus large apporte davantage de stabilité. Le seul point à surveiller concerne la pointe de la chaussure, qui est un peu étroite ; si vous avez les pieds larges, il vaut donc mieux l'essayer avant de l'acheter.

Le modèle idéal pour les coureurs ayant les pieds plats qui recherchent un bon maintien sans se sentir ralentis. Elle est nettement plus légère et plus dynamique que la plupart des chaussures de stabilité, grâce à un cadre de guidage externe qui remplace un renfort interne rigide ; vous bénéficiez ainsi d'une bonne stabilité sans cette sensation de raideur et de correction. Idéal pour les coureurs présentant une légère pronation qui aiment alterner avec des allures plus rapides. Les personnes souffrant d'une pronation excessive auront sans doute besoin d'une chaussure plus structurée.

Une chaussure de stabilité légère dotée d'une forme incurvée caractéristique qui vous aide à vous propulser vers l'avant à chaque foulée. Le maintien est assuré par des mousses de différentes densités plutôt que par un renfort rigide, ce qui procure une sensation de souplesse, tandis que la pointe spacieuse convient parfaitement aux pieds qui s'écartent. C'est un excellent choix si vous souffrez à la fois d'une fasciite plantaire et de pieds plats, ou si vous venez de porter des chaussures à faible dénivelé. Il faut quelques descentes pour s'habituer à la sensation de balancement.

C'est le modèle le plus moelleux de cette sélection pour les coureurs qui recherchent avant tout un amorti optimal sans pour autant renoncer au maintien. La semelle intermédiaire Fresh Foam X offre une sensation de véritable souplesse sous le pied, tandis que la semelle plus large, dotée de renforts latéraux intégrés, guide votre foulée sans la restreindre. Le modèle standard est légèrement plus étroit au niveau de la largeur ; les coureurs ayant les pieds plats et larges devraient donc choisir une pointure au-dessus ou opter pour la version à largeur élargie.

Une chaussure offrant un amorti maximal et une grande stabilité, destinée aux coureurs qui recherchent une protection optimale sous le pied, notamment lors des courses de longue distance. Elle présente une tige haute qui ménage les jambes et des parois latérales hautes qui enveloppent le pied et le maintiennent bien au centre. Grâce à sa large semelle, la chaussure offre une sensation de stabilité dès le premier pas, et sa coupe spacieuse permet aux pieds plats de se sentir à l'aise.

De nombreux podologues recommandent d'utiliser une semelle orthopédique pour renforcer le soutien de la voûte plantaire en cas de pieds plats, parfois en association avec une chaussure stabilisante. Si l'on vous a conseillé d'utiliser des semelles orthopédiques, optez pour des chaussures dotées d'une semelle intérieure amovible afin de pouvoir les remplacer facilement. Si vous ne savez pas si vous en avez besoin, c'est une autre question à poser à un professionnel.

Les pieds plats ne vous condamnent pas forcément à des blessures ou à des gênes, mais choisir des chaussures inadaptées peut certainement en être la cause. Privilégiez la stabilité plutôt que la neutralité, une semelle large et structurée, ainsi qu'un chaussant qui laisse suffisamment d'espace à vos pieds pour bouger. Essayez plusieurs paires, de préférence dans un magasin spécialisé dans la course à pied où vous pourrez les tester correctement, et concentrez-vous sur les sensations que chacune vous procure plutôt que sur le logo sur le côté.

Et n'oubliez pas : la chaussure n'est qu'un élément parmi d'autres ! Si vous associez des chaussures adaptées à un travail de renforcement régulier et à un entraînement raisonnable, vos pieds plats ne seront plus une préoccupation pour vous.