Comme son nom l'indique, votre course longue distance sera la plus longue que vous effectuerez en une seule fois et, en raison de sa longueur, nous ne la pratiquerons qu'une fois par semaine. Nous allons maintenant nous plonger dans le long terme.
Objectif à long terme
Au cours de vos courses longues distances, nous travaillerons sur votre endurance et votre capacité à gérer votre allure sur de longues distances. Même si vous vous entraînez pour une course de 5 km, il est recommandé de développer votre endurance au-delà de cette distance afin de pouvoir gérer plus facilement la distance de la course. Par conséquent, vous serez en mesure de vous challenger davantage le jour de la course.
Quelle est la durée de la période ?
La distance de la course longue dépendra de votre capacité à courir et de la distance de la course à laquelle vous vous préparez, mais le plus important est d'augmenter progressivement la longueur de vos courses longues. Votre plan Runna augmentera progressivement votre course longue hebdomadaire afin d'optimiser vos performances pour votre course. Pour la plupart des distances, nous nous entraînerons jusqu'à atteindre la distance de la course, voire au-delà. Le seul événement pour lequel nous ne procédons pas ainsi est le marathon et au-delà.
Avantages à long terme
Cela renforce l'endurance et la confiance pour courir plus loin.
C'est le moment idéal pour explorer de nouveaux itinéraires.
C'est la meilleure course pour vous entraîner à vous alimenter pendant la course.
Cela vous aide à améliorer votre allure et à apprendre à ne pas démarrer trop rapidement.
Cela peut être une occasion de socialiser ou de vous accorder du temps pour vous-même.
Commentaires de l'entraîneur Anya Culling
Il existe une particularité concernant la course longue hebdomadaire. Il ne s'agit pas seulement de développer l'endurance et d'accumuler du temps de course. Il s'agit d'une remise à zéro mentale et d'un moment loin de l'agitation de la vie quotidienne. Les endorphines post-course procurent des sensations différentes après une longue course.