Qu'est-ce que Pace Insights ?
Pace Insights est une fonctionnalité qui nous aide à évaluer votre performance actuelle et à adapter votre plan d'entraînement à vos capacités. Cette personnalisation contribue à garantir l'efficacité, la durabilité et le plaisir de votre formation.
Comment fonctionnent les Insights d'allure ?
Nous comparons vos performances lors de vos séances de vitesse (intervalles, courses de tempo et contre-la-montre). Nous comparerons les allures que vous obtenez en termes de performance avec celles prévues dans votre programme, et nous évaluerons votre régularité au cours de chaque séance et d'une séance à l'autre. Si nous détectons une tendance claire, nous vous proposerons une recommandation afin d'aligner votre allure d'entraînement sur vos performances actuelles.
Vous devriez recevoir une mise à jour concernant votre allure ( ) et votre statut ( ) après chaque séance de vitesse. Si vous ne parvenez pas à visualiser ceci, veuillez consulter la FAQ ci-dessous pour obtenir de l'aide.
Comment puis-je accéder à Pace Insights ?
Vous trouverez « » (Informations sur l'allure) dans l'onglet « Plan » (Plan de course) de votre application Runna. Vous y trouverez une carte de statut basée sur le déroulement de vos récentes séances de vitesse :
Pace on Point: Vous êtes parfaitement dans les temps avec votre plan.
En tête du peloton: Vous êtes en avance sur votre plan. Veuillez appuyer sur «View update » (Afficher la mise à jour) pour consulter l’allure recommandée.
Réévaluons votre allure: une diminution de l'allure peut rendre l'entraînement plus efficace et plus agréable. Veuillez appuyer sur «View update » (Afficher la mise à jour) pour consulter l'allure recommandée.
s relatives à la détection d'une allure variable : nous ne sommes pas en mesure de formuler une recommandation pour le moment, car vos résultats sont mitigés. Concentrez-vous sur l'atteinte de vos objectifs d'allure et restez constant.
Suivi de vos données d’allure: nous ne disposons pas encore de suffisamment de données, vous recevrez donc ce message si vous venez de vous inscrire à un programme ou si vous avez récemment mis à jour vos allures. Veuillez compléter votre prochaine séance d'entraînement d'intervalles sur , de tempo sur , de ou de contre-la-montre sur afin de générer davantage de données.
FAQ
Dois-je accepter la recommandation concernant mon objectif d'allure ?
Si l'on vous recommande de modifier votre allure, vous n'êtes pas obligé de l'accepter. Bien que ce calcul se fonde sur vos performances récentes, nous ne pouvons pas encore tenir compte de facteurs tels que les conditions météorologiques, un terrain vallonné, un manque de sommeil ou un apport énergétique insuffisant. C'est vous qui décidez, alors consultez notre graphique « Pace Insights » sur et interprétez les recommandations comme bon vous semble !
Mon programme changera-t-il si j'accepte une modification de l'allure recommandée ?
Oui, mais la seule chose qui changera, ce sont vos objectifs d'allure ! Votre programme restera exactement le même, et Runna mettra à jour les objectifs d’allure tout au long de votre programme afin de mieux les adapter à votre niveau actuel.
N'oubliez pas que les courses faciles doivent toujours vous permettre de courir à l'aise et de pouvoir discuter , quelle que soit l'allure !
Je n'ai pas accepté la modification de mes recommandations d'allure. Comment puis-je modifier mes objectifs d'allure ?
Pas de souci ! Vous pouvez soit poursuivre votre programme et attendre une nouvelle recommandation d'allure après votre prochain entraînement de vitesse, soit ajuster manuellement vos objectifs d'allure.
Pour mettre à jour manuellement vos allures dans l'application Runna :
Veuillez vous rendre sur l'onglet « Planification » de l' .
Veuillez cliquer sur Gérer le plan
Veuillez vous rendre sur Temps de course estimé
Nous vous recommandons d'ajuster votre temps de course estimé par paliers de 20 à 30 secondes à la fois afin d'éviter de modifier trop rapidement vos allures cibles.
Pourquoi mes recommandations d’allure ne sont-elles pas cohérentes ?
Si vous pensez atteindre vos allures cibles lors de vos entraînements de vitesse, ces résultats irréguliers pourraient être dus à un signal GPS instable. Les informations sur l'allure s'appuient sur le GPS de votre appareil ; par conséquent, un signal de mauvaise qualité peut parfois entraîner des recommandations contradictoires concernant l'allure.
Afin d'améliorer la précision, veuillez vérifier les points suivants :
Veuillez vous assurer que le mode faible consommation n'est pas activé sur votre téléphone ou votre montre.
Veuillez éviter de courir dans des zones comportant de grands bâtiments ou une mauvaise couverture du signal qui pourraient interférer avec le GPS.
Veuillez vous assurer que Runna dispose de toutes les autorisations nécessaires relatives au lieu et à l'historique :
Sur iOS : Paramètres → Général → Rafraîchissement en arrière-plan
Sur Android : veuillez désactiver les paramètres d'optimisation de la batterie de l'application Runna dans les paramètres de l' .
Veuillez vérifier que vous n'utilisez pas simultanément une autre application basée sur le GPS (telle que Strava ou d'autres applications de suivi de la condition physique).
Pourquoi ma carte affiche-t-elle le message « Surveillance de vos données d’allure » depuis plusieurs semaines ?
Il existe plusieurs raisons possibles pour lesquelles vous n'auriez pas reçu un Pace Insight :
Les entraînements ont été enregistrés manuellement :
Veuillez vous assurer d'enregistrer vos entraînements directement via l'application Runna sur votre téléphone ou avec l'entraînement Runna sur votre montre connectée. Malheureusement, les « courses libres » et la saisie manuelle ne peuvent pas être utilisés pour l’analyse de l’allure.Les objectifs d'allure sont désactivés :
Accédez à Profil (en haut à gauche) → Paramètres d'entraînement et vérifiez que Objectifs d'allure sont activés.Vous avez récemment mis à jour votre temps de course estimé :
La mise à jour de votre temps de course estimé réinitialisera votre statut d’allure. Vous devrez donc effectuer davantage de séances de vitesse avant de recevoir une mise à jour.Données d'entraînement incohérentes ou incomplètes :
Pace Insights s'appuie sur des données cohérentes pour fournir des recommandations pertinentes. Par conséquent, veuillez vous efforcer de terminer vos entraînements comme prévu, y compris l'échauffement, la récupération et toutes les répétitions prévues. Si votre échauffement diffère de la distance prévue, veuillez vous rendre sur votre profil → Entraînements et cochez la case « Open Warm-Up ».
Après avoir modifié les paramètres de Runna, il est nécessaire de rafraîchir toutes les connexions des applications tierces et des montres (par exemple Garmin ou COROS) via Bluetooth.