S'entraîner pour un objectif ambitieux tel qu'un semi-marathon ou un marathon peut sembler long, surtout si vous avez l'habitude de vous présenter plus fréquemment sur la ligne de départ, par exemple pour une course hebdomadaire telle que ,, parkrunou . Nous vous recommandons de donner la priorité à votre entraînement, car courir trop fréquemment à un rythme soutenu peut nuire à votre performance et augmenter le risque de blessure.
Cela dit, intégrer des courses ou des événements supplémentaires avant votre course principale peut être très utile pour évaluer votre condition physique tout en ajoutant un peu plus de variété à votre entraînement. Il est essentiel d'intégrer ces événements à votre plan de manière réfléchie, afin qu'ils vous aident à atteindre votre objectif sans vous retarder.
Dans ce guide, nous aborderons ce qu'est une course B, comment vous pouvez en tirer le meilleur parti et comment les intégrer au mieux dans votre programme.
Qu'est-ce qu'une course B-Race ?
Une « course B » est une course que vous intégrerez à votre programme d'entraînement en vue d'un objectif plus ambitieux, également appelé « course A ». La course A est la plus importante : qu'il s'agisse d'un semi-marathon, d'un marathon ou d'un 5 km visant un RP, vous concentrerez tous vos efforts sur cet objectif à la fin de votre programme.
En revanche, une course B joue davantage un rôle de soutien. Vous pourriez vous aligner sur la ligne de départ avec des amis, ou utiliser cette course comme répétition générale pour vous entraîner à gérer votre allure, ou pour tester votre ravitaillement et votre équipement bien avant votre course principale.
Nous verrons plus loin comment aborder une course de préparation, mais tout d'abord, pourquoi faire une course avant le grand jour alors que vous pouvez vous entraîner pour vous préparer ?
Pourquoi envisager d'ajouter B-Race ?
En tant que coureurs, nous aimons courir. Ajoutez-y un peu de compagnie, une médaille et un t-shirt, et vous obtenez une offre très intéressante par rapport à votre longue course habituelle. Les courses B constituent un excellent moyen de diversifier votre entraînement tout en maintenant votre motivation à un niveau élevé lors des efforts les plus intenses.
Un scénario dans lequel une course B pourrait constituer une excellente option consiste à l'utiliser comme outil pour compléter vos séances d'entraînement plus longues en vue d'une course A. Par exemple : si vous vous entraînez pour un marathon complet, vous inscrire à un semi-marathon en cours de route est une excellente occasion de vous entraîner à gérer votre allure et de profiter des avantages de la course, tels que le soutien du public, les points de ravitaillement et un itinéraire balisé.
Les courses prévues dans votre programme vous permettent d'évaluer vos progrès, de vérifier si vous êtes sur la bonne voie ou de vous aider à ajuster vos allures. Les courses locales de 5 km peuvent remplacer une séance d'intervalle ou de tempo, et la distance connue constitue un excellent effort de type «Contre-la-montre» (contre-la-montre) qui peut être facilement comparé. Atteindre un record personnel sur une distance plus courte ou lors d'une course préparatoire à votre compétition principale peut également considérablement augmenter votre motivation.
Comment planifier et sélectionner les courses B ?
Il est essentiel de prendre en considération la durée, la distance et la difficulté de la course que vous souhaitez intégrer à votre programme, en vous assurant de disposer de suffisamment de temps pour vous y préparer sans compromettre le reste de votre bloc d'entraînement.
Il est également essentiel de s'assurer que la course s'intègre bien à votre programme d'entraînement global et qu'elle n'entre pas en conflit avec d'autres séances d'entraînement ou courses importantes.
Grâce à notre fonctionnalité « B-race » , nous vous aiderons à réaliser cela spécifiquement pour votre plan Runna unique. Veuillez consulter notre article ci-dessous pour découvrir comment intégrer une course B dans votre programme :
Entraînement ou effort maximal ?
Il existe deux approches principales pour aborder votre course B :
Veuillez effectuer cet exercice de manière autonome et avec un effort intense.
Entraînez-vous à peaufiner votre course A : testez vos chaussures, votre équipement et votre stratégie d'alimentation.
Ajuster votre programme avec une « mini » réduction progressive peut vous aider à rester en forme pour le jour de la course sans surcharger vos jambes. Veuillez toutefois ne pas exagérer : les efforts intenses sont acceptables, mais évitez la fatigue qui pourrait nuire à votre entraînement pour la course importante.
Considérez votre course B comme un entraînement : entraînez-vous à gérer votre allure, portez votre équipement complet (y compris un gilet caritatif, le cas échéant) et utilisez-la pour renforcer votre confiance ou affiner votre stratégie en vue de l'événement principal.
Le point à retenir
Intégrer une course de niveau B à votre programme d'entraînement peut réellement vous aider à vous dépasser et, par conséquent, à améliorer votre condition physique, ce qui vous permettra finalement d'atteindre votre performance.
Si vous avez lu jusqu'ici et que vous êtes maintenant impatient de vous inscrire à tous les événements à venir, ou si vos amis vous invitent à les accompagner à une course alors que vous vous entraînez déjà pour autre chose, vous pouvez faire un choix éclairé quant à la manière de les intégrer dans votre programme.
Comme toujours, notre équipe d'assistance spécialisée est à votre disposition pour répondre à vos questions. N'hésitez pas à nous contacter si vous souhaitez échanger sur des idées de B-race. Il ne vous reste plus qu'à consulter la fonctionnalité B-race de l'appli Runna pour ajouter votre course, et à vous amuser !