Méthodes et séances de formation expliquées
Découvrez comment différentes méthodes et séances d'entraînement peuvent améliorer vos performances en course à pied.
Par Steph et 6 autres contributeurs7 auteurs43 articles
- Pourquoi une course facile vous aide à courir plus rapidementDécouvrez les avantages de ralentir lors de vos courses faciles.
- Comprendre les courses longues dans votre programme RunnaNous expliquons l'objectif d'une course longue hebdomadaire et pourquoi l'allure de vos courses longues varie d'une semaine à l'autre.
- Conseils pour apprécier vos courses longues distancesVous trouvez vos courses longues difficiles et ennuyeuses ? Manque de motivation ? Vous êtes au bon endroit.
- Qu'est-ce que le taux d'effort perçu (RPE) ?Le RPE est un excellent outil subjectif pour évaluer vos efforts. Vous découvrirez ci-dessous ses avantages et comment l'utiliser.
- Principe de formation 80/20Découvrez comment le principe de course 80/20 peut vous aider à vous entraîner plus efficacement.
- Ma séance d'entraînement est-elle une course au seuil ou une tempo run ?Une course au seuil et une tempo run sont deux types de courses différents. Nous vous expliquons ici les principales différences.
- Conseils essentiels pour la course sur pisteIntervalles: rythme, tenue, étiquette piste et optimisation des séances.
- Comprendre et s’entraîner en fonction de la fréquence cardiaqueVoici tout ce que vous devez savoir sur votre fréquence cardiaque et la course à pied.
- Comment récupérer entre les intervalles de courseDécouvrez comment la récupération active et passive lors des courses par intervalles et des courses de tempo influence différemment la condition physique.
- Comment les « courses B » peuvent améliorer votre entraînementDécouvrez comment participer à des courses supplémentaires avant votre objectif principal peut augmenter le plaisir et l'efficacité de votre entraînement de course à pied.
- Est-il conseillé de courir un marathon dans le cadre d'un entraînement au marathon ?Courir les 42,195 km sollicite considérablement le corps, ce qui aura une incidence sur votre entraînement en vue de votre course principale.
- Intégrer parkrun à votre entraînementAimez-vous le parkrun ? Voici comment l'intégrer à votre programme Runna.
- Comment améliorer votre technique de courseVous voulez réduire vos risques de blessure ? Voici nos conseils pour peaufiner votre technique de course !
- Tout ce que vous devez savoir sur la cadenceDécouvrez ce que signifie réellement votre cadence de course, comment elle influence votre technique de course et comment vous pouvez l'améliorer.
- Conseils essentiels pour la respiration pendant la course à piedNous vous présentons nos meilleurs conseils pour améliorer votre technique de respiration pendant la course.
- Conseils essentiels pour l'entraînement en côteIntégrez l'entraînement en côte à votre programme de course à pied. Découvrez les nombreux avantages.
- Séances de course en côte sur tapis de courseVoici nos meilleurs conseils pour intégrer des côtes à votre entraînement sur tapis de course.
- Guide complet pour organiser un contre-la-montreVous avez choisi de participer à un contre-la-montre. Voici ce que vous devez savoir.
- Séries d’exercices d’échauffement et de retour au calme du coach BenAméliorez vos performances en ajoutant un échauffement et un retour au calme à votre programme d’entraînement.
- Routines d'échauffement et de récupération de l'entraîneur StephVoici quelques exercices d'échauffement et de récupération qui vous prépareront pour vos séances d'entraînement.
- Routines d'échauffement et de récupération de l'entraîneuse BethOptimisez votre course en intégrant un échauffement et un retour au calme à votre programme d'entraînement.
- L'importance d'un retour au calmeVoici quelques conseils utiles sur la manière et les raisons d'inclure une phase de récupération dans votre entraînement.
- Introduction à la course pieds nusTout ce que vous devez savoir sur la course pieds nus : les avantages, les risques et comment vous y mettre !
- Qu’est-ce qu’une allure conversationnelle ?Voici quelques conseils pour courir à une allure conversationnelle, c’est-à-dire confortable.
- Qu'est-ce qu'une course de fond ?Quel est l'objectif d'une « course longue distance » et quelle distance doit-elle couvrir ?
- Entraînement en fonction de la fréquence cardiaque pour les coureurs débutantsComprendre les zones de fréquence cardiaque peut être déroutant pour un coureur débutant. Nous avons décomposé le processus afin que vous sachiez sur quoi vous concentrer et ce dont vous…
- Comment la distance de ma course longue est-elle calculée dans mon plan d'entraînement pour le marathon ?Découvrez comment votre distance de course longue distance est calculée et personnalisée en fonction de vos capacités de course.
- Qu'est-ce qu'une allure confortable ?Vous ne savez pas exactement ce que l'on entend par une allure « confortable » ? Voici tout ce que vous devez savoir.
- Qu'est-ce que la course en Zone 2 ? Et quels sont ses avantages ?Qu'est-ce que la course en Zone 2 ? Découvrez comment trouver votre allure, pourquoi elle semble lente et comment elle développe une véritable endurance.
- Guide de la pliométrie pour les coureursDécouvrez comment la pliométrie peut vous aider à devenir un coureur plus rapide, plus fort et plus endurant.
- Qu'est-ce que la course par intervalles ? Guide de l'entraînement par intervalles pour les coureursQu'est-ce que la course par intervalles ? Découvrez comment l'entraînement par intervalles permet d'améliorer la vitesse, la VO₂ max, l'allure et les performances en course à pied.
- Cinq exercices de course à pied pour améliorer votre vitesseDécouvrez 5 exercices de course essentiels qui développent la vitesse, la puissance et l'efficacité. Ajoutez-les à votre échauffement pour en voir les bénéfices.
- Que sont les recommandations Pace Insight et comment fonctionnent-elles ?Découvrez comment votre entraînement est suivi et ce que les recommandations de Pace Insights signifient pour vous.
- Qu'est-ce que l'Économie de course ?Découvrez ce qu'est l'économie de course, pourquoi elle est importante pour chaque coureur, et comment des exercices simples peuvent vous aider à vous déplacer plus efficacement.
- Qu'est-ce qu'une marche-course ? Guide du débutantApprenez à démarrer la course à pied avec la méthode marche-course. Le guide du débutant pour améliorer votre condition physique en toute sécurité avec Runna.
- Qu'est-ce qu'une course à pied continue ? Comment faire de la course à pied sans s'arrêter en tant que débutantApprenez à faire de la course à pied sans vous arrêter grâce aux courses à pied continues. Le guide du débutant pour développer son endurance en course à pied avec…
- Qu'est-ce qu'une semaine de développement ? Comprendre la surcharge progressive dans votre programme de course à piedQu'est-ce qu'une semaine de développement en course à pied ? Découvrez comment la surcharge progressive transforme de petites augmentations hebdomadaires en véritables gains de condition physique.
- Qu'est-ce que la surpronation en course à pied ?Vous vous demandez ce que signifie réellement la surpronation en course à pied ? Voici de quoi il s'agit, comment le repérer et ce que dit la recherche sur son…
- Qu'est-ce que l'attaque talon en course à pied ?L'attaque talon est-elle vraiment mauvaise pour les coureurs ? Voici ce que dit la recherche sur l'attaque du pied, la course d'élite et ce que cela signifie pour les coureurs du…
- Qu'est-ce que le seuil lactique et pourquoi est-ce important ?Découvrez ce qu'est le seuil lactique, pourquoi c'est la clé pour courir plus vite et plus longtemps, et comment Runna le travaille à travers les séances de fractionné et de…
- Qu'est-ce que la base aérobie et pourquoi chaque coureur en a-t-il besoin ?Comprenez ce que signifie la base aérobie, la physiologie qui la sous-tend et pourquoi il est si important de la développer pour améliorer votre course à pied.
- Comment rythmer vos courses en côteLes collines se présentent sous toutes les formes et dans toutes les tailles. Nous allons donc nous pencher sur la façon de rythmer vos courses vallonnées.
- Qu'est-ce qu'un contre-la-montre ?Vous hésitez à vous inscrire pour votre contre-la-montre. Nous vous aiderons à prendre une décision ici.