Une course B est une course secondaire que vous intégrez à votre programme d'entraînement principal. C'est une excellente occasion de tester votre condition physique, de vous entraîner dans des conditions de course et de vous détendre avant votre événement principal.

Runna adapte intelligemment votre programme d'entraînement en fonction de votre course secondaire en ajustant automatiquement vos séances d'entraînement, votre période de récupération et votre repos, ce qui vous permet de rester sur la bonne voie pour atteindre votre objectif principal.

Pour utiliser la fonctionnalité B-Race, veuillez vous assurer que vous disposez de la version 7.19.0 ou d'une version ultérieure de l'application . Vous pouvez vérifier et mettre à jour votre version directement depuis votre boutique d'applications.

Malheureusement, les B-Races ne sont pas encore disponibles dans les formules suivantes. Il s'agit d'anciennes versions de nos programmes d'entraînement, mais nous nous efforçons de les transférer vers notre nouveau moteur, plus dynamique, dès que possible :

Vous pouvez ajouter une course secondaire à votre programme directement depuis l'onglet « Plan » du site , ou via la rubrique « Gérer le programme » du site .

Nos entraîneurs vous recommandent vivement de choisir une distance plus courte que celle de votre course principale. Cela permet de garantir que votre entraînement reste optimal et d'éviter de compromettre votre objectif principal.

Une fois que vous aurez choisi d'ajouter une course secondaire, nous vous proposerons une période pendant laquelle nous estimons qu'il serait le plus avantageux pour vous de la réaliser, en fonction de votre programme. Si vous cliquez sur « Trouver ma course », vous serez redirigé vers Race Discovery, où vous pourrez rechercher des courses correspondant aux dates recommandées par l'entraîneur.

Si vous souhaitez participer à une course B en dehors de cette période recommandée, vous pouvez désactiver les filtres pour élargir votre recherche. Si vous ne trouvez toujours pas la course que vous recherchez, vous pouvez ajouter la vôtre en cliquant sur « » « Vous ne trouvez pas votre course ? ».

Vous pouvez ensuite choisir comment vous souhaitez aborder votre B-Race parmi les options suivantes :

Ces options nous aident à déterminer dans quelle mesure adapter votre entraînement afin de vous garantir une préparation et une récupération suffisantes en vue de votre course secondaire. Vous pourrez modifier ces informations ultérieurement si vous changez d'avis à l'approche du jour de la course.

Enfin, vous serez redirigé vers la plateforme d'ajustement des courses secondaires de , où Runna calcule un ajustement personnalisé et vous montre précisément comment votre course secondaire influencera votre entraînement en vue de votre course cible.

Ceci est indiqué sous la forme de votre « Impact de la formation » ( ) :, qui peut être faible, moyen, ou élevé, en fonction de :

Cela signifie que deux personnes qui intègrent la même course B à leur programme d'entraînement peuvent constater des adaptations légèrement différentes à leur entraînement.

En fonction de l'impact de votre course secondaire sur votre entraînement, nous pourrons adapter votre programme de la manière suivante :

Nous pourrions commencer à réduire progressivement votre entraînement en avançant votre semaine de décharge ou en diminuant légèrement le volume de vos séances.

Pendant la semaine de la course, nous pourrions réduire le nombre de séances d'entraînement ou adapter votre semaine de récupération afin de mieux accompagner votre phase de réduction progressive de l'intensité. Nous pouvons également remplacer certaines séances d'entraînement (par exemple, votre course longue ou une séance de vitesse) par la course elle-même, et remplacer votre séance de vitesse par des intervalles de récupération.

Il se peut que nous prévoyions des jours de repos supplémentaires après votre course afin de favoriser votre récupération, qui est essentielle, et nous pourrions également apporter quelques modifications afin que votre première séance d'entraînement après la course soit une course facile. Pour les courses plus exigeantes, on vous proposera peut-être une semaine de récupération avec un volume et une intensité réduits, afin de reprendre progressivement le rythme.

Si vous choisissez d'accepter l'impact de votre B-Race, celui-ci sera ajouté à votre programme et vous serez prêt à vous lancer ! Vos commentaires concernant votre entraînement et votre coaching seront également mis à jour en conséquence.

Vous pouvez modifier ou supprimer une course B à venir en retournant sur Manage Plan, , en accédant à la section « Adjustment Hub » et en sélectionnant «Discard B race». Votre programme sera alors mis à jour en conséquence afin que votre entraînement reste adapté à votre course cible.

Il n'y a pas de limite stricte, mais nous recommandons un ou deux par cycle d'entraînement. Ajouter un nombre excessif de courses pourrait avoir un impact négatif sur votre objectif principal, et l'application vous avertira si votre calendrier de courses devient trop chargé.

Pas tout à fait — Runna vous empêchera d'ajouter une course secondaire dans les cas suivants :

Les courses de niveau B constituent un excellent moyen d'évaluer vos progrès, mais il n'est pas nécessaire de donner le maximum à chaque course. Écoutez votre corps et utilisez ces courses de manière stratégique pour tester votre alimentation le jour de la course et votre nouvel équipement, plutôt que de courir trop souvent.

Pour les courses de niveau B sur terrain plat ou vallonné , vous recevrez :

Toutefois, si votre course B se déroule sur un terrain vallonné ou modérément accidenté , Runna ne vous fournira pas d'indications spécifiques concernant l'allure à adopter, car votre rythme variera naturellement dans les montées et les descentes. Au lieu de cela, vous recevrez des commentaires à la fin de chaque kilomètre parcouru.

Assurez-vous que les objectifs d'allure sont activés en vous rendant sur : Plan → Profil (en haut à gauche) → Paramètres d'entraînement → Objectifs d'allure → Activé

Si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à contacter notre équipe du service client via l'onglet « Assistance » de l'application ; nous ferons tout notre possible pour vous aider !