Les avantages de s'entraîner avec une Apple Watch
En associant votre programme Runna à votre Apple Watch, vous bénéficierez d'un accompagnement en temps réel pendant votre course. Vous n'aurez ainsi plus besoin de vous souvenir des distances, des allures ou des temps de repos !
Votre montre vous guidera à chaque pas, en vous indiquant la distance qu'il vous reste à parcourir, votre allure actuelle et comment celle-ci se situe par rapport à votre objectif. L'application vous invitera à augmenter la vitesse ou à ralentir, et effectuera un compte à rebours de votre temps de récupération afin que vous sachiez exactement quand recommencer à courir.
Une fois votre entraînement terminé, vous pouvez le consulter dans votre programme Runna. L’analyse de l’allure sur comparera vos performances aux objectifs que nous avons fixés pour vous !
Associer votre Apple Watch à votre programme Runna
Pour associer votre Apple Watch à votre abonnement Runna :
Accédez à votre profil Runna sur (en haut à gauche)
Appuyez sur Applications connectées & Appareils → Connecter une montre → Apple Watch. Vous serez invité à accepter les autorisations, puis vos séances d'entraînement se synchroniseront automatiquement avec l'application Runna sur votre Apple Watch.
Les entraînements sur votre Apple Watch s'afficheront dans les mêmes unités (miles ou kilomètres) que celles définies dans votre programme Runna.
Synchronisation des séances d'entraînement
Si vous changez de programme ou modifiez votre programme actuel, vos séances d'entraînement seront mises à jour automatiquement. Lorsque vous marquez une séance d'entraînement comme terminée, celle-ci sera également supprimée de votre montre.
Utilisateurs de l'essai gratuit : Seule la première semaine d'entraînement sera synchronisée avec votre Apple Watch.
Utilisateurs de Runna Premium : Les deux prochaines semaines d'entraînement seront synchronisées automatiquement.
Alertes audio
Notre application Apple Watch prend également en charge les instructions vocales d' , ce qui vous permet de bénéficier d'un accompagnement en temps réel pendant votre course. Pour les activer, balayez vers la droite sur l'écran d'accueil pour ouvrir le menu des paramètres, puis activez l'option « Alertes audio de l' ». Vous pouvez également régler le volume de la piste à cet endroit.
L'endroit où les alertes audio sont diffusées dépend de votre mode de connexion :
Aucun casque connecté (montre + téléphone) : la lecture des morceaux s'effectue via le haut-parleur de l'Apple Watch
Montre connectée à des écouteurs : les morceaux sont diffusés via vos écouteurs (la musique s'interrompra brièvement)
Téléphone connecté à des écouteurs : le son est diffusé via votre téléphone, puis vers vos écouteurs
Paramètres recommandés pour l'application Runna sur l'Apple Watch
Une fois que vous aurez lancé une séance de course dans l'application Runna pour Apple Watch, vous serez guidé en temps réel tout au long de votre entraînement : vous bénéficierez d'alertes audio , de vibrations et d'indications à l'écran. Vous pouvez également activer des fonctionnalités telles que la pause automatique ou, qui suspendent automatiquement votre entraînement lorsque vous cessez de bouger.
Course libre
Si vous sélectionnez « Free Run » ( Course libre) lorsque vous ouvrez l'application Apple Watch, vous pouvez choisir d'enregistrer soit une séance d'entraînement « Outdoor » ( En extérieur) , soit une séance d'entraînement « Tapis de course » ( Tapis de course).
Pendant une séance de course libre, appuyez deux fois sur l'écran de la montre pour créer un nouveau tour. Ces données serviront à calculer les statistiques par tour (comme l'allure par tour) et seront affichées dans le résumé de votre activité.
Mise en pause et pause automatique
Vous pouvez activer la fonction de pause automatique ( ) dans le menu des paramètres, ou choisir de mettre en pause/reprendre manuellement votre entraînement de deux manières différentes :
Balayez vers la droite pour ouvrir le menu de contrôle, puis appuyez sur « » (Mettre en pause/Reprendre)
Appuyez simultanément sur la couronne numérique et sur le bouton latéral
Appuyez deux fois pour terminer le tour
Si vous activez l'option « Double tap to End Lap » (Appuyer deux fois pour terminer un tour) dans les paramètres, vous pouvez mettre fin prématurément à une étape de votre entraînement (comme les échauffements, les pauses ou les intervalles) et passer directement à la section suivante.
Cela peut vous être utile si :
Vous arrivez à une piste et souhaitez passer immédiatement au pas suivant
Vous souhaitez mettre fin à une pause plus tôt
Vous n'arrivez pas à terminer un intervalle et vous avez besoin que la phase de récupération commence plus tôt
Apple Watch Ultra : Bouton Action
Runna prend en charge le bouton d'action « » sur l'Apple Watch Ultra. Une fois activé, le bouton d'action effectuera les opérations suivantes :
Première pression : ouvre l'application Runna
En cas de pression pendant une séance d'entraînement structurée : met fin prématurément au tour en cours (si l'option « » (Mettre fin prématurément au tour en cours) est activée dans les paramètres de Runna)
Appuyé pendant une course libre : crée un nouveau tour
Pour configurer le bouton d'action :
Ouvrez les réglages « » sur votre Apple Watch
Appuyez sur le bouton d'action « »
Sélectionnez « » (Entraînement)
Appuyez sur « », puis sur « Back », et sélectionnez l'application « »
Sélectionnez Runna
Mettre une séance d'entraînement en pause
Lorsque le bouton Action est activé, vous pouvez mettre en pause une activité en cours en appuyant simultanément sur le bouton latéral de l' et soit sur la couronne numérique de l' soit sur le bouton Action de l' .
Calibrer votre Apple Watch
Si vous constatez des problèmes concernant la distance, l'allure ou les données GPS indiquées par votre Apple Watch, la calibrer peut contribuer à améliorer la précision. Le calibrage permet également à votre montre d'apprendre à connaître votre condition physique et la longueur de vos foulées, ce qui peut améliorer la précision du suivi lorsque le GPS est limité ou indisponible.
Étape 1 : Réinitialiser vos données d'étalonnage
Sur votre iPhone, ouvrez l'application « Watch »
Appuyez sur Ma montre → Confidentialité
Appuyez sur Réinitialiser les données d'étalonnage de la condition physique
Étape 2 : Vérifier vos réglages
Sur votre iPhone, ouvrez l'application « » (Réglages)
Appuyez sur Confidentialité & Sécurité → Services de localisation
Assurez-vous que les services de localisation sont activés
Faites défiler vers le bas et appuyez sur Services système
Vérifiez que les options suivantes sont activées : Calibrage des mouvements & Distance
Étape 3 : Étalonner votre Apple Watch
Mettez votre Apple Watch et rendez-vous dans un endroit plat et dégagé sous un ciel dégagé (bonne réception GPS)
Ouvrez l'application « Workout »
Sélectionnez Promenade en plein air ou Course en plein air
Marchez ou courez à votre allure habituelle pendant environ 20 minutes
Suivre vos progrès
Une fois votre course terminée, votre séance d'entraînement sera enregistrée dans l'application Runna et dans votre profil Apple Health, et (si cette option est activée) automatiquement synchronisée avec Strava.
Vous pouvez consulter vos statistiques d'entraînement dans l'application ! L'analyse Pace Insight s'exécutera également en arrière-plan afin d'évaluer vos performances par rapport aux objectifs de votre programme et de vous fournir des recommandations pour que votre entraînement reste optimal !
Des questions ?
Si vous avez des questions concernant l'utilisation de votre Apple Watch avec votre abonnement Runna, n'hésitez pas à nous contacter. Si vous rencontrez des problèmes techniques avec votre montre Apple Watch, nous ferons de notre mieux pour vous aider, mais dans certains cas, vous devrez peut-être contacter directement Apple pour obtenir une assistance complémentaire.