Un contre-la-montre est simplement une course entre vous et le chronomètre dans le but de réaliser le temps le plus rapide possible ce jour-là. Les contre-la-montre sont plus couramment utilisés en cyclisme, mais ils sont très utiles dans le cadre de votre programme de course à pied en préparation de votre course principale. L'essentiel est de noter que dans un contre-la-montre, l'effort est solitaire et ne s'inscrit pas dans le cadre d'une course organisée. Vous vous demandez peut-être quel est l'intérêt d'un tel effort individuel ?
Pourquoi faire une contre-la-montre ?
Les contre-la-montre vous donnent l'occasion de vous tester sans avoir à vous préoccuper du voyage et de la logistique le jour J. De plus, vous pouvez programmer une contre-la-montre au moment optimal de votre bloc d'entraînement et choisir la distance la mieux adaptée à votre course. Ainsi, l'effet d'entraînement que vous obtiendrez grâce à cet effort contribuera à la réalisation de votre objectif principal.
Un contre-la-montre vous permettra d'obtenir des informations sur votre condition physique et sur l'état d'avancement de votre programme d'entraînement, mais dans un environnement peu stressant. Et si vous n'obtenez pas le résultat ou le temps escompté, ce n'est pas grave, car vous avez encore le temps d'accumuler plus d'entraînement et de remise en forme avant le grand jour.
Une contre-la-montre est également l'occasion idéale de pratiquer votre rythme, votre ravitaillement, votre tenue de course et votre routine d'échauffement avant votre course. Plus vous vous entraînerez à la préparation de la course, plus vous vous sentirez détendu et confiant au moment d'aborder l'épreuve principale.
Courir un effort difficile en solo est difficile, cela semble décourageant, mais nous vous encourageons à relever ce défi et à le considérer simplement comme une autre course d'entraînement. Cela améliorera votre résistance mentale ! Si vous parvenez à vous habituer à courir difficile seul, le jour de la course, vous serez stimulé par les autres coureurs qui vous entourent et par l'effervescence de la foule !
Quelle doit être la distance de mon contre-la-montre ?
En fonction de la distance de votre course, il est plus probable que votre contre-la-montre soit plus court que votre objectif de course. Si vous courez un marathon, un 10 miles ou un semi-marathon constitue une excellente préparation. Cependant, si vous participez à une course de 5 km, il sera bénéfique de vous tester sur 2 miles pour voir où en est votre vitesse.
Comment intégrer une contre-la-montre dans mon emploi du temps ?
Si vous suivez un plan Runna, vous n'avez pas à vous soucier de choisir le meilleur moment pour effectuer votre contre-la-montre ou la distance la plus bénéfique. Nous nous chargeons de toute l'organisation pour vous ! Que ce soit au cours d'une semaine de décharge ou d'une phase de construction, vous aurez la possibilité d'opter pour un contre-la-montre, ou simplement de l'ignorer et de suivre votre plan d'entraînement. Nous vous recommandons d'effectuer au moins un contre-la-montre dans votre bloc d'entraînement pour évaluer votre état de forme.
Il se peut que vous ne soyez pas complètement entraîné pour votre contre-la-montre et ce n'est pas grave ! Il est important de pouvoir courir vite lorsque vous êtes fatigué ; cela vous aidera à vous préparer pour le jour de la course lorsque vous commencerez à vous sentir mal à la fin. Votre contre-la-montre ne figurera pas non plus dans votre période d'adaptation, car elle sert à récupérer et à se rafraîchir avant le jour de la course. Le contre-la-montre étant un effort de tous les instants, il est trop exigeant pour le corps à ce stade de votre entraînement et nous ne voulons pas mettre en péril votre performance principale.
Les contre-la-montre doivent être utilisées avec parcimonie dans tout programme. Si vous les placez chaque semaine, ils commenceront à perdre leur raison d'être. Construire votre base et améliorer votre condition physique prend du temps, c'est pourquoi nous échelonnerons vos contre-la-montre tout au long de votre plan d'entraînement afin que vous ayez le temps de vous améliorer et de devenir plus fort et plus rapide.
Un contre-la-montre vous donne l'occasion de vous familiariser avec la routine de la course sans le stress d'y participer et vous permet d'obtenir un retour d'information pertinent pour votre entraînement. Cela permet également de réduire la pression. Si vous réussissez, c'est parfait, mais si vous courez moins vite que prévu, ne vous inquiétez pas ! Vous n'apparaitrez dans aucun résultat de course et vous avez encore du temps avant le jour de la course pour mettre en banque plus d'entraînement. Vous bénéficierez également de la poussée d'adrénaline supplémentaire qu'apporte le jour de la course ! Cela vous donnera de l'enthousiasme et de l'élan pour la course qui se déroulera à la fin de votre plan.
Nous vous avons convaincu de faire une contre-la-montre !