Qu'est-ce que Pace Insights ?
Pace Insights est une fonctionnalité qui nous aide à évaluer votre performance actuelle et à adapter votre programme d'entraînement à votre niveau. Cette personnalisation contribue à garantir que votre entraînement reste efficace, durable et agréable !
Comment fonctionnent les Insights d'allure ?
Nous comparons vos performances lors de vos séances aux objectifs d’allure fixés (intervalles, courses de tempo, contre-la-montre et certaines courses de fond). Nous comparerons les allures de performance que vous atteignez avec celles prévues dans votre programme, et nous vérifierons dans quelle mesure vous respectez ces objectifs.
Si nous constatons une tendance claire, nous vous proposerons une recommandation visant à adapter vos allures d'entraînement à vos performances actuelles.
Vous devriez recevoir une mise à jour concernant votre allure ( ) et votre statut ( ) après chaque séance comportant des objectifs d'allure. Si vous ne voyez pas ce message, veuillez consulter la FAQ ci-dessous pour obtenir de l'aide.
Comment puis-je accéder à Pace Insights ?
Vous trouverez « » et « Pace Insights » dans l'onglet « Plan » de votre application Runna. Vous y verrez une fiche de suivi qui vous donnera un aperçu de l'évolution de vos dernières séances de vitesse :
Pace on Point: Vous êtes parfaitement en phase avec votre plan.
En avance sur le calendrier: Vous êtes en avance sur votre calendrier. Appuyez sur «Voir la mise à jour » pour consulter l'allure qui vous est recommandée.
Faisons le point sur votre allure: Ralentir l'allure peut rendre l'entraînement plus efficace et plus agréable. Appuyez sur «Voir la mise à jour » pour consulter l'allure qui vous est recommandée.
s : nous ne sommes pas encore en mesure de vous faire une recommandation, car vos résultats sont mitigés. Concentrez-vous sur vos objectifs d'allure et veillez à rester régulier !
Suivi de vos données d’allure: nous ne disposons pas encore de données suffisantes ; ce message s'affiche donc lorsque vous venez de vous inscrire à un programme ou que vous avez récemment mis à jour vos allures. Réalisez votre prochaine séance d'entraînement sur (intervalles), (rythme) ou (contre-la-montre) pour générer davantage de données !
⚠️ Les données « Pace Insights » ne sont pas disponibles dans les programmes « Débutants en course à pied », « Reprise de la course à pied » ou « Parcours vers le parkrun ».
Foire aux questions
Dois-je accepter la recommandation concernant mon objectif de rythme ?
Non, c'est vous qui gardez toujours le contrôle. Les informations sur l'allure ne modifient jamais automatiquement vos allures d'entraînement sans que vous n'interveniez. Si vous recevez une recommandation :
Vous pouvez choisir d'appliquer la modification via
Si vous ne l'acceptez pas, rien ne change : votre forfait reste exactement le même
Vous pouvez annuler ces modifications ultérieurement si vous changez d'avis
Vous pouvez consulter à tout moment l'historique de vos recommandations sur
Bien que ces recommandations s'appuient sur vos performances récentes, nous ne pouvons pas encore tenir compte de facteurs tels que la météo, le terrain, un sommeil insuffisant ou l'alimentation. Consultez votre graphique « informations sur l'allure » sur et interprétez-le comme bon vous semble !
Mon programme va-il changer si j'accepte une modification de la recommandation de rythme ?
Oui, mais la seule chose qui changera, ce sont vos objectifs d’allure ! Votre programme restera exactement le même, et Runna mettra à jour les objectifs d’allure tout au long de votre programme afin de mieux les adapter à votre niveau actuel.
N'oubliez pas que les courses faciles doivent toujours vous permettre de courir à l'aise et de pouvoir discuter , quelle que soit l'allure !
Puis-je annuler ou revenir sur une modification apportée aux informations sur l'allure que j'ai acceptée ?
Oui, vous pouvez annuler une modification apportée à une analyse de rythme qui a été acceptée. Rendez-vous sur , onglet « Plan » → « Informations sur l'allure » → « Historique des recommandations » → « Revenir à». Vous pouvez également effectuer cette opération manuellement en rétablissant la valeur initiale de votre « Temps de course actuel » : Plan → Gérer le plan → Temps de course actuels (ajustez par incréments de 15 à 30 secondes).
Mon forfait s'adapte-t-il automatiquement ?
La seule façon dont votre programme s'adapte est via Pace Insights, qui suit vos séances de vitesse et vous aide à ajuster votre allure. Après chaque séance d'entraînement comportant des objectifs d'allure (intervalles, courses de tempo, contre-la-montre et certaines courses longues), vous recevrez une évaluation de votre allure. Si Pace Insights détecte une tendance constante entre les séances éligibles, il peut vous suggérer d'accélérer ou de ralentir. C'est en acceptant une recommandation que votre plan est effectivement mis à jour ; rien ne change sans votre intervention.
Dans l'onglet « Plan », vous trouverez la section « Informations sur le rythme » qui présente toutes les données en détail :
Pourquoi avez-vous reçu votre dernier message de statut ?
Quels entraînements y ont contribué ?
Que vous souhaitiez accepter ou refuser ces recommandations
Vous verrez également un graphique présentant vos cinq dernières séances d'entraînement de vitesse, toutes les répétitions étant normalisées afin que vous puissiez comparer différentes distances. Il met en évidence la régularité de votre course et indique les moments où vous avez dépassé ou n'avez pas atteint vos allures cibles.
Si une séance n'est pas prise en compte, l'application vous en expliquera la raison et vous indiquera la marche à suivre pour que vos prochaines séances soient prises en compte.
Je n'ai pas accepté la modification de mes recommandations d'allure. Comment puis-je modifier mes objectifs d'allure ?
Pas de souci ! Vous pouvez soit poursuivre votre programme et attendre une nouvelle recommandation d'allure après votre prochain entraînement de vitesse, soit ajuster manuellement vos objectifs d'allure.
Pour mettre à jour manuellement vos allures dans l'application Runna :
Accédez à l'onglet « Plan d'action de l' »
Appuyez sur Gérer le plan
Faites défiler vers le bas jusqu'à « » (Temps de course estimé)
Nous vous recommandons d'ajuster votre temps de course estimé par paliers de 20 à 30 secondes à la fois afin d'éviter de modifier trop rapidement vos allures cibles.
Pourquoi mes recommandations de rythme sont-elles incohérentes ?
Si vous pensez atteindre vos allures cibles lors de vos entraînements de vitesse, ces résultats irréguliers pourraient être dus à un signal GPS instable. Les informations sur l'allure s'appuient sur le GPS de votre appareil ; par conséquent, un signal de mauvaise qualité peut parfois entraîner des recommandations contradictoires concernant l'allure.
Afin d'améliorer la précision, veuillez vérifier les points suivants :
Assurez-vous que les options suivantes ne sont pas activées sur votre téléphone ou votre montre : , Mode faible consommation , et.
Essayez d'éviter de courir dans des zones où se trouvent de grands bâtiments ou où la couverture du signal est mauvaise, car cela pourrait perturber le fonctionnement du GPS.
Assurez-vous que Runna dispose de toutes les autorisations nécessaires concernant le lieu et l'accès aux données de fond :
Sur iOS : Réglages → Général → Rafraîchir en arrière-plan
Sur Android : désactivez tous les paramètres d'optimisation de la batterie de l' pour l'application Runna.
Vérifiez que vous n'utilisez pas une autre application utilisant le GPS en même temps (comme Strava ou d'autres applications de suivi de la condition physique).
Pourquoi ma carte affiche-t-elle le message « Surveillance de vos données d’allure » depuis plusieurs semaines ?
Il existe plusieurs raisons possibles pour lesquelles vous n'avez peut-être pas reçu votre Pace Insight :
Les séances d'entraînement ont été enregistrées manuellement :
Veuillez vous assurer d'enregistrer vos séances d'entraînement directement via l'application Runna sur votre téléphone, ou à l'aide de la fonction d'entraînement Runna sur votre montre connectée. Malheureusement, les « courses libres » et la saisie manuelle ne peuvent pas être utilisées pour l’analyse de l’allure.Les objectifs d'allure sont désactivés :
Rendez-vous sur Profil (en haut à gauche) → Paramètres d'entraînement et vérifiez que Objectifs d'allure sont activés.Vous avez récemment mis à jour votre temps de course estimé :
La mise à jour de votre temps de course estimé réinitialisera votre statut d’allure ; vous devrez donc effectuer davantage de séances de vitesse avant de recevoir une nouvelle mise à jour.Données d'entraînement incohérentes ou incomplètes :
Les analyses d'allure (Pace Insights) s'appuient sur des données cohérentes pour fournir des recommandations pertinentes. Veillez donc à mener vos séances d'entraînement à bien comme prévu, y compris l'échauffement, la récupération et toutes les répétitions prévues. Si votre échauffement diffère de la distance prévue, rendez-vous sur votre profil → Entraînements et cochez « Open Warm-Up ».
Après avoir modifié les paramètres de Runna, il est nécessaire de rafraîchir toutes les connexions des applications tierces et des montres (par exemple Garmin ou COROS) via Bluetooth.
Les séances de marche/course à pied sont-elles prises en compte dans les statistiques de rythme ?
Les parcours sans marche ne sont pas pris en compte pour l'analyse du rythme. Les séances permettant d'obtenir des informations sur l'allure comprennent les intervalles, les courses de tempo, les contre-la-montre et certaines courses de fond.
Avez-vous besoin d'une assistance supplémentaire ?
Si vous avez d'autres questions concernant les analyses de rythme, n'hésitez pas à nous contacter via l'onglet « Assistance » de l'application : notre équipe se fera un plaisir de vous aider !