Que vous cherchiez à battre votre RP, à gagner en vitesse ou que vous soyez simplement curieux de découvrir cette piste ovale dans votre parc local, courir sur une piste peut changer la donne. C'est l'un des meilleurs outils pour vous aider à vous entraîner plus intelligemment, à maintenir une allure appropriée et à rester constant. Et la bonne nouvelle ? Malgré l'idée reçue selon laquelle il s'agit d'une activité sérieuse, il n'est pas nécessaire d'être un athlète de haut niveau ou de revivre ses années sportives à l'école pour se lancer.

Voici tout ce que vous devez savoir sur l'utilisation d'une piste de course, notamment où en trouver une, à quoi vous attendre et comment éviter de déranger les habitués.

Si vous vous êtes déjà senti nerveux à l'idée de courir sur une piste, que cela vous rappelle peut-être vos cours d'éducation physique ou que cela vous semble simplement un peu « trop sérieux », nous comprenons tout à fait. Cependant, les coureurs de tous niveaux ont le même droit d'être présents, et c'est un lieu extrêmement utile pour s'entraîner, quelles que soient votre allure ou vos objectifs.

La piste ne se soucie pas de la vitesse à laquelle vous courez, du matériel que vous portez ou du nombre de répétitions que vous effectuez. Par conséquent, ne laissez pas le doute vous ébranler ou vous effrayer. Il est à votre disposition, un circuit de 400 mètres, prêt à être utilisé dès que vous le souhaitez.

Contrairement à la course sur route ou sur sentier, une piste offre une surface lisse et régulière pour courir. Cela signifie moins de contraintes pour vos articulations, moins de préoccupations liées à la navigation et davantage de temps pour vous concentrer sur vos efforts et votre technique.

La plupart des pistes extérieures ont une longueur de 400 mètres, ce qui les rend idéales pour les entraînements par intervalles ou les courses axées sur des objectifs. Aucune dérive GPS, aucune approximation, uniquement des tours nets et des données claires.

Souhaitez-vous améliorer vos intervalles ou vos foulées ? Des pistes sont prévues à cet effet. La forme définie et l'environnement reproductible vous aident à rester concentré et constant d'une répétition à l'autre. C'est également motivant : pouvoir mesurer vos progrès en mètres et en secondes vous aide à constater votre progression.

Le bon vieux Google Maps peut s'avérer étonnamment utile. Essayez de rechercher « piste de course à proximité » ou « piste d'athlétisme ». Veuillez passer en mode satellite pour repérer l'ovale caractéristique.

De nombreuses écoles, universités et centres de loisirs ouvrent leurs pistes au public pendant les heures creuses. Il est souvent gratuit ou peu coûteux, mais il est recommandé de vérifier en ligne ou par téléphone les règles d'accès.

Les sites Web ou les applications comme Strava peuvent vous aider à découvrir des parcours à proximité, en particulier si vous êtes en déplacement ou si vous venez d'emménager dans la région.

Certaines pistes peuvent nécessiter une réservation préalable, selon qu'elles sont gérées ou non par un groupe plus important de centres de loisirs.

Pour la grande majorité des pistes (et même celles qui exigent une réservation), il vous suffira de vous présenter, de payer un droit d'entrée modique, et vous pourrez vous lancer dans la course.

L'un des principaux avantages de la course sur piste réside dans la précision de chaque élément, ce qui peut également rendre cette discipline quelque peu déroutante au début. Si votre plan de Runna prévoit des "répétitions de 400 m" ou si vous entendez quelqu'un parler de courir des "800", voici ce que cela signifie en réalité :

Voici les distances les plus courantes que vous rencontrerez lors d'entraînements ou de courses, toutes basées sur Lane 1, qui mesure exactement 400 mètres .

Chaque voie est plus longue que celle qui se trouve à l'intérieur. Afin de garantir que tous les participants parcourent la même distance lors d'une course, les lignes de départ sont échelonnées.

Sans cela, une personne dans la couloir 8 finirait par courir beaucoup plus loin qu'une personne dans la couloir 1.

Les pistes sont des espaces partagés, et comme partout ailleurs, un peu de courtoisie peut faire toute la différence. La plupart des règles de bienséance relèvent simplement du bon sens, mais il est utile de connaître les règles tacites avant de se lancer.

Sauf indication contraire sur les panneaux, le sens inverse des aiguilles d'une montre est le sens par défaut. Si vous n'êtes pas certain, veuillez copier les autres ou demander à quelqu'un à proximité.

Courir aux côtés d'un ami ? Veuillez rester sur les voies extérieures pendant les heures de pointe.

Besoin d'une pause ? Veuillez quitter la piste ou vous déplacer vers le bord. Veuillez éviter de vous tenir dans la voie 1 ou de gêner les autres.

Lorsque vous dépassez quelqu'un, veuillez le faire par la droite et prévenez-le de manière amicale (« À votre droite ! » ou « Piste ! »). Il n'est pas nécessaire de crier, veuillez simplement leur faire savoir.

Il n'est pas nécessaire d'y réfléchir trop longtemps, mais essayez de rester concis et pertinent par rapport à la course. Bien que votre t-shirt en coton habituel puisse faire l'affaire, nous vous recommandons de vous entraîner avec la tenue que vous prévoyez de porter pendant la course, qui peut inclure un maillot technique ou un gilet qui ne vous alourdira pas et ne gênera pas vos mouvements.

Envisagez des couches respirantes et un vêtement de rechange pour le trajet de retour. Et si vous vous lancez dans une séance plus intense, il est toujours judicieux d'emporter de l'eau.

Les chaussures de course pour piste peuvent aller de vos chaussures préférées pour un usage quotidien à vos chaussures de tempo préférées pour une sensation de réactivité un peu plus vive. Et si vous souhaitez vous consacrer pleinement à votre rôle de coureur, vous pouvez enfiler des chaussures à pointes.

Pour en savoir plus sur la rotation des chaussures de course , veuillez consulter notre guide ici : .

Il n'est pas nécessaire de se lancer dans des échelles ou des pyramides complexes dès le premier jour. Commencez par rester simple, la cohérence est plus importante que la vitesse. N'hésitez pas à marcher si nécessaire.

Un « stride » est une courte accélération contrôlée, d'une durée généralement comprise entre 60 et 100 mètres, effectuée à environ 80 à 85 % de votre effort maximal, en privilégiant une technique détendue et efficace plutôt qu'un sprint à fond.

Les foulées sont idéales après une course facile ou comme séance courte indépendante :

Une introduction classique à la course par intervalles :

Un mélange de distances pour renforcer la confiance et l'allure :

Tout à fait. Si votre programme prévoit des intervalles ou des courses à tempo, une piste peut faciliter l'allure et vous aider à vous dépasser en toute confiance. Il vous suffit de vous rendre dans vos « Paramètres d'entraînement » et de sélectionner « Intervalles/Tempo sur la piste », et vous êtes prêt à commencer.

Cela vous permet de démarrer manuellement chacune de vos répétitions (sur votre téléphone ou votre montre) au lieu qu'elles soient contrôlées automatiquement pour vous. Cela empêche également l'entraînement de faire plusieurs tours si vous n'êtes pas encore prêt à commencer votre répétition :

Une fois prêt à commencer votre séance d'entraînement, veuillez utiliser le mode « Enregistrer l'entraînement » (course libre) et suivre les pas suivants :

Il est facile de trop réfléchir à la piste : se demander si l'on est à sa place, si l'on est suffisamment rapide ou si l'on fait les choses correctement. Cependant, la réalité est que la piste est accessible à tous, alors ne vous inquiétez pas.

Il n'existe pas d'allure idéale, ni de club exclusif. Veuillez simplement vous présenter avec une intention claire, faire confiance au processus et repartir un peu plus fort qu'à votre arrivée.