Si vous avez des courses prévues avant votre objectif principal, les courses « B » vous permettent de les intégrer directement à votre programme. Runna adapte automatiquement votre entraînement en fonction de chacune d'entre elles, en réduisant l'intensité avant et en favorisant la récupération après, afin que vous puissiez réaliser de bonnes performances en compétition sans perdre votre élan vers votre objectif principal.
Qu'est-ce qu'une course B ?
Une course préparatoire est une course secondaire que vous intégrez à votre programme d'entraînement principal. Contrairement à votre course A (votre objectif principal), une course B est une épreuve secondaire : c'est l'occasion de tester votre condition physique, de vous entraîner dans des conditions similaires à celles du jour de la course et de renforcer votre confiance avant votre épreuve principale.
Les courses de catégorie B sont l'occasion de :
Fractionner les longues périodes d'entraînement
Tester le rythme, l'alimentation ou les routines du jour de la course
Entraînez-vous à utiliser votre équipement et à gérer votre alimentation
Suivre les progrès et renforcer la confiance en soi
Profitez de l'ambiance d'un jour de course sans la pression liée à votre objectif principal
On peut considérer les courses de niveau B comme des répétitions générales ou des étapes importantes qui vous préparent au grand jour.
Quand participer (ou ne pas participer) à une course secondaire
Ajoutez une course de catégorie B quand vous le souhaitez :
Améliorez votre condition physique et votre rythme. Si vous suivez un programme d'entraînement pour le marathon : inscrivez-vous à un 10 km ou à un semi-marathon comme course secondaire, 4 à 8 semaines avant l'épreuve ; si vous suivez un programme d'entraînement pour le semi-marathon : inscrivez-vous à un 5 km ou à un 10 km comme course secondaire, 3 à 6 semaines avant l'épreuve.
Répétez la logistique prévue pour le jour de la course. Échauffement, ravitaillement, équipement, gestion de l'effort et stratégie sur la ligne de départ
Remplacez une séance d'entraînement clé par un effort de compétition pour varier les plaisirs et stimuler votre motivation
Évaluer les progrès à mi-parcours afin d'ajuster le rythme ou d'évaluer l'état de préparation
Évitez de participer à des courses secondaires si celles-ci risquent de nuire à votre récupération ou de vous détourner de votre objectif principal. Ignorez-les ou réexaminez-les si :
C'est trop proche de ta course phare pour te permettre de récupérer complètement. Évitez les efforts intenses dans les 7 à 10 jours précédant votre épreuve cible ; si vous participez à une course pendant cette période, optez pour un rythme modéré ou considérez-la comme un entraînement de vitesse contrôlée ou de tempo.
Vous êtes blessé(e) ou malade, ou vous ne vous êtes pas encore remis(e) d'un entraînement intense
Cela vous ferait manquer des séances d'entraînement clés ou des courses longues prévues dans votre programme
Tu participes à trop de courses — enchaîner les épreuves peut nuire à l'adaptation
Tu te retrouverais à utiliser des chaussures, des compléments alimentaires ou du matériel qui n'ont pas été testés
Les conditions sont extrêmes ou différentes de celles de la course que vous visez (par exemple : chaleur, humidité ou altitude), à moins que cette séance ne soit considérée comme une séance à faible intensité.
Comment accéder à la fonctionnalité « B-Race »
Pour pouvoir ajouter une course de catégorie B :
Vous devez disposer de la dernière version de l'application Runna (7.31.2 ou version ultérieure). Vous pouvez vérifier et mettre à jour votre version directement depuis votre boutique d'applications.
Votre programme doit être mis à jour vers la dernière version (v11). Si une mise à jour est disponible, rendez-vous dans « programme » → « Gérer le programme » et appuyez sur « Nouvelle version du programme disponible ».
Vous devez disposer d'un programme prenant actuellement en charge les courses de catégorie B. Les courses de niveau B sont disponibles dans les programmes de course, les programmes d'entraînement axés sur la distance, les programmes de triathlon et les programmes d'entraînement généraux.
Formules qui ne prennent pas en charge les courses B
Les courses de catégorie B sont disponibles dans toutes les formules, à l'exception des suivantes :
Programmes « Débutants en course à pied », « Reprise de la course à pied » et « Parcours vers le parkrun ».
Les projets d'Hyrox.
Programmes de récupération après la course.
Projets pour l'après-accouchement.
Plans après une blessure.
Programmes de fitness fonctionnel.
Comment ajouter une course préparatoire à votre programme ?
Pour ajouter une course de niveau B à votre programme, procédez comme suit :
Accédez à « Plan » → « Gérer le plan » → Appuyez sur « Ajouter une course secondaire » dans la section « Adapter votre plan »
Runna vous indiquera la période la plus propice pour participer à une course de niveau B, en fonction de votre programme.
Appuyez sur « Trouver ma course ». Ici, vous pouvez rechercher et filtrer les courses auxquelles vous aimeriez participer en tant que « B-Race ». Vous pouvez également l'ajouter manuellement en appuyant sur «Vous ne trouvez pas votre course ? »».
Choisissez votre approche :
Courir pour le plaisir : impact minimal sur le programme
Intensité élevée & régulière : effort modéré avec de légers ajustements au niveau de la réduction progressive de l'intensité et de la récupération
Donner le maximum : effort maximal associé à une réduction progressive de l'entraînement et à une bonne récupération
Consultez le résumé des modifications apportées au régime. C'est à ce stade que Runna calcule un ajustement personnalisé et vous montre précisément comment votre « B-Race » va influencer votre entraînement en vue de votre course cible, grâce aux fonctionnalités « Training Disruption » et « Adjustment Insight ».
Appuyez sur « Ajouter cette course à mon programme »
Votre programme d'entraînement se mettra automatiquement à jour en fonction de votre course secondaire et adaptera vos séances d'entraînement, votre période de réduction progressive et votre récupération, afin de vous permettre de rester sur la bonne voie pour atteindre votre objectif principal.
En quoi une course de niveau B influe-t-elle sur mon programme d'entraînement ?
Lorsque vous ajoutez une course « B », Runna adapte votre programme en fonction de votre niveau, de la distance de la course « A », de la distance et du type de la course « B », ainsi que de la durée du programme. Cet impact est représenté sous la forme d'une « perturbation de la formation », qui peut être faible, moyenne ou élevée.
Vous verrez également des « Informations sur les ajustements » expliquant comment la course B influe sur votre programme. Cela peut notamment inclure :
La semaine précédant votre course B : Runna peut commencer à réduire progressivement votre entraînement, soit en avançant votre semaine de récupération, soit en diminuant légèrement le volume de vos séances.
Semaine de la B-Race : Runna pourrait réduire le nombre de courses, adapter votre semaine de décharge pour faciliter la réduction progressive de l'entraînement et remplacer certaines séances par des intervalles de réduction progressive.
La semaine suivant votre course B : vous pourriez bénéficier de jours de repos supplémentaires et d'une première séance plus légère après la course afin de favoriser la récupération.
Si vous choisissez d'accepter l'impact de votre B-Race, celui-ci sera ajouté à votre programme et vous serez prêt à vous lancer ! Vos commentaires concernant votre entraînement et votre coaching seront également mis à jour en conséquence.
Comment s'entraîner en vue de votre course secondaire
Si votre course secondaire a lieu le week-end, voici une bonne stratégie à adopter :
Faites une séance de vitesse 4 à 5 jours avant (mardi/mercredi)
Enchaînez avec une course tranquille deux jours avant
Réorganisez les séances selon vos besoins via l'onglet « Calendrier » → faites glisser & et déposez les séances d'entraînement (+/- 1 semaine)
Comment modifier ou supprimer votre course B
Vous ne pouvez modifier le parcours de votre course B qu'après l'avoir ajoutée. Pour modifier l'approche :
Aller au plan
Veuillez cliquer sur Gérer le plan
Appuyez sur « B-race » dans la section « Adapter votre programme »
Appuyez sur « Approche » ou sur l'icône en forme de crayon
Pour supprimer votre B-Race :
Aller au plan
Veuillez cliquer sur Gérer le plan
Appuyez sur « B-race » dans la section « Adapter votre programme »
Appuyez sur Supprimer
Pour remplacer votre B-Race actuelle par une autre, la meilleure solution consiste à supprimer votre B-Race actuelle et à en ajouter une nouvelle. Remarque : vous ne pouvez pas supprimer une course de catégorie B si elle a déjà eu lieu. Il est possible de supprimer une course de catégorie B même si elle se déroule pendant la semaine en cours.
Pourquoi ne puis-je pas ajouter une course secondaire à mon programme ?
Si vous disposez d'un forfait prenant en charge les courses « B » et que vous utilisez la dernière version de l'application et du forfait, nous vous empêcherons d'ajouter une course « B » dans les cas suivants :
La course B a lieu trop près de votre course A (pendant votre période de réduction progressive de l'entraînement)
La course B a lieu trop tôt dans ton programme d'entraînement et tu n'as pas encore atteint cette distance
La course B ne correspond pas aux dates de début et de fin de votre programme actuel.
La « course B » perturbe vos courses longues ou vos entraînements clés, ou vous empêche d'atteindre la distance minimale requise pour votre « course A ». Dans ce cas, l'application pourrait vous suggérer de modifier votre stratégie pour la B-Race afin de minimiser les perturbations qui pourraient en découler.
La course « B » est plus longue que la distance de votre course cible — l'application ne prend en charge que les courses « B » dont la distance est inférieure à celle de votre course « A ». Par exemple, vous ne pouvez pas ajouter un 10 km en tant que course secondaire alors que votre programme prévoit un 5 km.
La course « B-Race » fait plus de 50 km — Runna ne prend en charge que les distances comprises entre 5 km et 50 km ; par conséquent, une course de plus de 50 km ne peut pas être ajoutée en tant que « B-Race ». Vous pouvez toujours l'enregistrer via « Instant Workouts ».
Dans ces cas-là, l'application vous guidera à l'aide d'explications claires afin que vous puissiez suivre le programme d'entraînement le mieux adapté à votre objectif pour votre course phare.
Remarque : il nous arrive parfois de vous empêcher d'ajouter une course de niveau B afin de garantir la sécurité et l'efficacité de votre entraînement. Cela se produit généralement lorsque la course « B » risquerait de trop solliciter votre organisme ou de perturber des étapes clés de votre préparation pour la course « A ».
Que se passe-t-il si la date de ma « B-Race » ne correspond pas aux dates de début et de fin de mon programme actuel ?
Runna ne peut programmer une course secondaire que dans les dates prévues par votre programme d'entraînement actuel. Si votre course a lieu avant le début de votre programme ou après sa fin, l'application vous empêchera de l'ajouter.
Ce qu'il faut essayer :
Prolongez votre programme : si la course se déroule vers la fin de la période couverte par votre programme, rendez-vous dans la section « Gérer le programme » et vérifiez si le fait de modifier la date de votre course A ou la durée de votre programme permet de faire entrer la date de votre course B dans la période prévue.
Élaborez un nouveau plan : si la B-Race se situe bien en dehors de votre horizon actuel, il serait peut-être plus judicieux de la considérer comme votre objectif principal et d’élaborer un plan en fonction de celle-ci.
Et si je souhaite ajouter une course « B » sur la même distance que ma course « A » ?
Nos entraîneurs recommandent de choisir une course « B » plus courte que votre course « A », car une course de même distance organisée peu avant votre épreuve principale pourrait compromettre votre période de réduction progressive de l'entraînement et votre récupération. Cela dit, si votre objectif est de l'utiliser pour vous remettre en forme ou pour renforcer votre confiance en vous, voici les options qui s'offrent à vous :
Optez pour une distance légèrement plus courte : par exemple, si votre course A est un marathon, un semi-marathon ou un 30 km constituent d’excellentes courses B qui vous permettent de tester votre condition physique en compétition sans que la récupération soit aussi exigeante.
Définissez le mode « Courir pour le plaisir » : si vous ajoutez une course de même distance, le mode « Courir pour le plaisir » minimise l'impact sur votre entraînement et réduit le risque de perturber votre préparation pour votre course phare.
Choisissez bien le moment : plus vous vous éloignez de la période de récupération précédant votre course A, moins une course B sur la même distance aura d'impact négatif. Runna signalera tout écart de temps trop faible.
Et si je participe à des courses s'étalant sur plusieurs jours ou à des séries de courses consécutives (par exemple, une course de trail de deux jours ou plusieurs courses organisées sur une courte période) ?
Runna ne prend actuellement pas en charge les épreuves s'étalant sur plusieurs jours ni les courses consécutives — par exemple, une course de trail sur deux jours, un week-end de course proposant plusieurs distances sur des jours consécutifs, ou simplement plusieurs courses organisées sur une courte période. Votre programme ne peut pas être configuré automatiquement en fonction de ces formats, et nous ne les recommandons pas comme courses de niveau B en raison des efforts de récupération qu'elles exigent.
Si vous souhaitez tout de même participer à plusieurs courses en peu de temps, voici la solution que nous vous recommandons :
Élaborez votre programme en fonction de la course principale (généralement celle qui est la plus longue ou celle dont la distance est la plus importante).
Ajoutez chaque course supplémentaire en tant qu'« entraînement instantané » : rendez-vous dans l'onglet « Calendrier » → sélectionnez la date de la course → « Ajouter » → « Course ». Sinon, vous pourriez considérer l'une de vos longues courses prévues la semaine précédant votre ou vos épreuves comme l'une des courses auxquelles vous participez. Si nécessaire, vous pouvez faire glisser et déposer le rapport à long terme sur la date souhaitée.
Dans le cadre de votre entraînement, prévoyez des journées consécutives de course longue en utilisant les « Instant Workouts » (par exemple, une course longue le samedi + une course longue à un rythme modéré le dimanche) afin de préparer votre corps à des efforts de course consécutifs.
⚠️ Petit rappel : votre programme ne s'adaptera pas automatiquement en cas de plusieurs jours de course ; il est donc important de gérer vous-même votre récupération entre les courses.
Et si je ne peux pas m'inscrire à une course secondaire, mais que je souhaite tout de même y participer ?
Si vous ne pouvez pas ajouter une course de niveau B, vous pouvez tout de même enregistrer une course à l'aide de la fonction « Entraînements instantanés »:
Accéder à l'onglet « Calendrier »
Choisissez la date de votre course.
Appuyez sur + Ajouter → Course, puis saisissez les détails de la course : cela permet d'enregistrer la course dans votre agenda sans modifier votre kilométrage ni votre course longue.
Veillez à être à l'écoute de votre corps et à lui laisser suffisamment de temps pour récupérer chaque fois que vous décidez de participer à une course de niveau B.
⚠️ Remarque: cela ne modifiera pas votre kilométrage ni ne remplacera votre course longue, mais la course apparaîtra dans votre calendrier.
Astuce : si votre montre connectée est connectée, la course se synchronisera automatiquement. Vous pouvez alors considérer votre course longue comme terminée.
FAQ
Combien de courses B puis-je ajouter ?
Il n'y a pas de limite stricte, mais nous recommandons d'en faire une ou deux par cycle d'entraînement. Ajouter trop de courses pourrait nuire à votre objectif principal, et l'application vous avertira si votre calendrier de courses devient trop chargé.
Est-ce que l'on peut participer souvent à des courses de niveau B ?
Les courses de niveau B constituent un excellent moyen d'évaluer vos progrès, mais il n'est pas nécessaire de donner le maximum à chaque course. Écoutez votre corps et utilisez ces courses de manière stratégique pour tester votre alimentation le jour de la course et votre nouvel équipement, plutôt que de courir trop souvent.
Mon entraînement « B-Race » comportera-t-il des objectifs d’allure ?
Pour les courses de niveau B sur terrain plat ou vallonné , vous recevrez :
Alertes d'allure (invite à accélérer ou à ralentir la vitesse)
Indiquez vos temps intermédiaires (par exemple : « 1 km parcouru en…»)
Toutefois, si votre course B se déroule sur un terrain vallonné ou modérément accidenté , Runna ne vous fournira pas d'indications spécifiques concernant l'allure à adopter, car votre rythme variera naturellement dans les montées et les descentes. Au lieu de cela, vous recevrez des commentaires à la fin de chaque kilomètre parcouru.
Assurez-vous que les objectifs d'allure sont activés en vous rendant sur : Plan → Profil (en haut à gauche) → Paramètres d'entraînement → Objectifs d'allure → Activé
Mon programme ne s'est pas mis à jour après l'ajout d'une course secondaire
Fermez puis rouvrez l'application, ou réappliquez la course B depuis « Gérer le plan » → « Adapter votre plan ».
Je ne trouve pas ma course B dans la liste
Si vous ne trouvez pas votre course B dans la liste, sélectionnez «Vous ne trouvez pas votre course ? »» pour créer une inscription personnalisée à une course.
Mon type de course n'est pas pris en charge (par exemple, HYROX ou des épreuves ne faisant pas appel à la course à pied)
La fonctionnalité « B-Race » de Runna prend actuellement en charge les formats de courses à pied classiques. Si votre épreuve ne figure pas dans la bibliothèque des courses et qu'elle n'a pas d'équivalent direct (comme l'HYROX, les courses d'obstacles ou d'autres épreuves multidisciplinaires), vous pouvez tout de même l'ajouter manuellement en indiquant une distance de course équivalente.
Comment faire :
Déterminez la distance approximative de votre épreuve. Pour HYROX, l'équivalent 10 km est une référence couramment utilisée (8 segments de course de 1 km chacun).
Il s'agit d'une solution de contournement : Runna ne connaîtra pas les exigences spécifiques de votre événement non lié à la course à pied. Si vous avez besoin de conseils plus personnalisés, n'hésitez pas à contacter notre équipe via le service d'assistance intégré à l'application.
Dois-je tout donner lors d'une course de catégorie B ?
La décision de tout donner lors d'une course de catégorie B dépend de vos objectifs.
Courir pour le plaisir : pour que cela n'ait qu'un impact minime sur votre programme et surtout pour vous entraîner à gérer la logistique de votre course phare
Intensité élevée & rythme régulier : si vous souhaitez vous entraîner à gérer votre rythme, votre équipement et votre alimentation.
À fond : si vous souhaitez obtenir un résultat de référence ou battre votre record personnel (en remplacement d'une séance d'entraînement intense).
👉 Quoi qu’il en soit, les courses « B » doivent venir en soutien à votre course « A », et non la compromettre.
Puis-je participer à d'autres courses pendant que je m'entraîne en vue de mon objectif principal ou de ma course principale ?
Oui ! Si vous souhaitez participer à des courses avant votre épreuve principale ou avant la fin de votre programme actuel, vous pouvez les ajouter en tant que « courses B », à condition qu’elles soient plus courtes que votre distance principale et ne dépassent pas 50 km (Runna ne prend pas en charge les distances supérieures à 50 km). Allez dans « Plan » → « Gérer le plan » → appuyez sur « Ajouter une course secondaire » dans la section « Adapter votre plan », et Runna ajustera automatiquement votre entraînement en fonction de chacune d'entre elles.
Puis-je ajouter des courses de catégorie B à mes projets à venir ?
Non, pour l'instant, vous ne pouvez ajouter des courses de niveau B qu'à vos programmes actuellement actifs, et non à vos programmes à venir.
Puis-je ajouter une course « B » dont la distance est supérieure à 50 km ?
Non, vous ne pouvez pas ajouter une course de catégorie B dont la distance est supérieure à 50 km. Cette limite s'applique à tous les forfaits Runna et à toutes les courses de niveau B. Si vous souhaitez tout de même enregistrer cette course secondaire de plus de 50 km, vous pouvez le faire via Instant Workout. Veuillez noter qu'avec cette solution de contournement, le forfait ne s'adaptera pas en conséquence.
Vous avez d'autres questions ?
Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à contacter notre équipe du service client via l'onglet « Assistance » de l'application ; nous ferons tout notre possible pour vous aider !