Un contre-la-montre est simplement une course entre vous et le chronomètre, dont l'objectif est de réaliser le meilleur temps possible ce jour-là. C'est l'occasion pour vous de courir intensément, de vous mettre à l'épreuve et d'évaluer votre condition physique. Contrairement à une course, vous ne serez pas soumis à un entraînement dégressif, ce qui peut rendre l'expérience plus difficile. Vous vous demandez peut-être pourquoi vous devriez vous y engager.

Les contre-la-montre vous permettent de tester votre condition physique sans le stress lié au déplacement ou à la logistique. Vous pouvez les programmer au moment opportun dans votre programme d'entraînement et choisir une distance adaptée à votre course, en veillant à ce que l'effort contribuent à votre objectif.

Ils fournissent des informations précieuses sur votre condition physique dans un environnement sans pression, et si le résultat n'est pas celui que vous espériez, il est encore temps de vous entraîner avant le jour de la course. Les contre-la-montre sont également très utiles pour s'entraîner à gérer son allure, son ravitaillement, sa tenue de course et sa routine d'échauffement.

Il est difficile de fournir un effort intense en solo, mais cela renforce la résilience mentale. Si vous êtes capable de vous dépasser seul, vous vous sentirez encore plus fort le jour de la course, grâce à l'enthousiasme de la foule et des autres coureurs autour de vous.

Si vous suivez un plan Runna, nous ferons toute la planification pour vous !

Que ce soit pendant une semaine de décharge ou pendant une phase de développement , vous aurez la possibilité de participer à un contre-la-montre ou simplement de l'ignorer et de poursuivre votre programme d'entraînement. Nous vous recommandons d'effectuer au moins un contre-la-montre au cours de votre bloc d'entraînement afin d'évaluer votre condition physique.

Il est possible que vous ne soyez pas entièrement tapered prêt pour votre contre-la-montre, et ce n'est pas grave ! Il est essentiel de pouvoir courir rapidement lorsque vous êtes fatigué ; cela vous aidera à vous préparer pour le jour de la course, lorsque cela commence à devenir difficile vers la fin.

L'allure de votre contre-la-montre dépendra de la distance que vous parcourez, tout comme vos courses. Si vous effectuez un contre-la-montre sur semi-marathon, celui-ci sera plus lent qu'un contre-la-montre sur 5 km. Nous vous recommandons de commencer à une allure légèrement inférieure à votre objectif pour la distance prévue, puis d'augmenter l'intensité si vous vous sentez en forme.

Contrairement à une course, il n'est pas toujours nécessaire de réduire l'entraînement avant un contre-la-montre, ce qui signifie que vos jambes ne seront pas aussi reposées. Si vous commencez un peu plus lentement, vous pourrez évaluer l'état de vos jambes ce jour-là, progresser progressivement et, avec un peu de chance, terminer en beauté. Si vous suivez un plan Runna, nous définirons votre allure cible de départ.

Si vous vous entraînez pour une course sur piste, il est judicieux de réaliser votre contre-la-montre sur piste. De même, si vous participez à une course sur route, un contre-la-montre sur route est préférable. Si votre objectif est de courir sur un parcours plat et rapide, effectuer un contre-la-montre sur un parcours vallonné n'est pas la meilleure approche.

Prenez le temps de trouver un itinéraire adapté au type de course que vous allez effectuer, car il sera beaucoup plus précis et utile.

Un contre-la-montre constitue une occasion idéale pour effectuer une répétition générale avant le jour de la course. Quelle que soit la distance parcourue, il est essentiel de bien préparer votre petit-déjeuner avant la course, de vous hydrater correctement et de choisir une tenue adaptée. Il est important de ne pas commencer l'activité à jeun, déshydraté ou sans avoir suffisamment mangé, et de ne pas porter de vêtements susceptibles de provoquer des irritations ou des ampoules.

Si votre contre-la-montre dure plus de 70 minutes, il est également recommandé de vous entraîner à vous alimenter pendant l'épreuve. Qu'il s'agisse de gels, de bonbons ou de pain au malt, profitez de l'épreuve contre-la-montre pour tester votre alimentation et vérifier qu'elle vous convient. Veuillez consulter les informations ci-dessous pour en savoir plus sur le ravitaillement en cours de course.

Enfin, veuillez vous assurer de vous échauffer correctement. Avant d'entreprendre un entraînement intense, il est essentiel de bien échauffer vos muscles afin d'être prêt à courir rapidement. Cela vous semblera beaucoup plus difficile si vous vous précipitez dehors et vous lancez immédiatement dans un effort intense. Nous vous indiquerons la distance à parcourir pour votre jogging d'échauffement, mais nous vous recommandons également d'effectuer quelques étirements dynamiques avant de partir.

Vous pouvez suivre l'une des routines d'échauffement de nos entraîneurs dans l'application. L'autre avantage d'effectuer un échauffement adéquat est de simuler la manière dont vous vous échaufferez le jour de la course. Maintenir les choses telles que vous en avez l'habitude vous aidera non seulement à vous détendre, mais vous donnera également confiance en votre plan, car vous serez bien préparé à le mettre en œuvre de cette manière.

Un contre-la-montre vous offre la possibilité de vous entraîner à la routine de course sans le stress lié à la participation à une compétition et vous fournit des informations pertinentes pour adapter votre entraînement. Cela réduit également la pression. Si vous réussissez, c'est excellent, mais si vous courez moins vite que prévu, ne vous inquiétez pas.

Vous n'apparaîtrez dans aucun résultat de course et vous avez encore le temps avant le jour de la course pour vous entraîner davantage, tout en bénéficiant d'une meilleure connaissance de votre condition physique. Vous bénéficierez également de la montée d'adrénaline supplémentaire que procure le jour de la course. Cela permettra de créer une dynamique et un enthousiasme pour la course à la fin de votre plan.